ოდესმე დაიჭირეს თავს არაერთხელ შემოწმების თქვენი სხეულის ნაწილები, რომელთანაც გრძნობთ უკმაყოფილო? სავარძელში ყოფნისას, შხაპის მიღება ან სარკეში გამოხატვა? თუ ასეა, ეს ეწოდება სხეულის შემოწმებას.
არსებობს პოტენციურად ბევრი სხვადასხვა სახის სხეულის შემოწმება, რომელშიც თქვენ შეიძლება ჩართვით გარეშე კი იცის. სხეულის შემოწმების ზოგიერთი მაგალითი მოიცავს მუცლის არეში, ხშირად იწონის, იშურებს გარკვეულ წყვილი ჯინსებს, სარკეში კონკრეტული სხეულის ნაწილებს, ან ცდილობენ გრძნობენ თქვენს ძვლებს.
სხვა მაგალითები შეიძლება მოიცავდეს მეგობრებს ან ოჯახის წევრებს თქვენი სხეულის შესახებ მოსაზრებების ან სხვა ფორმის შედარებას. სხეულის შემოწმება შეიძლება მოხდეს ასობითჯერ ერთ დღეში და შეიძლება გავლენა იქონიოს იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თქვენი ფორმისა და წონის შესახებ. CBT-E- ის ავტორის, კრისტოფერ ფებერნერის განცხადებით, ზრდასრული კვების დარღვევებისთვის მტკიცებულებაზე დაფუძნებული მკურნალობა, ამ სავალდებულო ქცევები ხელს უწყობს ფორმისა და წონის გადაფასებას , ძირითადი მექანიზმი, რომელიც ინარჩუნებს ანორექსია ნერვოს , ბულიმიას ნერვოს , ჭამს არეულობის და სხვა კვების დარღვევები ორივე მამაკაცსა და ქალს შორის. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრმა ადამიანმა ჩაატარა სხეულის შემოწმების ქცევები, კვლევამ აჩვენა, რომ ეს ხშირად ხდება საჭმლის დარღვევების დროს.
სხეულის შემოწმება იგრძნობა იძულება. თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ თქვენ უნდა შეამოწმოთ თქვენი სხეულის დარწმუნება, რომ თქვენ არ მოიპოვა წონა ჭამის. მას ასევე შეუძლია განიცადოს ავტომატური და ქცევის მსგავსად, ვერ აკონტროლებს .
სხეულის შემოწმება შეიძლება იყოს თქვენი სხეულის ნაწილები, განსაკუთრებით იმ ნაწილები, რომელთაც უკმაყოფილონი ხარ. თუმცა, იმის ნაცვლად, რომ უზრუნველყოს რელიეფის, იგი უზრუნველყოფს გაზრდილი უკმაყოფილება, უფრო დიდი გრძნობები დაკარგვა კონტროლის ფორმა და წონა, და გაიზარდა შფოთვა და დეპრესია.
მას ასევე შეუძლია შეინარჩუნოს კვების დარღვევები.
დახმარება სხეულის შემოწმებისთვის
სხეულის შემოწმებისას შეიძლება შეამცირონ ფორმა და წონა შეშფოთება და გააუმჯობესოს აღდგენა. სხეულის შემოწმების შეწყვეტის მიზნით, ჯერ უნდა გაეცნოთ ქცევას. რეკომენდირებულია შემდეგი ორი ნაბიჯი:
- პირველი ნაბიჯი მოიცავს კვირაში ერთ დღეს, სრული 24 საათის განმავლობაში, რაც ყურადღებით აკვირდება იმას, თუ რამდენად ხშირად ხარ სხეულის შემოწმება. შეიძლება დაგჭირდეთ ამ დაწერის სიხშირის დასადგენად, მაგრამ ვერც იმედგაცრუებული არ არის, თუ ასე ხშირად ხარ, რომ არ შეინარჩუნოთ სიმღერა. ბევრი ადამიანი კვების დარღვევები შეამოწმებს ისე ხშირად, რომ მათ არ შეუძლიათ შეხვიდეთ ყოველ ჯერზე, ასე რომ არ იგრძნონ ეს უჩვეულოა. ამ წვრთნის წერტილი არის ცნობიერების ამაღლება, რამდენად ხშირად ხარ რეალურად სხეულის შემოწმება და რამდენი ხვდება თქვენს ცხოვრებას.
