შეურაცხმყოფელი და დაჭრილები. არასასურველი საზომი. გასეირნება eggshells. თუ ეს განცხადებები თქვენს ურთიერთობას აღწერს, სავარაუდოდ ემოციურად შეურაცხყოფა ხარ. ზოგადად, ურთიერთობა ემოციურად არის შეურაცხმყოფელი, როდესაც არსებობს შეურაცხმყოფელი სიტყვების თანმიმდევრული ნიმუში და დაშინების ქცევები, რომლებიც ატარებენ ადამიანის თვითშეფასებას და ძირს უთხრის მათ ფსიქიკურ ჯანმრთელობას.
უფრო მეტიც, ფსიქიკური ან ემოციური შეურაცხყოფა, ყველაზე ხშირად მეგობრობასა და დაქორწინებულ ურთიერთობებში შეიძლება მოხდეს ნებისმიერი ურთიერთობა, მათ შორის მეგობრები, ოჯახის წევრები და თანამშრომლები.
ემოციური შეურაცხყოფა აღიარებს ძალადობის ერთ-ერთ ყველაზე მძიმე ფორმას. ეს შეიძლება იყოს დახვეწილი და მზაკვრული ან აშკარა და მანიპულირება. ნებისმიერ შემთხვევაში, ეს ჩიპები მოშორებით დაზარალებულის თავმოყვარეობით და იწყებენ ეჭვს, რომ მათი აღქმა და რეალობა ეჭვქვეშ აყენებს.
ემოციური შეურაცხყოფის ძირითად მიზანს წარმოადგენს დაზარალებულის მიერ დისკრედიტაციის, იზოლაციისა და დაჩაგვრის გზით კონტროლი. საბოლოო ჯამში, მსხვერპლი განიცდის ხაფანგში. ისინი ხშირად ძალიან დაიჭრნენ ურთიერთობების დამძიმებაზე, არამედ ძალიან ეშინია დატოვონ. ასე რომ ციკლი უბრალოდ იმეორებს თავს, სანამ რაღაც კეთდება.
ემოციური მოხმარების ზემოქმედება
როდესაც ემოციური შეურაცხყოფა მძიმეა და მიმდინარეობს, დაზარალებულს შეუძლია დაკარგოს მთელი საკუთარი თავის გრძნობა, ხანდახან ერთი ნიშნის ან დაჟეჟის გარეშე. ამის ნაცვლად, ჭრილობები უხილავია სხვებისთვის, რომლებიც ეჭვქვეშ აყენებენ თავდაჯერებულობას, დაზარალებულს და თავს იკავებენ.
სინამდვილეში, ბევრმა დაზარალებულმა თქვა, რომ ემოციური შეურაცხყოფის გრძნობა გრძელდება და ბევრად უფრო ღრმაა, ვიდრე ფიზიკური შეურაცხყოფა .
დროთა განმავლობაში, ბრალდებები, სიტყვიერი შეურაცხყოფა , სახელი-დარეკვის, კრიტიკისა და გაზის განათება ემოციურად დაზარალებულის სულის გრძნობას, რომლითაც ისინი ვერ ხედავენ თავს რეალისტურად.
შედეგად, მსხვერპლი იწყებს დამრღვევს და იძულებით გადააქციოს. მას შემდეგ, რაც ეს მოხდება, ყველაზე მსხვერპლი ხდება ხაფანგში შეურაცხმყოფელი ურთიერთობისათვის მიაჩნიათ, რომ ისინი არასოდეს არ იქნება საკმარისი საკმარისი ვინმეს.
ემოციურ შეურაცხყოფას შეიძლება გავლენა მოახდინოს მეგობრობასთან დაკავშირებით, რადგან ემოციურად შეურაცხმყოფელი ადამიანები ხშირად ფიქრობენ იმის შესახებ, თუ როგორ ხედავენ ადამიანები მათ და მართლაც მოსწონს ისინი. საბოლოოდ, დაზარალებულები მეგობრობას დაიბრუნებენ და თავს იზოლიანებენ, დარწმუნებულნი არიან, რომ არავის უყვარს ისინი. უფრო მეტიც, ემოციური ბოროტად შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები, მათ შორის ყველაფერი დეპრესია და შფოთვა კუჭის წყლულები, გულის palpitations, კვების დარღვევები , და უძილობა.
