Obsessions , რომელშიც თქვენ განიცდიან შეხედვით უკონტროლო და უკიდურესად აღმაშფოთებელი აზრები, არის ძირითადი სიმპტომი obsessive-compulsive არეულობის (OCD). მიუხედავად იმისა, რომ ბუნებრივია რეაქცია ბევრი დაზარალებული ადამიანი ცდილობენ და ჩახშობა, ან დააყენებს მოშორებით, ეს აზრები, კვლევის გვიჩვენებს, რომ აზრის ჩახშობა შეიძლება რეალურად მიიღოს obsessions უარესი.
რა აზრს მოჰყვება?
ფიქრი ჩახშობა ცდილობს იგნორირება ან კონტროლი აზრები, რომ ჩვენ საფრთხეს ან აღმაშფოთებელია.
მაგალითად, როდესაც შეახსენებდა უხერხულ ინციდენტს ან იმ დროს, როდესაც უარყავით, შეიძლება შეეცადოთ აქტიურად დააყენოთ ეს აზრები, რომ გადახედეთ საკუთარ თავს ან ცდილობს რაღაცზე ფიქრი. საინტერესოა, კვლევამ აჩვენა, რომ უფრო მეტად ცდილობენ თქვენი აზრების აღსაკვეთად, მით უფრო იმავე აზრებს დავბრუნდებით (მაშინაც კი, თუ არ გაქვთ OCD).
აკრძალვა შენი ფიქრები უფრო მავნე ვიდრე კარგი
თუ თქვენ ცდილობენ ჩახშობის აზროვნება, როდესაც თქვენ შეგრძნება ქვემოთ, შეშფოთებულია ან ხაზი გაუსვა , რომ ეგონა, მაშინ ხდება დაკავშირებული ემოციური მდგომარეობის თქვენ შემოსული. იმის გამო, რომ ემოციური კავშირი, მომავალი დრო გრძნობს, რასაც გრძნობები, რომელიც უკავშირდება აზრის თქვენ ცდილობდნენ განდევნა განზე, თქვენ ნამდვილად უფრო განიცდიან არასასურველ აზროვნებას, სავარაუდოდ გაუარესდება თქვენი განწყობა.
ფიქრობდა ზეწოლა ზეწოლის ქვეშ
იმის გათვალისწინებით, რომ შემაშფოთებელი აზროვნება, რომელსაც უწოდებენ obsedions, არიან OCD ძირითადი, მას ვარაუდობს, რომ აზროვნების აღკვეთის შეიძლება ითამაშოს როლი გამომწვევი ზოგიერთი სიმპტომები OCD.
მაგალითად, მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ყველანი განიცდიან უცნაური, უცნაური ან შოკისმომგვრელი აზრები მთელი დღის განმავლობაში, თუ თქვენ გაქვთ OCD, შეიძლება overreact to ასეთი აზრები ცდილობს ჩახშობის მათ, რომელიც მხოლოდ იწვევს მათ დაბრუნებას უარესი, ვიდრე ადრე. რასაკვირველია, ეს უფრო მეტ აზრს იწვევს ზეწოლას, რაც უფრო მეტ აღმაშფოთებელ აზრებს განიცდის.
მას შეუძლია გადაიქცეს მანკიერი ციკლი.
რას ამბობს კვლევა
მაგალითად, კვლევის ფარგლებში, OCD- ის მქონე ადამიანებს სთხოვდნენ, შეწუხებულიყვნენ თავიანთი განსაცდელის აზრები რამდენიმე დღეში, ხოლო სხვებისთვის ეს აზრები ჰქონდათ. ყოველი დღის ბოლოს, მათ სთხოვეს, ჩაეწერებინათ ინტრუზიული აზრების რაოდენობა, რომელიც მათ იცავდნენ დღიურში. გასაკვირი არ არის, OCD- ს მქონე ადამიანებმა ორჯერ მეტი ინტრუზიული აზრები ჩაიწერეს იმ დღეების განმავლობაში, რომლებიც ცდილობდნენ თავიანთი აზრების ჩახშობის მცდელობას, ვიდრე იმ დღეებში, როდესაც მათ აზრებს თავისუფლად შეეძლოთ.
რა შემიძლია გავაკეთო?
თუ თქვენ გაქვთ OCD, მიღების გარეშე დაშორებით ჩხრეკის სტრატეგია შეიძლება იყოს რთული და ეს შეიძლება იყოს სასარგებლო კონსულტაციები ფსიქოლოგი, ფსიქიატრი ან სხვა ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალები ისწავლოს გარკვეული ეფექტური სტრატეგიები. კერძოდ, ახალი თაობის ქცევის therapies მიმართავს ჩახშობა, როგორც ნაწილი მათი საერთო თერაპიული სტრატეგია. თერაპევტები, როგორიცაა მიღება და ვალდებულება თერაპია (ACT) მუშაობას ეხმარება მოქნილობა ფიქრში, ვიდრე ცდილობს შეანელა საშიშ აზრებს, როგორიცაა obsessions სხვადასხვა mindfulness ტექნიკა, მეტაფორები და ცხოვრების გაფართოება წვრთნები.
კონფიდენციალურ ქცევათა მეცნიერებათა ასოციაციის ოფიციალურ ვებ-გვერდს გააჩნია უამრავი ACT რესურსები საზოგადოებისთვის, მათ შორის ინფორმაციის, დისკუსიის ჯგუფების, ACT- ს თერაპევტების მოძიება, რეკომენდირებული წიგნები და აუდიო ჩანაწერები მედიცინისა და სწავლების ცენტრებისათვის.
წყაროები:
ყასაბი, JN, მიანკა, ს., ჰული, ჯიმ "აბორმოლური ფსიქოლოგია, მე -13 გამოცემა" 2007 ტორონტო, ON: პიერნი.
Nolen-Hoeksema, S. "არანორმალური ფსიქოლოგია, მე -4 გამოცემა" 2007 ნიუ იორკი, ნიუ-იორკი: McGraw-Hill.