Სისტემური დეზენენცირება სავარჯიშო

სისტემური დეზენენციზაციის ნაბიჯები

სისტემური დესენსიბილიზაცია ჩვეულებრივ იწყებს წარმოიდგინა შიში სიტუაციების პროგრესში. დაწყებამდე სისტემური დესენსიბილიზაციის განხორციელება, საჭიროა გაიაროთ რელაქსაციის სწავლება და განავითაროთ იერარქია (ყველაზე ნაკლებად ეშინია) თქვენი საშიში სიტუაციების სიაში. ერთხელ თქვენ წარმატებით მართოთ თქვენი შფოთვა ამ გზით, შეგიძლიათ გავიმეოროთ ნაბიჯები ფაქტობრივი სიტუაციები, რომ თქვენ შიშობენ.

პროცესი მოგაწვდის თქვენს წარმოსახვას რეალურ ცხოვრებაში (ვიო) ექსპოზიციაში.

სისტემური დეზენენციზაციის ნაბიჯები

სისტემური დესენსიტიზაციის გამოყენება მსხვილ მაღაზიებში სავაჭრო შიშის დაძლევაში შეიძლება ასე მოხდეს:

შექმნა შფოთვა იერარქია

შეიმუშავა შფოთვა იერარქია ნაბიჯები ჩართული სავაჭრო მაღაზიაში დიდი მაღაზია. მაგალითად, თქვენ შეიძლება ჰქონდეთ სულ ცოტა შფოთვა ფეხით მაღაზიაში. როგორც თქვენ გადიხართ გასასვლელი კარიდან, თქვენი შფოთვა აძლიერებს. საარქივო ხაზის მოპირდაპირე შეიძლება იყოს თქვენი ყველაზე მაღალი შიშის პასუხი. მოაწყეთ თქვენი სიის ყველაზე ნაკლებად ყველაზე ნაკლებად.

იწყეთ შენი მცირე შიში

შემდეგი, წარმოიდგინეთ თავი დგას შესასვლელთან მაღაზიის გარეთ. შენს თვალებზე დამთავრება დაგეხმარებათ სცენაზე გადასაღებად. როგორც თქვენ წარმოიდგენთ საკუთარ თავს ამ სიტუაციაში, თქვენ სავარაუდოდ გრძნობენ გრძნობა შფოთვა. გამოიყენეთ ღრმა სუნთქვა სიმშვიდის გრძნობაზე. ასრულებს ამ წვრთნებს დღეში რამდენჯერმე, სანამ მაღაზიაში შესასვლელად წარმოუდგენელია ძალიან დიდი დისკომფორტის გარეშე.

მიიღეთ შემდეგი ნაბიჯი

ახლა, წარმოიდგინეთ თავს შესასვლელად მაღაზიაში. თქვენ ეწინააღმდეგება თქვენი შფოთვა ერთად დასვენების ტექნიკა თქვენ შეიტყო. ერთხელ თქვენ შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ თავს შესვლის მაღაზიაში გარეშე დიდი შფოთვა, გადადით მომდევნო ნაბიჯი.

გააგრძელეთ შიში Ladder

თქვენ ფეხით ქვემოთ მაღაზიაში aisle, შემდგომი შემდგომი გასასვლელი კარი.

თქვენ განაგრძობ ამ სცენაზე სურათს, თქვენი დასვენების ტრენინგის გამოყენებით თქვენს შეშფოთებას. გააგრძელე ეს ნაბიჯი რამდენჯერმე დღეში, რადგან ის მოგცემთ ეფექტურად მართოთ თქვენი შფოთვა.

თქვენი ყველაზე დიდი შიში

ახლა თქვენ მზად ხართ თქვენი ყველაზე საშიში სიტუაციისთვის - შეკვეთის ხაზში. ისევე, როგორც სხვა ნაბიჯები, წარმოგიდგენიათ სცენა და დაუპირისპირდით თქვენს შეშფოთებულ გრძნობებს დასვენების ტექნიკასთან. მას შემდეგ, რაც თქვენ კომფორტულად გრძნობთ ყველა ამ ნაბიჯს, თქვენ მზად ხართ, განახორციელოთ სავარჯიშო "ვივოში" ან რეალურად, დაწყებული მაღაზიის შესასვლელთან.

სისტემური დესენსიბილიზაციის შედეგი ის არის, რომ თქვენ თანდათანობით (სისტემატიურად) გავხდით საწყობში სხვადასხვა მაღაზიაში შეშფოთების მოტივით.

მიიღეთ პროფესიონალური დახმარება შიშის მეშვეობით

თუ თქვენ გაქვთ სირთულეების მიღება სასიამოვნო მდგომარეობაში, ანუ თქვენი შფოთვა იერარქიის იდენტიფიცირებისთვის, უნდა კონსულტაციდეს პროფესიონალთან, რომელსაც შეუძლია მოგცეთ ხელმძღვანელობით. ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალი დაგეხმარებათ თქვენი დასვენების რეაგირების განვითარებაში . იგი ასევე შეძლებს გაგიწიოთ სისტემატიური დესენსიტიზაციის დარჩენილი ნაბიჯები, ეხმარება შენს შიშით მუშაობას და უფრო მოდუნებულ მდგომარეობას მიაღწევთ.

სისტემური დესენსიბილიზაციის ნაბიჯების გარდა, თქვენი პროვაიდერი იქნება იქიდან, რომ გქონდეთ წარსული შფოთვა, ემოციური საკითხების გადალახვა და დაბრუნდეთ თქვენს წინა ფუნქციებზე.

წყაროები:

_{Bourne, EJ (2011). შფოთვა და ფობია სამუშაო წიგნი. მე -5 გამოცემა. ოკლენდი, CA: ახალი ჰარბინგერი.}

_{Forsyth, JP & Eifert, GH (2016). Mindfulness და მიღება Workbook შფოთვა: გზამკვლევი არღვევს თავისუფალი შფოთვა, Phobias და შეშფოთება გამოყენება Acceptance და ვალდებულება თერაპიის, მე -2 ed., Oakland, CA: ახალი Harbinger.}