Როგორ ასრულებს მალსახმობლური ქცევები სოციალური ტანჯვის განუკითხაობას?

საერთო Maladaptive ქცევები ნუ თქვენ მკურნალობა სოციალური შფოთვა

როგორ ვსაუბრობთ maladaptive ქცევას? Maladaptive ქცევის არიან ქცევა, რომელიც შეიძლება შენარჩუნება თქვენ არეგულირებენ სიტუაციებში. ხშირად აღინიშნება სოციალური ბოიკოტირებით (SAD), maladaptive ქცევები მიიღება მცდელობა შეამციროს შფოთვა და შიში, მაგრამ რეალურად გააუარესებს თქვენს მდგომარეობას, რადგან ისინი ხელს უშლის თქვენ მიღების ჭეშმარიტად ადაპტური შაბლონებს.

ბევრ ადამიანს სოციალური შფოთვა უხეშად ზრდის maladaptive ქცევას, რათა გაუმკლავდეს სოციალური სიტუაციების და მართვა მათი სიმპტომები. ეს maladaptive ქცევები შეიძლება იყოს დისფუნქციური და შეიძლება კიდევ უფრო გაძლიერდეს პრობლემა სოციალური შფოთვა, რომ თქვენ ცდილობთ გაუმჯობესება.

საერთო Maladaptive ქცევები

Maladaptive ქცევის შეიძლება მერყეობს პასიური კომუნიკაციის ნივთიერება ბოროტად. ბევრმა სოციალურმა შფოთვამ შეიძლება გამოიწვიოს ამ საერთო maladaptive ქცევას:

1. პასიური კომუნიკაცია :

იმის გამო, რომ სოციალური შეშფოთების მქონე ადამიანები ურჩევნიათ კონფრონტაციის თავიდან ასაცილებლად, მათ შეიძლება შეამცირონ თავიანთი გრძნობები ან აირჩიონ, რომ არ განიხილონ ის საკითხები, რაც მათ შეწუხებს.

ეს შეიძლება გააუარესოს თქვენი სოციალური შფოთვა, რადგან თქვენი გრძნობების ცნობილია, თქვენი საჭიროებები შეიძლება იგნორირება. ამ გზით, პასიური კომუნიკაცია აძლიერებს სოციალურ შფოთვას, რომელიც საშუალებას გაძლევთ იგნორირება თქვენი აზრები და გრძნობები.

2. თავიდან აცილება:

თუ თქვენ გაქვთ სოციალური შფოთვა, შეიძლება შეეცადოთ შეამცირონ ნერვიულობა, რათა თავიდან იქნას აცილებული მომგებიანი სიტუაციები , როგორიცაა:

• უარი თქვას საჯაროდ გამოსვლაზე
• გადატრიალება ღონისძიების მოსაწვევები
• უკანასკნელ წუთში ჩატარებული ღონისძიებებიდან გამომდინარე
• არ იღებენ კლასებს, რომლებიც საზოგადოებრივ მოლაპარაკებებში მონაწილეობენ
• ჭამა მარტო ან შეზღუდვის რას ჭამთ თვალწინ სხვები
• არ სვამს კითხვებს კლასში
• გადატრიალება აქციები სამუშაო

ამ სიტუაციების თავიდან ასაცილებლად შეიძლება თავიდან აცილება მომენტში წუხილით, ამ სიტუაციების თავიდან აცილება რეგულარულად შეიძლება გააუარესოს სოციალური შფოთვა შემდეგნაირად:

• თქვენი სოციალური წრის შეზღუდვა
• რაც უფრო თავს იგრძნობ
• ხელი შეუწყოს დაბალი თვითშეფასების დაკავშირებული თქვენი ნაკლებობა სოციალური შესაძლებლობები და უნარები
• თქვენი კარიერის ზრდის შეზღუდვა
• გავლენას ახდენს თქვენს კლასებში
• დებს შეზღუდვებს, სად მიდიხარ და რას აკეთებთ

3. გაბრაზება:

ზოგიერთი ადამიანი სოციალური შეშფოთებით შეიძლება გაბრაზდეს. ისინი შეიძლება იმედგაცრუებდნენ საკუთარ თავს ან სხვანაირად დაარღვიოს, რათა აიძულონ სოციალური საქმიანობაში ჩართვა ან მათი საჭიროებების იგნორირება. ეს გრძნობები შეიძლება გახდეს გაბრტყელებული და საბოლოოდ გამოხატული აღშფოთება.

თქვენ შეიძლება გაბედოთ თქვენი აღშფოთება არაჯანსაღი გზებით ან გამოძახებით საყვარელ ადამიანებზე, რაც მოგეხსენებათ დამნაშავედ და რეალურად ხდის თქვენს სოციალურ შეშფოთებას. მიუხედავად იმისა, რომ ყველას არ აქვს სოციალური შფოთვა იგრძნობს აღშფოთებას. მათთვის, ვინც გააკეთებს, ეს შეიძლება იყოს მნიშვნელოვანი პრობლემა.

4. ნივთიერების ბოროტად გამოყენება :

თუ თქვენ განიცდიან სოციალურ შფოთვას და უნდა გააკეთოთ ისეთი რამე, რაც შენს შთაბეჭდილებას ახდენს, მაგალითად, სამუშაოზე პრეზენტაციას იძლევა, შეიძლება ცდუნება თქვენი წუხილით ალკოჰოლური ან ნარკოტიკების მოშუშებისა და ნერვების დამამშვიდებლად.

