ნაბიჯ ნაბიჯ გზამკვლევი, რათა თვითმკვლელობის პრევენციის გეგმა
რა არის თვითმკვლელობის უსაფრთხოების გეგმა და რატომ არის მნიშვნელოვანი? როგორ შეგიძლიათ შექმნათ გეგმა, რა ინფორმაცია უნდა მოიცავდეს და როგორ უნდა გამოიყენოთ გეგმა საჭიროების შემთხვევაში?
თვითმკვლელობის უსაფრთხოების გეგმა: განმარტება
თვითმკვლელობის უსაფრთხოების გეგმა არის ინსტრუქციების წერილობითი მითითება, რომ თქვენ თვითონ შექმნით, როგორც კონტინგენტის გეგმა, უნდა იფიქროთ ფიქრებზე ფიქრის შესახებ .
ეს იქნება თანმიმდევრული ზომების თანმიმდევრული ნაბიჯები, რომლებიც მოჰყვება ერთ ნაბიჯს მომდევნო საფეხურამდე, სანამ არ ხართ უსაფრთხო.
თუ დეპრესია გქონდათ თუ არა დიაგნოზი ჯანდაცვის პროვაიდერით, არ არის ძალიან რეალური რისკი, რომ რაღაც მომენტში ავადმყოფობის დროს შეიძლება განიცადოთ თვითმკვლელობის ფიქრები. მიუხედავად იმისა, რომ ემოციური ტკივილი, რომელიც გამოიწვია ეს აზრები შეიძლება გრძნობენ აბსოლუტური, ეს არ ნიშნავს, რომ თქვენ დაკარგავს კონტროლს ან იმოქმედოს თქვენი აზრები. სინამდვილეში, თვითმკვლელობის უსაფრთხოების გეგმის ადგილზე არის ერთი მეთოდი, რომელსაც შეუძლია გამოიყენოს თქვენი ცუდი გრძნობები სანამ გარემოებები შეიცვლება.
როგორ შევქმნათ თვითმკვლელობის უსაფრთხოების გეგმა
თქვენ უნდა იმუშაოთ ერთად, ვისთანაც ენდობით - თქვენი საუკეთესო მეგობარი, ახლო ოჯახის წევრი ან ექიმი ან თერაპევტი - თქვენი თვითმკვლელობის უსაფრთხოების გეგმის შემუშავება. უმჯობესია, ეს ხალხი ჩაერთოს, რადგან, სავარაუდოდ, აუცილებლად უნდა მოვუწოდებთ მათ, თუ გადაწყვეტთ თქვენი გეგმის შესრულებას.
სცადეთ შექმენით გეგმა, ხოლო თქვენ კარგად გრძნობთ და შეიძლება ვიფიქროთ ნათლად, ვიდრე ელოდებოდით, სანამ არ ხართ აქტიურად თვითმკვლელები. განათავსეთ თქვენი თვითმკვლელობის უსაფრთხოების გეგმა წერილობით და შეინახოს ის ადგილი, სადაც შეგიძლიათ ადვილად პოულობდეს საჭიროება.
ინფორმაცია შეიყვანეთ თქვენი თვითმკვლელობის უსაფრთხოების გეგმაში
შენი თვითმკვლელობის უსაფრთხოების გეგმა უნდა შეიცავდეს რამდენიმე ნაბიჯს და დაწერილია ქვემოთ მოცემული წესით.
მაგალითისთვის მოცემულია თითოეული ნაბიჯი, რომელიც დაგეხმარებათ, დაფიქრდით იმასთან დაკავშირებით, თუ რა არის ეს ნაბიჯი თქვენთვის.
1. განმარტეთ, როდესაც გეგმა უნდა იქნეს გამოყენებული
პირველი ნაბიჯი თქვენი თვითმკვლელობის უსაფრთხოების გეგმის შესაქმნელად არის გაცნობიერებული სიტუაციების, სურათების, აზრების, გრძნობების და ქცევების გაცნობიერებით, რაც შეიძლება წინ წამოიჭრას ან სულიერად მოგთხოვოთ. გაითვალისწინეთ ეს გამაფრთხილებელი ნიშნები, რომლითაც შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ მათ, როდესაც გადაწყვეტთ თუ არა თქვენი გეგმის გააქტიურებას. ეს ასევე სასარგებლოა გაეცნოს თავის რისკ ფაქტორებს თვითმკვლელობისთვის , რათა გაითვალისწინოთ ამ გაფრთხილების ნიშნების არსებობის შემთხვევაში.
მაგალითები: "როდესაც ვგრძნობ თავს თვითმკვლელობის, მე ტენდენცია იზოლირება თავს და არ მიიღოს კარგი ზრუნვა ჩემი ჯანმრთელობის." ან: "სუიციდური აზრები ჩემთვის ხშირად გამოწვეულია, როცა ბავშვობაში შეურაცხმყოფელი ვარ."
