Რა უნდა იცოდეთ მედიტაციის შესახებ

როგორ იმოქმედებს შენი გონება და სხეული

არსებობს რამდენიმე განსხვავებული რამ, რაც ხალხს შეუძლია შეცვალოს საკუთარი ცნობიერების მდგომარეობა , პრაქტიკული ჰიპნოზისგან, რათა გამოიყენოს ფსიქოაქტიური ნარკოტიკების გამოყენება nap- ით. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი მეთოდი, როგორიცაა ნარკოტიკების მოხმარება, შეიძლება იყოს მავნე, სხვები, მათ შორის hypnosis, ძილის და მედიტაცია, შეიძლება ჰქონდეს დადებითი გავლენა ჯანმრთელობაზე. მედიტაცია ასევე არის ცნობიერების შეცვლის ტექნიკა, რომელიც უკვე ნაჩვენებია ფსიქოლოგიური კეთილდღეობის სარგებელს.

რა არის მედიტაცია?

Meditation შეიძლება განისაზღვროს, როგორც კომპლექტი ტექნიკა, რომლებიც მიზნად ისახავს ხელი შეუწყოს გამძაფრებული მდგომარეობის ცნობიერების და ყურადღება.

ზოგიერთი მნიშვნელოვანი რამ უნდა აღინიშნოს მედიტაციაზე:

• მედიტაცია პრაქტიკულად ათასობით წელიწადში კულტურათა მთელ მსოფლიოში მიმდინარეობს
• თითქმის ყველა რელიგია, მათ შორის ბუდიზმი, ჰინდიზმი, ქრისტიანობა, იუდაიზმი და ისლამი, აქვს ტრადიციული მედიტაციის პრაქტიკა
• მიუხედავად იმისა, რომ მედიტაცია ხშირად გამოიყენება რელიგიური მიზნებით, ბევრი ადამიანი დამოუკიდებლად იღებს ნებისმიერ რელიგიურ ან სულიერ პრაქტიკაში
• მედიტაცია ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც ფსიქოთერაპიული ტექნიკა
• არსებობს ბევრი სხვადასხვა სახის მედიტაცია

მედიტაციის სახეები

Meditation შეიძლება მიიღოს სხვადასხვა ფორმები, მაგრამ არსებობს ორი ძირითადი ტიპის: კონცენტრაციული მედიტაცია და mindfulness მედიტაცია.

როგორ განსხვავდება ეს ორი ფორმა მედიტაცია?

• კონცენტრირებული მედიტაცია , თქვენ ყურადღებას გაამახვილებთ თქვენს ყურადღებას კონკრეტულ ობიექტზე, ხოლო თქვენს ირგვლივ ყველაფერს აკეთებთ. მიზანი არის ნამდვილად განიცდიან რასაც თქვენ აქცენტი, თუ არა ეს თქვენი სუნთქვა, კონკრეტული სიტყვა ან mantra, რათა მივაღწიოთ უმაღლესი მდგომარეობის ყოფნა.

• Mindfulness მედიტაცია მოიცავს, მათ შორის, ორივე mindfulness დაფუძნებული სტრესი შემცირება (MBSR) და mindfulness დაფუძნებული შემეცნებითი თერაპიის (MBCT). აღშფოთება შეიძლება მიაღწიოს სხვადასხვა საკითხებს, როგორიცაა დეპრესია, რაც იმას ნიშნავს, რომ მისი ყურადღება შეიძლება განსხვავდებოდეს პრაქტიკაში პრაქტიკაში. საერთო ჯამში, იგი მოიცავს მდგომარეობის შესახებ იცოდნენ და ჩართული ამ მომენტში და მიღების თავს ღია, იცის და მიღება.

მედიტაციის ეფექტები და უპირატესობები

კვლევამ აჩვენა, რომ მედიტაცია შეიძლება ჰქონდეს როგორც ფიზიოლოგიური, ისე ფსიქოლოგიური ეფექტები. ზოგიერთი დადებითი ფსიქოლოგიური ეფექტი გულისხმობს ფიზიკური დაძაბულობის შემცირებას, სუნის შემცირებას, გულისცემის შემცირებას, ტვინის ტალღის ცვლილებებში ცვლილებებს და შეამცირებს სტრესს.

მედიკამენტების ზოგიერთი სხვა ფსიქოლოგიური, ემოციური და ჯანდაცვის შეღავათები მოიცავს:

• გაიზარდა თვითმმართველობის ცნობიერების
• უკეთესი სტრესის მართვის უნარი
• გაუმჯობესებული ემოციური კეთილდღეობა
• მდგომარეობის სიმპტომების უკეთ მართვა, მათ შორის შფოთვა, დეპრესია, ძილის დარღვევა, ტკივილი და მაღალი წნევა
• გაუმჯობესება სამუშაო მეხსიერება და სითხის დაზვერვა
• ცვლილებები სხვადასხვა ასპექტში

ცნობიერება ხშირად შეედრება ნაკადს, იცვლის და იცვლება შეუფერხებლად, რადგან ის გადის რელიეფზე. მედიტაცია არის ერთგვარი მიზანმიმართული საშუალება ამ ნაკადის კურსის შეცვლისა და, თავის მხრივ, შეცვლის, როგორ აღიქვამს და რეაგირებთ მთელს მსოფლიოში. მიუხედავად იმისა, რომ ექსპერტებმა ჯერჯერობით კარგად ვერ გაიგეს, რამდენად მედიტაციური სამუშაოები, კვლევამ ნათლად აჩვენა, რომ მედიტაციური მეთოდები შეიძლება ჰქონდეს მთელი რიგი დადებითი ეფექტები ჯანმრთელობაზე და ფსიქოლოგიურ კეთილდღეობაზე.

_{წყაროები:}

> გოიალ მ., სენ ს, სიბინგა ემსი და სხვ. მედიტაციის პროგრამები ფსიქოლოგიური სტრესისა და კეთილდღეობისთვის [ინტერნეტი]. Rockville (MD): ჯანდაცვის კვლევითი და ხარისხის სააგენტო (აშშ); 2014 იანვარი (შედარებითი ეფექტურობის მიმოხილვა, № 124)

_{Hockenbury, DH & Hockenbury, SE (2007). ფსიქოლოგიის აღმოჩენა. ნიუ-იორკი: გამომცემლები}

_{Mayo კლინიკა (2014). Meditation: მარტივი, სწრაფი გზა შემცირება სტრესი. http://www.mayoclinic.org/healthy-living/stress-management/in-depth/meditation/art-20045858}

_{შაპირო, SL, შვარცი, GER, და სანტერრე, C. (2002). მედიტაცია და დადებითი ფსიქოლოგია. CR Snyder & SJ Lopez (Eds.), დადებითი ფსიქოლოგიის სახელმძღვანელო . ნიუ-იორკი: ოქსფორდის უნივერსიტეტის პრესა.}

_{Xu, J., Vik, A., Groote, IR, Lagopoulos, J., Holen, ა, Ellingsen, O., Haberg, AK, & Davanger, S. (2014). Nodirective Meditation ააქტიურებს ნაგულისხმევ რეჟიმს ქსელსა და ტერიტორიებს, რომლებიც დაკავშირებულია მეხსიერების მოძიებასა და ემოციურ P} ღერძით. საზღვრები ადამიანის ნეირომეცნიერებებში, 8 (86) , დოი: 10.3389 / fnhum.2014.00086