როგორ ემოციური ბოროტად გამოიყენე შენი ურთიერთობა
როდესაც შენს საკუთარ ურთიერთობას განიხილავს, გახსოვდეთ, რომ ემოციური შეურაცხყოფა ხშირად დახვეწილია. შედეგად, შეიძლება ძალიან რთული აღმოჩნდეს. თუ გაჭირდებით თუ არა თქვენი ურთიერთობა შეურაცხმყოფელია, შეწყვიტეთ და იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თქვენს პარტნიორთან, მეგობრებთან ან ოჯახის წევრებთან ურთიერთობას. თუ გრძნობთ დაჭრილს, იმედგაცრუებულს, დაბნეულს, გაუგებრობას, დეპრესიაში, შეშფოთებულს ან უაზროდ ნებისმიერ დროს, თქვენ შანსები მაღალია, რომ თქვენი ურთიერთობა ემოციურად შეურაცხმყოფელია.
აქ არის ნიშნები, რომ თქვენ შეიძლება იყოს ემოციურად შეურაცხმყოფელი ურთიერთობა. გაითვალისწინეთ, მაშინაც კი, თუ თქვენი პარტნიორი მხოლოდ რამდენიმე რამეა, თქვენ კვლავ ემოციურად შეურაცხმყოფელ ურთიერთობებში ხართ. არ მოხვდე ხაფანგში, რომ თავი "არ არის ცუდი" და მათი ქცევის მინიმიზაცია. გახსოვდეს, რომ ყველას პატივს სცემს სიკეთეს და პატივისცემით.
ემოციურად შეურაცხმყოფელი ხალხი არარეალურია მოლოდინები . მაგალითებია:
- თქვენი არაგონივრული მოთხოვნების მიღება
- ველოდები, რომ ყველაფერი გადადოთ და დააკმაყოფილებს მათ მოთხოვნებს
- ითხოვეთ გაატაროთ ყველა თქვენი დრო ერთად
- არ უკმაყოფილონი იმის მიუხედავად, თუ რამდენად ძნელია ცდუნება ან რამდენი ხარ
- კრიტიკული ხარვეზები არ შეასრულა მათი სტანდარტების მიხედვით
- გელოდებით, რომ გაუზიაროთ თავიანთ მოსაზრებებს (სხვა მოსაზრებებს არ იძლევა)
- ითხოვდით, რომ ზუსტად დანიშნულ თარიღებს და დროზე საუბრობთ, როცა დაარღვევთ (როცა ამის გაკეთება არ შეუძლიათ, ისინი არ იხსნიან მოვლენებს, თითქოს ეს არასდროს მოხდა)
ემოციურად შეურაცხმყოფელი ადამიანი შენს ძალადობას არღვევს . მაგალითებია:
- შენი აღქმა, რეალობა, ან გაორება
- უარი თქვა გრძნობების მიღებაზე, თუ როგორ უნდა იფიქროთ
- საჭიროა იმის ახსნა და ახსნა და ახსნა, თუ როგორ გრძნობ თავს
- "ძალიან მგრძნობიარე", "ძალიან ემოციური" ან "გიჟები"
- უარი თქვა თქვენი მოსაზრებების ან იდეების აღიარებაზე ან მიღებაზე
- უარყოს თქვენი მოთხოვნები, სურს, და სჭირდება როგორც სახიფათო ან unmerited
- ვარაუდობენ, რომ თქვენი შეხედულებები არასწორია ან არ შეიძლება დარწმუნებული იყოთ იმით, რომ რამეა "თქვენ აფეთქებით ეს პროპორციულად" ან "თქვენ გადაჭარბებული"
- ბრალი ეგოისტი, გაჭირვებული ან მატერიალისტურია, თუ გამოხატავ თქვენს მოთხოვნილებებს ან მოთხოვნებს (მოლოდინი ის არის, რომ არ უნდა ჰქონდეს რაიმე სურვილები ან საჭიროებები)
ემოციურად შეურაცხმყოფელი ადამიანი ქმნის ქაოსს . მაგალითებია:
- არგუმენტები არგუმენტირებისთვის
- გაურკვევლობა და ურთიერთგამომრიცხავი განცხადებები (უწოდებენ "გიჟები")
- მკვეთრი განწყობის ცვლილებები ან მოულოდნელი ემოციური გამოვლინება
- თქვენი ტანსაცმელი, თმა, თქვენი ნამუშევარი და სხვა
- ამგვარად რომ ვთქვათ, რომ თქვენ ხართ "კვერცხებზე"
ემოციურად შეურაცხმყოფელი ადამიანი ემოციურ შანტაჟს იყენებს . მაგალითებია:
- მანიპულირება და კონტროლი თქვენ მიერ დანაშაულის გრძნობით
- გაახსენოთ საჯარო თუ კერძო
- თქვენი შიშის, ღირებულებების, თანაგრძნობა ან სხვა ცხელი ღილაკების გამოყენება თქვენი მდგომარეობის გასაკონტროლებლად