2. რა უნდა გააკეთოთ მშვიდი / კომფორტი, თუ თავს გრძნობთ სუიციდური?
შექმენით სია თქვენი საქმიანობა, რომელიც შეიძლება დამამშვიდებელი იყოს, როცა დაარღვევთ. თუ თქვენ ვერ იფიქრებთ რაიმე მაგალითზე, შეგიძლიათ მოინდომოთ და სცადოთ სხვების გონება-მეთოდები. ან შეხედეთ 70 სხვადასხვა გზას, რათა შეამციროს სტრესი , თუ რომელიმე მეთოდი შეიძლება სასარგებლო იყოს.
მაგალითები: ცხელი აბანო, მუსიკის მოსმენა, სწავლა
3. რა არის თქვენი ცხოვრების მიზეზი?
შექმენით თქვენი მიზეზების ჩამონათვალი. როცა გრძნობს თავს სუიციდურად, ძალიან ადვილია ტკივილის მიღებაზე, რომელიც გრძნობთ და დაივიწყებთ თქვენს ცხოვრებაში. შენი სია დაგეხმარებათ თქვენი ყურადღების გამახვილებაზე დაყრდნობით იმ მიზეზების გამო, რომ თქვენი სულიერი აზრები და გრძნობები გადის. ზოგიერთი ადამიანი დეპრესიის ან დეპრესიის გარეშე აღმოაჩენს, რომ მადლიერების შენარჩუნების ჟურნალი სასარგებლოა. თუ საკუთარ თავს გრძნობენ თავს სუიციდურად, უყურებ იმას, რაც შენ წერილობითია, შეიძლება დაგჭირდეთ ფოკუსირება თქვენს სიცოცხლეში სანამ გრძნობები გადის.
მაგალითები: ჩემი შვილები, ჩემი მეუღლე, ჩემი რწმენა ღმერთი
4. ვის შეუძლია ვისაუბროთ?
შეინახეთ კონტაქტის სიაში საუბარი, თუ ვერ შეძლებთ გადაიტანოთ თვითდახმარების ზომები. სია სახელები, ტელეფონის ნომრები ან სხვა საკონტაქტო ინფორმაცია და დარწმუნდით, რომ აქვს სარეზერვო, თუ თქვენი პირველი არჩევანი ან ორი მიუწვდომელია.
მაგალითები: შენი მნიშვნელოვანი სხვა, მეგობრები, ნათესავები, პასტორი
5. ვის შეუძლია ვისაუბროთ პროფესიული დახმარების საჭიროების შემთხვევაში?
შექმენით ყველა პროფესიონალური რესურსის სია, მათთან ტელეფონის ნომრებთან ერთად, ელექტრონული ფოსტის მისამართები და სხვა საკონტაქტო ინფორმაცია. ეს ასევე კარგი ადგილია კრიზისის ცხელი ხაზისთვის. თუ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალიზმი ჯერ არ გაგიჩენიათ, დროა გაეცნოთ თერაპევტის სხვადასხვა ტიპებს, რომლებიც დღეს დეპრესიის მქონე ადამიანებს ზრუნავენ და დანიშნეს.
მაგალითები: შენი ფსიქიატრი, შენი თერაპევტი, კრიზისული ცხელი ხაზი
6. როგორ შეგიძლია შენი გარემო უსაფრთხო იყოს?
დაგეგმეთ რა ნაბიჯები, რომელსაც შეუძლია მიიღოს უსაფრთხოება. ეს შეიძლება ითვალისწინებდეს ნებისმიერი ნივთის მოხსნას ან შენახვას, რომლითაც სავარაუდოდ იყენებ თავს დააზარალებს ან სხვა ადგილას მივდივარ, სანამ არ გადაეცემა. მას ასევე შეუძლია ჩართვა კიდევ ერთი ადამიანი ჩართული დაგეხმაროთ.
მაგალითები: "როდესაც ვგრძნობ თავს სუიციდურს, ვთხოვ ჩემს ძმას, რომ ჩემი იარაღი ჩემს სახლში შეინახოს." ან: "როცა ვგრძნობ თავს თავს, მე წავალ საზოგადოებრივ ადგილას, როგორც ცენტრი, რესტორანი ან ბიბლიოთეკა, რომ გადაიტანო თავი".
7. რა შეგიძლიათ გააკეთოთ, თუ ჯერ კიდევ არ იგრძნობთ თავს უსაფრთხოდ?
