Ალკოჰოლი და ნარკოტიკის ნაცვლად სავარჯიშო და კვება

რელაქსაცია, ვარჯიში და უკეთესი კვება ხელს უწყობს ალკოჰოლიზმისაგან ან ნარკომანიით გამოწვეული ადამიანების ფიზიკურ და ემოციურ ჯანმრთელობას და საკუთარი გზით - თავიდან აიცილონ რეციდივი.

მოდით წინაშე: თუ თქვენ პროგრესს მიაღწია პროფესიული მკურნალობის ან სარეაბილიტაციო თქვენი ალკოჰოლის ან ნარკოტიკების პრობლემა, თქვენ ალბათ არ იყო ბევრი ფიზიკური წვრთნები და თქვენ ნამდვილად არ ჭამა როგორც ჯანმრთელი, როგორც თქვენ უნდა.

ამ სფეროში გაუმჯობესება ხელს უწყობს ჯანსაღი ცხოვრების წესს და დაგეხმარებათ დარჩეს abstinent .

დასვენება და დასვენება

რეკრეაციულ ან ფიზიკურ საქმიანობაში ჩართვას შეუძლია ისარგებლოს თქვენი აღდგენით იმ სტრესის შემცირებით, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს რეციდივის გამომწვევი მიზეზი. მას ასევე შეუძლია შეამციროს უსაქმურობის, რომელიც ზოგიერთი არის გასაღები რეციდივის გამოიწვევს, და ისარგებლოს თქვენ ემოციურად აღდგენის გრძნობა ბალანსი თქვენს ცხოვრებაში.

რა თქმა უნდა, სულ უფრო აქტიური იქნება, უბრალოდ, უკეთესად გრძნობთ თავს ჯანმრთელობას და გააუმჯობესებს ჯანმრთელობას. ეს ხელს შეუწყობს თქვენს აღდგენას ნებისმიერი სიმპტომების შემდგომი სიმპტომების სიმძიმის შემცირებით, რაც შეიძლება ხელახლა მოხდეს.

მარტივია

თუ ფიზიკურად აქტიური არ ყოფილა, დიდი ხნის განმავლობაში უნდა გადაამოწმეთ ექიმთან ან ჯანდაცვის პროვაიდერთან რაიმე სავარჯიშო პროგრამის დაწყებამდე. თქვენ შეიძლება გინდა განმუხტვას, თუ რა სახის ფიზიკური ვარჯიშობაა, რომ თავიდან ავიცილოთ ის, რაც ადრეა და სულიერად იტანჯება.

ფიზიკურად გააქტიურებული არ ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა დაიწყოთ ტრენინგი, რომ გახდეს მსოფლიო დონის სპორტსმენი. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ყოველდღიური გასეირნება თქვენს სამეზობლოში ან სავაჭრო ცენტრში, აიღეთ თქვენი ბავშვები პარკში, ტარებენ ველოსიპედით, ან სპორტში, რომლითაც სარგებლობენ ჩოგბურთის, თეთრად ან კალათბურთის მსგავსად.

მიზანია კიდევ უფრო აქტიური იმ დონეზე, რომ თქვენ ხართ კომფორტულად და პროგრესის მიღწევაში თქვენი ჯანმრთელობის გაუმჯობესება.

ცუდი კვების ჩვევები

ჯანსაღი ცხოვრების წესის განვითარებაში ფიზიკური აქტივობა კარგი კვებისაა . თუ თქვენ ხართ ალკოჰოლიკებისა და დამოკიდებულებების მსგავსად, იმდენი დრო გაატარეთ, რომ თქვენი პრეპარატის მიღება ხშირად არ ჭამდა.

კვლევამ აჩვენა, რომ ბევრი ალკოჰოლიზმი განიცდის გარკვეულ დონეს დაბლობს. ბევრი ნარკოტიკი ქუჩაში დღეს აღუდგეს მადის. შესაბამისად, ბევრი ადამიანი, ვინც პროფესიულ ალკოჰოლსა და ნარკოტიკების რეაბილიტაციის პროგრამებში შედის, ბევრ კვებაზე უარი თქვა იმის გამო, რომ მათ არ გრძნობენ შიმშილს.