- ერთხელ თქვენ იწყებთ უკეთეს იდეას, თუ რამდენად ხშირად და როდესაც სხეულის შემოწმება, შეგიძლიათ დაიწყოს გამოწვევა თითოეული ამ ჯერ. ეს ნიშნავს, რომ აქტიურად ვკითხო საკუთარ თავს "რას ვეძებდი?" "ეს სასარგებლოა?" და "უკანასკნელი დროიდან უკანასკნელ დროს შეცვლილია რამე?" შეიძლება ძნელი იყოს ამ კითხვებზე პასუხის გაცემა, რადგან, როგორც წესი, არ არის ლოგიკური პასუხი. თუმცა, როგორც თქვენ კვლავ გამოწვევას ამ საქციელს ყოველ შემთხვევაში, სიხშირე რომელთანაც თქვენ სხეულის შემოწმების დაიწყება შემცირება.
კვლევამ აჩვენა, რომ სხეულის შემოწმების შემცირება ხელს უწყობს არეულობის აღდგენას და რომ სხეულის შემოწმების შეუსრულებლობა შესაძლოა უარყოფითად აისახოს აღდგენაზე, მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ ჩანს, როგორც სერიოზული სიმპტომი, სხეულის შემოწმება უნდა მოხდეს.
ვუფრთხილდეთ სხეულის თავიდან აცილებას
გაითვალისწინეთ, რომ მიზანი არ არის მთლიანად თავიდან აცილება თქვენი სხეულის წინაშე. სხეულის თავიდან აცილება შეიძლება თანაბრად პრობლემატური იყოს, რადგან მთლიანად თავიდან აცილება თქვენი ფორმა და წონა შეიძლება უარყოფითად აისახოს თვითშეფასებაზე. ბალანსი ორ უკიდურეს შორის იდეალურია. მაგალითად, შემოწმება თქვენი გამოჩენა მიღების შემდეგ ჩაცმული არის ნორმალური, რადგან თქვენ გვინდა დავრწმუნდეთ, ტანსაცმელი თქვენ დააყენა fit სათანადოდ.
წონაში კვირაში ერთხელ, მაგრამ უფრო ხშირად, ვიდრე შუაგულში, შუაგულში შუაგულში გადადის და იშლება. (უფრო ხშირად შეიძლება გაიზარდოს პრეოკაფაცია, როგორც წონა მერყეობს ყოველდღიურად, დამოკიდებულია ჰიდრატაციის დონის მიხედვით, bloating, ყაბზობა და ა.შ.). ქცევები, რომლებიც არ არის compulsive და არ მოხდეს მაღალი სიხშირეების არ არის, როგორც წესი, პრობლემატურია.
შეიტყოთ უფრო მეტი სტრატეგიის შესახებ, რათა შეამციროს სხეულის შემოწმება, ცენტრი კლინიკური ინტერვენციების სთავაზობს უფასო ონლაინ workbook მოუწოდა დაძლევა უწესრიგო ჭამა, რომელიც მოიცავს მოდულის სხეულის შემოწმება / თავიდან აცილების & "Feeling Fat."
თუ ამ სტრატეგიების დამოუკიდებლად გამოყენება დამოუკიდებლად არ არის დროული, არ დააყოვნებთ პროფესიონალის დახმარებას.
> წყაროები
> კალიუგი, სიმონა, მარვან ელ ღოჩი და რიკარდო დალეს საფლავი. 2017. "სხეულის შემოწმება ქცევები ანორექსია ნერვოსში." საერთაშორისო ჟურნალი ჭამა განუკითხაობა , იანვარი, n / a - n / a. doi: 1 0.1002 / eat.22677.
> Fairburn, C. 2008. შემეცნებითი ქცევის თერაპია და კვების დარღვევები . ნიუ-იორკი: გილფორდის პრესა.
> კრაუსი, ნიკოლე, იულია ლენდენბერგი, ალმუტ ზეკი, იოაკიმ კოსფელდი და სილჯო ვოკები. 2015. "ეკოლოგიური მოუთმენობის შეფასების მქონე ქალებში ნეგატიური და დადებითი ემოციების შესახებ სხეულის შემოწმების ქცევის დაუყოვნებელი შედეგები." ევროპული კვების დარღვევები მიმოხილვა 23 (5): 399-407. doi: 10.1002 / erv.2380.
> შაფრანი, როსი, კრისტოფერ გ. Fairburn, პოლ რობინსონი და ბრაიან ლასკი. 2004. "სხეულის შემოწმება და მისი თავიდან აცილების კვების დარღვევები." საერთაშორისო ჟურნალი კვების დარღვევები 35 (1): 93-101. https://doi.org/10.1002/eat.10228.