თუ ყველა სხვა ნაბიჯმა ვერ შეინარჩუნე უსაფრთხოება, გადადით თქვენს უახლოეს საავადმყოფოში და დახმარებას ითხოვენ. შეინახეთ სახელი, მისამართი და მიმართულებები თქვენი გეგმის შედგენაში არსებული საავადმყოფოში ადვილად ხელმისაწვდომობისთვის ან შეინახეთ იგი თქვენს GPS- ში. თუ არ ფიქრობთ, რომ საავადმყოფოში უსაფრთხოდ შეგიძლიათ მიიღოთ, დარეკეთ 911 ან გადაუდებელი საკონტაქტო ნომერი, სადაც სად ცხოვრობენ და საავადმყოფოში ტრანსპორტირებას ითხოვენ.
თუ მეგობარი თვითმკვლელებია ნაცვლად
დეპრესიაში ბევრი ადამიანი ჰყავს მეგობრები, რომლებიც ასეთ გამოწვევებს ებრძვიან. ეს შეიძლება იყოს მეგობარი, რომელიც შეხვდა დეპრესიის დახმარების ჯგუფს, ან უბრალოდ მეგობრობას ან ოჯახის წევრს, რომელიც დიდი ხანია ცნობილია. ყოველივე ამის შემდეგ, დეპრესია ძალიან ხშირია. თქვენი უსაფრთხოების გეგმის დასრულების შემდეგ, წაახალისეთ სხვებს, რომლებიც დეპრესიის დაძლევას გეგმავენ. თუ თქვენ გაქვთ მეგობარი, რომელსაც აქვს სუიციდური აზრები, შეამოწმეთ ეს რჩევები ზემოთ თვითმკვლელობის პრევენციის ორგანიზაციებისგან, თუ რა უნდა გააკეთო, როდესაც მეგობარს თვითმკვლელობაა .
როგორ გამოიყენოთ შენი თვითმკვლელობის უსაფრთხოების გეგმა
თუ თქვენ იწყებთ თქვენი თვითმკვლელობის უსაფრთხოების გეგმაში მითითებულ ნებისმიერ გამაფრთხილებელ ნიშნებს , გააგრძელეთ ის ნაბიჯები, რომლებსაც ადრე განუწყვეტლივ აკეთებდით ერთმანეთს, სანამ არ ხართ უსაფრთხოდ. გამონაკლისი იქნებოდა, თუ გრძნობთ კონტროლს და მკაცრად ვფიქრობ თვითმკვლელობაზე. ასეთ შემთხვევაში საუკეთესოდ დარეკეთ ან სანდო მეგობარს, რომელიც შეიძლება დაუყოვნებლივ იყოს 911.
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ სავარაუდოდ თქვენი თვითმკვლელობის უსაფრთხოების გეგმა თქვენს სახლში, ახლა არის სმარტფონი უსაფრთხოების გეგმა განაცხადების რომელიც შეგიძლიათ მიიღოს თქვენთან ერთად სადმე. ეს პროგრამები განსაკუთრებით სასარგებლოა ახალგაზრდებისთვის და იმ რეგიონებში, სადაც თვითმკვლელობის მხარდაჭერის პარამეტრები აკლია. თუმცა ამჟამად, ჩვენ არ გვაქვს ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ რამდენად სასარგებლოა ეს პროგრამები და ზოგიერთი აპლიკაცია პოტენციურად საშიშია. გეგმები, როგორიცაა "უსაფრთხოების ქსელი" უფრო ყოვლისმომცველია, მაგრამ მნიშვნელოვანია თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალიზმთან საუბარი იმის შესახებ, თუ ის რეკომენდაციას აძლევს ერთ-ერთ ამ აპებს, და თუ ასეა, რომელია ის თავს კარგად გრძნობს.
> წყაროები:
> ანდრეასონი, კ., კროხი, ჯ., ბექ, ფ. MYPLAN - მობილური ტელეფონის აპლიკაცია თვითმკვლელობის რისკის ქვეშ მყოფთა კრიზისის მართვა: კვლევის ოქმი რანდომიზებული კონტროლირებადი სასამართლო. ტესტები . 2017. 18: 171.
> Kennard, B., Bjernesser, C., Wolfe, K. et al. განვითარება მოკლე თვითმკვლელობის პრევენციის ინტერვენცია და მობილური ტელეფონი განაცხადის: თვისებრივი ანგარიში. ჟურნალი ტექნოლოგია ადამიანის მომსახურება . 2015. 33 (4): 345-357.
> ლარსენი, მ., ნიკოლოზი, ჯ. და ჰ. კრისტენსი. თვითმკვლელობის პრევენციის სმარტფონის ინსტრუმენტების სისტემატური შეფასება. PLoS One . 2016. 11 (4): e0152285.
> Ward-Ciesielski, E., Tidik, J., ედვარდსი, A. და M. Linehan. შედარებით მოკლე ინტერვენციები თვითმკვლელობის ფიზიკური პირებისათვის არ არის ჩართული მკურნალობა: შემთხვევითი კლინიკური სასამართლო. ჟურნალი ეფექტურ დარღვევები . 2017. 222: 153-161.