Შფოთვა და გამამხნევებელი

ზოგიერთებს შფოთვა აქვთ პრობლემების გაჭიანურებაზე

ზოგჯერ შფოთვის საკითხებზე მომუშავე ადამიანები, ან კიდევ განზოგადებული საზარელი აშლილობა, პრობლემები აქვთ გაჭიანურებას .

განზოგადებული შფოთვის განუკითხაობის სიმპტომები

GAD- ის სიმპტომები შეიძლება შეიცავდეს:

• მუდმივი შემაშფოთებელი ან შეპყრობილი მცირე თუ დიდი შეშფოთება, რომელიც გამორიცხულია მოვლენის გავლენის პროპორციულად
• უუნარობა არ არის გათვალისწინებული ან გაუშვებენ შეშფოთებას
• უუნარობა დაღლილობა, მოუსვენრობა და შეგრძნება საკმარისია ან ზღვარზე

• სირთულე კონცენტრაცია, ან განცდა, რომ თქვენი გონება "მიდის ცარიელი"
• შემაშფოთებელია ზედმეტად შემაშფოთებელი
• უსიამოვნო გადაწყვეტილების მიღების შიშით გადაწყვეტილებების მიღება
• სიტუაციის ყველა ვარიანტის შესრულება ყველა შესაძლო გამოსავალზე
• სირთულეების გატარება გაურკვევლობა ან განცდა

ფიზიკური ნიშნები და სიმპტომები შეიძლება მოიცავდეს:

• დაღლილობა
• გაღიზიანება
• კუნთების დაძაბულობა ან კუნთების მტკივა
• შეშფოთება, შეგრძნება
• ადვილად იწყება
• Trouble საძილე
• ტკბილი
• გულისრევა, დიარეა ან გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი
• თავის ტკივილი

რაც შეეხება გაჭიანურებას და შფოთვას, არსებობს სამი ძირითადი წყარო: სრულყოფილება, შემაშფოთებელი შედეგები და დაბალი თვითშეფასება.

სრულყოფილება

ბევრჯერ, შფოთვის მქონე ადამიანები იბრძვიან გარკვეულწილად სრულყოფილებაზე . შემაშფოთებელია, რომ რაღაც უნდა იყოს სრულყოფილი, რომ იყოს ღირებული და იმასაც შეუძლია დატოვოს ვინმე პარალიზებული ერთად უმოქმედობის. სიტუაციის რაციონალურად შეფასების ეფექტურობისა და შფოთვის წინააღმდეგ ბრძოლის ყველაზე მნიშვნელოვანი სტრატეგიაა.

მიიღეთ რეალისტური შეხედულება თუ არა რაღაც უნდა იყოს სრულყოფილი თუ არა, და მიჰყევით ამ შეფასების შედეგებს. რამდენიმე რამ ჩვენ ოდესმე შეხვდება ჩვენს ცხოვრებაში უნდა იყოს სრულყოფილი. თუ რამე უნდა გააკეთოთ, ნამდვილად არ უნდა იყოს სრულყოფილი, მაშინ შეეცადეთ და დავიწყოთ თქვენი საუკეთესო ძალისხმევით და მიიღოს ის, რომ კარგი იქნება საკმარისი.

მაგალითს მისცემს თავს, რომ შეწყვიტოს ქაღალდის წერა, მას შემდეგ, რაც "კარგი საკმარისი" წერტილი მიაღწია, ვიდრე ის ათჯერ ათასწლეულობის გასაკეთებლად.

შემაშფოთებელი შედეგები

გაჭიანურების კიდევ ერთი წყარო შემაშფოთებელია იმაზე, თუ რა მოხდება მოვლენის დასრულების შემდეგ ან სამუშაოს დასრულების შემდეგ. ზოგჯერ ჩვენ რჩება უმოქმედობის მდგომარეობაში, როგორც შედეგების თავიდან ასაცილებლად. ამ სიტუაციაში ყველაზე მნიშვნელოვანი სტრატეგია დამახსოვრს, რომ უმეტესობისთვის შედეგები მოვა თუ არა თქვენ თავიდან აცილებასა თუ გაჭიანურებას. ბევრ ადამიანს ეხმარება ეს სასარგებლო, უბრალოდ დაიწყოს რაღაც და მიიღეთ სიახლეები. რაც უფრო მეტად გავაძლიერებთ სტრესულ შედეგებს, აღარ გვექნება ცხოვრება გაურკვევლობისა და მოლოდინში, რაც ძალიან დიდი შფოთვაა.

დაბალი თვითმმართველობის ეფექტურობა

თვითმმართველობის ეფექტურობა არის თქვენი რწმენა თქვენი უნარი რაღაც. ბევრჯერ ადამიანი განაწყენდება, რადგან შიშობენ, რომ მათ ვერ გააკეთებენ რაღაც კარგად ან იმიტომ, რომ მათ არ იციან სად უნდა დაიწყოს. ზოგჯერ არსებობს სინამდვილე, რომ ჩვენ ვერ შეასრულებთ კარგად, და მიიღოს ეს შეზღუდვა ან დახმარების აღმოჩენა მნიშვნელოვანი პროცესია დაიწყოს თუ ეს ასეა. ჩვენი შესაძლებლობების ზუსტად შეფასების გასაღები არის ის, რაც ჩვენ გავაკეთეთ და შედეგები გავაკეთეთ.

თუ შედეგი ზოგადად კარგია, მაშინ გამოიყენეთ ეს ცოდნა, როგორც ძალაუფლების წყარო, რომ დაიწყოთ პროექტი. გარდა ამისა, თუ ბრძოლის მოძიებაში, სად უნდა დაიწყოს, ხშირად, უბრალოდ დაიწყება ყველგან - თუნდაც იოლი ამოცანა - არის ბურთი მოძრავი.

მითითება:

_{მაიო კლინიკა. განზოგადებული შფოთვის განუკითხაობა. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/generalized-anxiety-disorder/basics/definition/con-20024562}