Თევზის ნავთობის საუკეთესო წყაროები

კვლევამ აჩვენა, რომ თევზის ზეთი, რომელიც მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით EPA და DHA, შეიძლება სასარგებლო იყოს დეპრესიის მკურნალობაში. ეპიდემიოლოგიური კვლევები ცხადყოფს, რომ ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების დეფიციტი ან ომეგა -6 და ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების თანაფარდობა შეიძლება უკავშირდებოდეს დეპრესიის გაზრდას. გარდა ამისა, პატარა, კარგად შემუშავებული კვლევები ხელს უწყობს თევზის ნავთობის გამოყენებას ანტიდეპრესანტული თერაპიის გარდა.

ყველა თევზი არ არის თანაბარი, თუმცა.

ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების წყაროები

თევზის ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების საუკეთესო წყარო ჩრდილოეთ წყლებისგან ველური თევზია. ველური თევზი ჭარბობს წყალმცენარეებით, რომლებიც მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით. ფერმერულ თევზს თავიდან უნდა იქნას აცილებული, რადგან ისინი ძირითადად ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებში დაბალია, როგორიცაა სიმინდი.

შესაძლო მძიმე მეტალისა და პესტიციდების დაბინძურება ასევე საკითხია, რომელიც თევზის შეძენისას უნდა ჩაითვალოს. პატარა ცივი წყლის თევზი, როგორიცაა ქაშაყი, სკუმბრია, ორაგული და სარდანია, თქვენი საუკეთესო არჩევანია. თევზის დიდი თევზი და თევზი შეიძლება დააზიანოს ტოქსინები მათი ქსოვილებში. მერკური, პოლიქლორირებული ბიფენილები (PCBs), დიოქსინები და პესტიციდების ნარჩენები არის ყველაზე დიდი შეშფოთების ტოქსინები. ამ დროს, თუმცა, ფიქრობდა, რომ სარგებელს მოითხოვს თევზი გადააჭარბებს რისკს ადამიანების უმრავლესობას.

თევზის ნავთობის დამატებები

თუ ადამიანი არ მოსწონს თევზის ჭამა, კიდევ ერთი მოსახერხებელი ვარიანტია მიიღოს თევზის ზეთი.

უფრო მოსახერხებელია გარდა ამისა, კვლევებმა მიუთითეს, რომ თევზის ნავთობის დანამატები გაცილებით ნაკლებად სავარაუდოა, ვიდრე თევზის არსებობა დამაბინძურებლებისგან, რაც გაწმენდის შედეგად ხდება წარმოების პროცესში. ორსული ქალები და ბავშვები, კერძოდ, უნდა მიიღონ თევზის ნავთობის დამატებები, ვიდრე თევზის ჭამა, რათა თავიდან იქნეს აცილებული ეს დაბინძურება.

თუ იღებთ თევზის ზეთი, რადგან თქვენ გაქვთ მაღალი ტრიგლიცერიდები, რომელიც შეიცავს გულის დაავადების გაზრდის რისკს, ექიმმა შესაძლოა გამოიყენოს თევზის ნავთობი, როგორიც არის ლოვაზა. თევზის ნავთობის კაფსულების რეცეპტი შეიცავს მაღალწმინდა თევზის ზეთი ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების უფრო მეტ კონცენტრაციას, ვიდრე უმეტესი- counter-counter თევზის ზეთები. ეს სასარგებლოა მაღალი ტრიგლიცერიდების პირობებში, სადაც საჭიროა ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების დიდი დოზები.

ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების სხვა კარგი დიეტური წყაროებია სელის თესლი, თხილი და გამაგრებული საკვები, როგორიცაა კვერცხის, რძის და ფორთოხლის წვენის გარკვეული ბრენდები. ეს ვარიანტები განსაკუთრებით კარგია მათთვის, ვინც ბოსტნეულის ან vegan დიეტაზე, რომელთაც სურთ, თავი აარიდონ ცხოველურ პროდუქტებს, როგორიცაა თევზი.

_{წყაროები:}

_{"თევზი: მეგობარი ან მტერი?" ჰარვარდ თ ჩანის საზოგადოებრივი ჯანდაცვის სკოლა . ჰარვარდის კოლეჯის პრეზიდენტი და წევრები.}

_{მაიო კლინიკის შტაბი. "Triglyercides: რატომ აქვთ მნიშვნელობა?" მაიო კლინიკა. მაიოს სამედიცინო განათლებისა და კვლევის ფონდი. გამოქვეყნდა: 15 აგვისტო, 2015.}

_{"ომეგა 3 თევზის ნავთობის დამატებები და რეცეპტები". WebMD. WebMD, LLC. მიმოხილვა: დავით კეიერი, MD 1 მაისს, 2015.}

_{რაკელი, დავითი. ინტეგრაციული მედიცინა . მე -2 გამოცემა. ფილადელფია: სანდერები ელსავერი, 2007.}