- გადაჭარბებული თქვენი ხარვეზების ან მიუთითებს მათ, რათა თავიდან ავიცილოთ ყურადღება ან თავიდან ასაცილებლად პასუხისმგებლობა მათი ცუდი არჩევანი ან შეცდომები
- უარყოფს, რომ მოვლენა მოხდა ან იტყოდა ამის შესახებ
- შეურაცხყოფით შეგიწყალებთ
ემოციურად შეურაცხმყოფელი ხალხი იმოქმედებს უმაღლესი და უფლებამოსილია . მაგალითებია:
- მკურნალობა მოგეწონათ უფრო დაბალია
- შეცდომა დაუშვებელია მათი შეცდომებისა და ნაკლოვანებების გამო
- ეჭვქვეშ აყენებთ ყველაფერს, რასაც აკეთებ
- ხუმრობით გაიღე შენი ხარჯებით
- გეუბნებით, რომ თქვენი მოსაზრებები, იდეები, ღირებულებები და აზრები სულელური, ალოგიკური ან "არ აზრი"
- თქვენთან საუბარში ან მსჯავრდებულთან საუბარს
- იყენებთ სარკასს, როდესაც თქვენთან ურთიერთობებს
- მოქმედებენ, როგორიც ყოველთვის მართალია, იცის რა არის საუკეთესო და ჭკვიანია
ემოციურად შეურაცხმყოფელი ადამიანები ცდილობენ იზოლირება და გაკონტროლება . მაგალითებია:
- კონტროლი, რომელიც ხედავთ ან დროის გასატარებლად მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან ერთად
- მონიტორინგი თქვენი სატელეფონო ზარები, ტექსტური შეტყობინებები, სოციალური მედია და ელ
- დაადანაშაულეთ მოტყუებით და ეჭვიანობა გარეთ გარეთ ურთიერთობები
- მანქანის გასაღებები
- ითხოვეთ იცოდეთ, სად ხარ ნებისმიერ დროს ან GPS- ის გამოყენებით თქვენი ყველა ნაბიჯი
- მკურნალობა მოგეწონა საკუთრებაში ან საკუთრებაზე
- თქვენი მეგობრების, ოჯახის წევრებისა და თანამშრომლების გატაცება ან გართობა
- შურით და შურივით სიყვარულის ნიშანი და სხვებისთვის ყოფნა შეგიძლია
- გაღრმავება შენს ყველა დროის ხარჯვასთან ერთად
- ფინანსების კონტროლი
ემოციური ჩივილით 7 საქმე დაუყოვნებლივ
პირველი ნაბიჯი, რომელიც ემოციურად შეურაცხმყოფელ ურთიერთობას ეხება, აღიარებს, რომ ეს ხდება. თუ თქვენ შეძლებდით ემოციური შეურაცხყოფის ნებისმიერ ასპექტს თქვენს ურთიერთობაზე, მნიშვნელოვანია, რომ პირველ რიგში მივიღოთ აღიარება. მართალი გითხრათ, თუ რას განიცდი, შეიძლება დაიწყოს თქვენი ცხოვრების კონტროლი. აქ არის შვიდი მეტი სტრატეგია, რომ დაბრუნდეს თქვენი ცხოვრება, რომ თქვენ შეგიძლიათ პრაქტიკაში დღეს.
გაახარეთ თქვენი ფსიქიკური და ფიზიკური ჯანმრთელობის პრიორიტეტი . შეშფოთება შეწყვიტოს პირი ბოროტად თქვენ. ზრუნვა თქვენს საჭიროებებს. გააკეთე ის, რასაც დაგეხმარებით დადებითად და დაგიდასტურებთ, ვინ ხარ. ასევე, დარწმუნებული უნდა იყოს, რომ მიიღოთ შესაბამისი თანხა დანარჩენი და ჭამა ჯანმრთელი კერძები. ეს მარტივი თვითმმართველობის მოვლის ნაბიჯები შეიძლება გრძელი გზა ეხმარება თქვენ გაუმკლავდეთ დღეში- to-day ხაზს უსვამს ემოციური ბოროტად.
დამრღვევთან საზღვრების დადგენა . მტკიცედ გითხრათ შეურაცხმყოფელი პიროვნება, რომ მათ აღარ მოგეწონებათ, დაგირეკავთ სახელები, შეურაცხყოთ, იყოთ ბოროტი და ასე შემდეგ. მაშინ, მათ ვუთხრა, რა მოხდება, თუ ისინი არჩევას ამ საქციელი. მაგალითად, გითხრათ, რომ თუ ისინი გიწოდებენ სახელებს ან შეურაცხყოფენ, საუბარი დასრულდება და ოთახის დატოვებას აპირებთ. მთავარია დაიცვას თქვენი საზღვრები . არ დაუკავშირდით საზღვრებს, რომ არ გაქვთ შენახვის განზრახვა.
