Საშინელი განწყობა და შენი ჩერქეზული რიტმი

როგორ ახდენს თქვენი სქესობრივი რიტმი თქვენს განწყობას

დეპრესიული განწყობა არის დეპრესიის სიმპტომი, როგორც წესი, ხასიათდება დილით, მაგრამ უკეთესია, როგორც დღეს ვითარდება. ეს სიმპტომი ჩვეულებრივ დაკავშირებულია უფრო მძიმე ან მელანქოლიური დეპრესიით.

რა იწვევს საშინელი განწყობის ვარიაციას?

არ არის ცნობილი, თუ რა იწვევს diurnal განწყობა ვარიაცია, მაგრამ ფიქრობენ დაკავშირებული როგორღაც ჩვენი სხეულის circadian რიტმი, რომელიც ბუნებრივი ნიმუში ვარიაციები wakefulness, სხეულის ტემპერატურა, არტერიული წნევის და ჰორმონალური სეკრეციას, რომ სხეულის პროგრესირებს მეშვეობით კურსი 24 საათიანი დღე.

განწყობა კი დაზარალებულ ადამიანებშიც კი არ არის დაავადებული რიტმის მიერ და რამდენად კარგად და რამდენი ხნის ისინი ძილის დროს, ასე რომ არ არის გასაკვირი, რომ ეს ფაქტორები შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული პრობლემები დეპრესიული ადამიანების განწყობილებაში.

ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ განსაკუთრებით დაუცველ ადამიანებში, როგორიც დეპრესიაა, შიდა უჯრედში რაიმე დარღვევები, საძილე ნიმუშები და გარე განათება და მუქი მინიშნებები, ისევე როგორც მზე ან მოდის ქვემოთ, შეიძლება გამოიწვიოს განწყობა და არასტაბილურობა. ასე რომ, თუ ღამისთევა ღამისთევა ღამე და ღამე 7:00 საათამდე და შემდეგ კი ღამის 10:30 საათზე მიდიხარ და მომავალ წლამდე 6:00 საათზე, შეიძლება საკუთარ თავს ზიანი მიაყენოთ, რომ არ იყოს თანმიმდევრული ძილის გრაფიკი. კვლევამ აჩვენა, რომ მაშინაც კი, რაც შეიძლება მოკრძალებული ცვლილებების მიღებისას, როდესაც მიდიხარ საწოლში და როცა გაღვიძებას შეძლებ, დიდი განწყობა შეიძლება თქვენს განწყობაზე.

კვლევა ასევე გულისხმობს, რომ საჭიროა ცვლილებების მიღება თქვენი ძილის ციკლის, კვების, წვრთნის, ჭამის დროს და სტაბილიზაციაში, რათა თავიდან იქნას აცილებული თქვენი წამალი.

გზები, რათა დაეხმაროს სტაბილური შენი Circadian Rhythm

გაურკვეველია, თუ დეპრესია იწვევენ ცირკინის რითმის დარღვევებს ან თუ რითმის რითმის დარღვევები ხელს უწყობს დეპრესიას. მიუხედავად ამისა, არსებობს პატარა ცვლილებები, რომლებიც შეგიძლიათ გააკეთოთ იმისათვის, რომ დაეხმარონ სარაკეტო რითმის სტაბილიზაციას, რაც შეიძლება დაეხმაროს.

• წასვლა საწოლში და მიიღეთ ერთდროულად ყოველდღე.

• არ მიიღოთ naps. თუ თქვენ უნდა მიიღოს nap, გააკეთეთ ეს მოკლე.
• გაახარეთ თქვენი საძინებელი ადგილი, რომელიც ხელს უწყობს საძილე. შეინახეთ მშვიდი, მაგარი და მუქი.
• ნუ გააკეთებთ რაიმე საქმიანობას თქვენს საწოლში, გარდა საძილეებისა და სქესისა. შენი ტვინი ასოცირდება თქვენი საწოლზე, რასაც აკეთებთ, ასე რომ, თუ უყურებთ ტელევიზორს ან სათამაშო თამაშებს, უფრო რთული იქნება თქვენი ტვინის დახურვა.
• მოერიდეთ საჭმელს და სასმელებს, რომლებსაც შეუძლიათ თქვენი ძილის დარღვევა, მაგალითად ალკოჰოლი, კოფეინი და თამბაქო.
• მიიღეთ ყოველდღიური ვარჯიშები საწოლში მინიმუმ ოთხი საათით ადრე.
• მოერიდეთ რაიმე სახის ელექტრონული ეკრანებს ტელეფონების ან ტაბლეტების მსგავსად, ერთი საათით ადრე საწოლზე. სინათლე ამ ეკრანებზე ჩვენი ტვინი ფიქრობს, რომ ეს დილაა და ხდის უფრო ძირს ხვდება და იძინებს.
• განვიხილოთ სინათლის თერაპია . ეს მარტივი და მარტივი და დაგეხმარებათ ძილის უკეთესი.

მაშინაც კი, თუ რამოდენიმე ამ ტრიქსის მცდელობამ შეიძლება დაგვეხმაროს უფრო სტაბილური საძილე და იღვიძოს ნიმუში, რომელიც შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა დილით.

> წყაროები:

_{ანა Wirz- იუსტიციის, "დეპრესიული სიმპტომების დიაბეტის ვარიაცია." დიალოგები კლინიკურ ნეირომეცნიერებებში , 10 (3), 2008 წ.}

_{ენ გერმინი და დევიდ კუპფერი, "ჩერდიან რითმის დარღვევები დეპრესიაში". ადამიანის Psychopharmacology: კლინიკური და ექსპერიმენტული , 23 (7), 2008.}