ალკოჰოლი, მალნუტრიცია და სამედიცინო გართულებები

ცუდი კვების ჩვევები ალკოჰოლიკაში აღმოაჩინეს რისკის გაზრდა ან გაამწვავებს შემდეგ სამედიცინო პირობებს:

ღვიძლის დაავადება : ალკოჰოლური ღვიძლის დაზიანება ძირითადად იწვევს ალკოჰოლს, მაგრამ ღარიბმა შეიძლება გამოიწვიოს ალკოჰოლთან დაკავშირებული ღვიძლის დაზიანება.

პანკრეატიტი : არსებობს კვლევა, რომლის მიხედვითაც, ალკოჰოლური დაზიანების გავლენა პანკრეასზე შეიძლება გაიზარდოს ცილის დეფიციტით.

ტვინის დაზიანება : კვების ხარვეზები შეიძლება ჰქონდეს მძიმე და მუდმივი ეფექტი თავის ტვინის ფუნქციაზე. კერძოდ, ალკოჰოლიზმში ხშირად ჩანს თიამინის ხარვეზები, შეიძლება გამოიწვიოს მძიმე ნევროლოგიური პრობლემები.

ორსულობა გართულებები : ალკოჰოლი თავად არის ნაყოფის ტოქსიკური, მაგრამ თანმხლები კვების დეფიციტი შეიძლება გავლენა იქონიოს ნაყოფის განვითარებაზე, შესაძლოა შეამციროს განვითარების განვითარების რისკი, კვლევის შედეგები.

არა მარტო ალკოჰოლური დედის კვების ხარვეზები უარყოფითად იმოქმედებს ნაყოფის კვებაზე, მაგრამ ალკოჰოლზე სასმელი შეიძლება შემოიფარგლოს ნაყოფის კვებაზე.

კარგი კვება ეხმარება

ფიზიკური აქტივობის მსგავსად, კარგი კვება ხელს უწყობს თქვენს აღდგენას ნებისმიერი პოსტ-მწვავე გასამრჯელოს სიმპტომების შემცირებით, რომელიც შეიძლება განიცადოს და აძლიერებს თქვენს ორგანიზმში ალკოჰოლური ან ნარკოტიკების მოხმარების აღდგენას.

თუ თქვენ რეაბილიტაციის შემდგომ მოვლის შემდგომ მოქმედებთ, სავარაუდოდ, თქვენი ჩვეულებრივი კვების ჩვევების შესახებ გკითხე და რამდენად კარგად იცით კარგი კვება. თქვენი ამჟამინდელი დიეტა არჩევანი განიხილება ისე, რომ სათანადო ნაბიჯების გადასაჭრელად უფრო ჯანმრთელი და ჭარბი თქვენი აღდგენა შეიძლება იყოს შესთავაზა.

შერჩევა დაბალანსებული დიეტა

საკვანძოა ჭამა დაბალანსებული დიეტა, შემდეგ დიეტური გაიდლაინები და სასურსათო საკვები სხვადასხვა საკვები ჯგუფებიდან - ხორცი, ფრინველი და თევზი; რძის პროდუქტები; ხილი და ბოსტნეული; პური და მარცვლეული.

რეკომენდირებულია ყოველდღიურად ხილისა და ბოსტნეულის ხუთჯერ შეჭამეთ.

_{წყაროები:}

^{ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენების და ალკოჰოლიზმის ინსტიტუტი. " ალკოჰოლი და კვების პროდუქტები ". ალკოჰოლი ალერტი 1993}

^{ნარკოტიკების ინსტიტუტის ეროვნული ინსტიტუტი. "ნარკოტიკების მოხმარების მკურნალობის პრინციპები: კვლევის სახელმძღვანელო". შესწორებული 2007.}

^{ნარკოტიკების ინსტიტუტის ეროვნული ინსტიტუტი. "ინდივიდუალური ნარკოტიკების კონსულტაციის მიდგომა ქოქოსის მოპყრობის შესახებ: კოლაბორაციული კოკაინის მკურნალობის შესწავლის მოდელი." 2009 წლის მაისიდან.}