შეაჩერე თავი. თუ ემოციურად შეურაცხმყოფელი ურთიერთობა გაქვთ ნებისმიერ დროს, შეიძლება დარწმუნებული იყოთ, რომ თქვენთან რაღაც სასტიკად არის ცუდი. რატომ სხვაგან ვინმემ თქვა უყვართ, რომ ასე მოიქცეთ? მაგრამ პრობლემა არ არის. ბოროტად არის არჩევანი. ასე რომ, შეწყვიტეთ, რომ შენ არ გაგიკონტროლებიათ.
გაითვალისწინეთ, რომ ვერ შეასრულე "შეკეთება" შეურაცხმყოფელი პირი . მიუხედავად საუკეთესო მცდელობისა, თქვენ ვერასოდეს შეძლებთ შეცვალონ ემოციურად შეურაცხმყოფელი ადამიანი რაღაც განსხვავებული ან განსხვავებით. შეურაცხმყოფელი პირი არჩევანის გაკეთების საშუალებას აყენებს. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ ვერ აკონტროლებენ თავიანთ ქმედებებს და თქვენ არ უნდა დააბრალოთ მათი არჩევანი. ერთადერთი, რაც შეგიძლიათ დაფიქსირება ან კონტროლი არის თქვენი პასუხი.
ნუ ჩაერევა შეურაცხმყოფელ ადამიანთან . სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თუ მოძალადე შეეცდება დაიწყოს არგუმენტი, იწყებს შეურაცხყოფას, გთხოვს რამე თქვენგან ან შეშფოთებით შფოთვით, არ შეეცადოთ ახსნა-განმარტებები, გაიმეორონ თავიანთი გრძნობები ან გააკეთოთ ბოდიში, რაც არ გააკეთეთ. უბრალოდ ფეხით დაშორებით სიტუაცია თუ შეგიძლია. მოძალადეთთან ურთიერთობა მხოლოდ თქვენ უფრო მეტად შეურაცხყოფს და გულისტკივილს იწვევს. რაც არ უნდა ძნელია, თქვენ ვერ შეძლებ, რამე გააკეთონ თავიანთი თვალში.
შექმენით მხარდაჭერა ქსელი . შეწყვიტეთ ბოროტად განცდა იმის შესახებ, რომ განიცდი. დაელაპარაკეთ სანდო მეგობარს, ოჯახის წევრს ან მრჩეველს კი, თუ რას განიცდი. დროდადრო შეურაცხმყოფელი ადამიანიდან მაქსიმალურად და დროის გასატარებლად, ვისაც უყვარხარ და უჭერს მხარს. ჯანსაღი მეგობრებისა და კონფიდენციალურობის ეს ქსელი დაგვეხმარება ნაკლებად მარტოხელა და იზოლირებული. მათ ასევე შეუძლიათ ჭეშმარიტება თქვენს ცხოვრებაში და დაგეხმაროთ რამე პერსპექტივაში.
მუშაობა გასასვლელი გეგმის შესახებ . თუ თქვენი პარტნიორი, მეგობარი ან ოჯახის წევრი არ იცვლება ან არ იცვლება მათი ცუდი არჩევანი, თქვენ ვერ შეძლებთ შეინარჩუნოს შეურაცხმყოფელი ურთიერთობა სამუდამოდ. საბოლოო ჯამში, როგორც გონებრივად, ისე ფიზიკურად გაანადგურებს. თქვენი მდგომარეობიდან გამომდინარე, შეიძლება დაგჭირდეთ ნაბიჯების გადადგმა, რათა დასრულდეს ურთიერთობა. თითოეული სიტუაცია განსხვავებულია. ამიტომ საუკეთესოა განიხილოს თქვენი აზრები და იდეები სანდო მეგობარი, ოჯახის წევრი ან მრჩეველი.
სიტყვა სიტყვა
თუ ეჭვგარეშეა თქვენი პარტნიორი, ოჯახის წევრი ან მეგობარი შეიძლება ემოციურად შეურაცხყოფა მიაყენოთ, დაუკავშირდით მრჩეველს, ადვოკატს ან პასტორს დახმარებისთვის. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დარეკოთ ეროვნული ოჯახური ძალადობის ცხელი ხაზი 1-800-799-SAFE (7233) ან ეწვიეთ მათ ვებსაიტს.
> "ბოროტების ფორმები", "ეროვნული ქსელი ოჯახში ძალადობის დასასრულებლად", https://nnedv.org/content/forms-of-abuse/
> "ეს ბოროტებაა?" ეროვნული ოჯახური ძალადობის ცხელი ხაზი, http://www.thehotline.org/is-this-abuse/abuse-defined/