ადამიანებს შფოთვის დარღვევები სამჯერ უფრო სავარაუდოა, რომ ბოროტად იყვნენ ალკოჰოლი ან მედიკამენტები, ვიდრე სხვა ადამიანები. ამ ნივთიერებების გამოყენებისას შეიძლება მოგვაწოდოთ გარკვეული შვება, ხანმოკლეა და ძალიან მავნეა. ეს შეიძლება გახდეს ქათამი, რომელიც უნდა დაეყრდნო, გაზარდოს პოტენციალი, რომ გახდეს დამოკიდებული.

აღმოფხვრა Maladaptive ქცევები

უფრო მეტია, ვიდრე maladaptive ქცევები, ჯანდაცვის პროვაიდერები ხაზს უსვამს ადაპტაციური ქცევის განვითარებას.

ადაპტური ქცევები არის ქმედებები, რომლებიც საშუალებას მოგცემთ შეცვალოთ თქვენი რეაქცია, რომ სიტუაცია უფრო დადებითი იყოს.

ეს ქცევები აუცილებელია ყოველდღიური ცხოვრების მოთხოვნების წარმატებით მართვაში და სხვებთან ერთად. ისინი შეიძლება შეიცავდნენ

• სოციალური უნარები: ეს შეიძლება მოიცავდეს ისეთ საკითხებს, როგორიცაა საუბარი უნარ-ჩვევები და როგორ უნდა მოიქცეს ახალი მეგობრები. სოციალური უნარ-ჩვევების განვითარება ხელს შეუწყობს სოციალურ ურთიერთობებს გაართულებს შფოთვის გრძნობის მიუხედავად.
• პერსონალური პასუხისმგებლობა: პირადი პასუხისმგებლობის აღება ნიშნავს, რომ სხვების დახმარება არ გექნებათ არახელსაყრელ პირობებში. ეს შეიძლება შეიცავდეს ყოველდღიური ცხოვრების დონის განვითარებას, რათა შეინარჩუნოს დასაქმება და შეინარჩუნოთ შინამეურნეობა, მიუხედავად თქვენი შფოთისა.

• საჯარო გამოსვლების უნარ-ჩვევები: თუ საჯარო მოლაპარაკეობა თქვენთვის კონკრეტული საკითხია, ადაპტაციური უნარები შეიძლება მოიცავდეს კლასს იმისთვის, რომ დაიძლიოს თქვენი საფეხურის შიში და განვითარდეს თქვენი საჯარო მოლაპარაკე უნარი.
• ემოციური რეგულირება : სწავლა, თუ როგორ უნდა დაარეგულიროთ ემოციები, როდესაც მათ გადააჭარბებთ, აუცილებელია ნაბიჯი სოციალური ადაპტაციის მართვის ადაპტირების უნარის განვითარებაში.

ბევრი სოციალური შფოთვა არ არის შესაბამისი ადაპტური ქცევები; თუმცა ეს არ ნიშნავს, რომ შეუძლებელია შეაჩეროს maladaptive ქმედებები.

მუშაობის თერაპევტის, რომელიც სპეციალიზდება სოციალური შფოთვა არეულობის დაგეხმარებათ იდენტიფიცირება თქვენი maladaptive ქცევას და იწვევს და შემდეგ შეიმუშაოს სტრატეგია ამ საკითხებზე.

დადებითი აზრების გასაძლიერებლად სოციალური უნარ-ჩვევების გამომუშავებით, თერაპიას შეუძლია მნიშვნელოვანი განსხვავება მოახდინოს maladaptive ქცევის დაძლევაში.

სიტყვა სიტყვა

თუ თქვენ აღმოაჩენთ, რომ maladaptive ქცევები ჩარევა თქვენი უნარი დასაძლევად სოციალური ბოიკოტი, ეს შეიძლება იყოს სასარგებლო შეხვდება თქვენი ოჯახის ექიმი ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის თერაპევტის განიხილოს საკითხები განიცდის. თუ SAD- ს, კოგნიტური ქცევითი თერაპიის (CBT) მკურნალობა არ არის მიღებული, ან მედიკამენტი არის ორი მეცნიერულად დამუშავებული თერაპიის ფორმა, რომელიც შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენთვის.

> წყარო:

> ბოდენი მ, ჯონ ო, გოლდინი პ და სხვები. როლი Maladaptive Beliefs შემეცნებითი ქცევითი თერაპიის: მტკიცებულება სოციალური ბოიკოტი. Behav Res Ther . 2012; 287-291.

> ბრადი K, ტოლივერ მ. ალკოჰოლი გამოყენება და > შფოთვა: დიაგნოსტიკური და მართვის საკითხები. Am J ფსიქოლოგი. 2007 წ. 217-221.

> კალვეტე E, Orue I, Hankin BL. ადრეული maladaptive სქემები და სოციალური შფოთვა მოზარდებში: შუამავლის როლი შეშფოთებული ავტომატური აზრები. J შფოთვა Disord . 2013; 27 (3): 278-288.

> პიკირირლო ML, ტეილორი დრამმან მ, ჰეიმბერგი RG. უსაფრთხოების ქცევა მოზრდილებში სოციალური შფოთვა: მიმოხილვა და მომავალი მიმართულებები. Behav Ther . 2016; 47 (5): 675-687.