მრავალჯერადი სარგებელი მიღება აქტიური
ბევრი პროფესიონალი ალკოჰოლი და ნარკოტიკების მოპყრობა და რეაბილიტაციის პროგრამა მოიცავს პროგრამას საერთო პროგრამის ფარგლებში, რათა დაეხმაროს პაციენტებს შეინარჩუნონ აბსტინენცია და განვითარდეს უფრო ჯანსაღი ცხოვრების წესი. მრავალსართულიანი საცხოვრებელი ცენტრი აღჭურვილია სრულად აღჭურვილი სავარჯიშო ობიექტების შენობაში.
ტრადიციულად, ალკოჰოლისა და ნარკოტიკების მოშორების მცდელობისთვის რეკომენდებულია ძირითადი სავარჯიშო სავარჯიშო, რადგანაც ის ინახავს მათ რაიმე გატანას, გარდა მათი გამოსვლის სიმპტომებისა თუ ბოროტებისა.
თუმცა, ახლა შეიძლება არსებობდეს მტკიცებულება, რომ წვრთნებს დამატებითი სარგებელი აქვს მათთვის, ვისაც სურს, რომ თავიდან იქნას აცილებული სასმელი და ნარკოტიკების გამოყენება.
კვლევა აჩვენებს სავარჯიშოს დახმარებას
ნარკოტიკული ნივთიერებების ეროვნულმა ინსტიტუტმა (NIDA) 4 მილიონი დოლარი გამოყო სამეცნიერო კვლევისთვის, რათა შეისწავლოს ფიზიკური აქტივობის შესაძლო როლი ნივთიერებების ბოროტად გამოყენების და რეციდივის თავიდან აცილების მიზნით.
დაფინანსების გამოცხადებისას, NIDA- ს დირექტორმა დოქტორმა ნორა ვოლკომ მოიყვანა ორი კვლევა, რომელიც სავარჯიშოზე სასარგებლო იყო. ერთი, მოზარდები, რომლებიც ყოველდღიურად იყვნენ, ნახევარი, როგორც სავარაუდოდ, სიგარეტის მოწევას თავიანთ სეზონურ კოლეგებთან, ხოლო 40% ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მარიხუანას ექსპერიმენტი ჰქონდათ.
სხვა კვლევაში ქალები, რომლებიც მოწევის შეწყვეტას იყენებდნენ, გაორმაგდა თავიანთი შვებულების შეწყვეტა კვირაში სამდღიანი წვრთნების ჩათვლით, იმ ქალებთან შედარებით, რომლებიც არ სწავლობდნენ. მათ ასევე ჰქონდათ ნაკლები წონის მომატება.
ყველას შეუძლია ისარგებლოს
თუ სავარჯიშო შეიძლება დაეხმაროს ადამიანებს საცხოვრებელი სახლების მკურნალობის საშუალებებსა და სამეცნიერო კვლევებში არსებულ სუბიექტებს, მას შეუძლია ისარგებლოს ვინმესგან, რომ ისარგებლოს სასმელებისა და მზრუნველობის გამოტოვებით ან შეინარჩუნოს Abstinence.
სწავლება არის ის, რაც ყველას აქვს დაშვება. თქვენ არ უნდა გახდეს მსოფლიო დონის სპორტსმენი, რომ ისარგებლოს სავარჯიშოების სარგებლობაში თქვენი აღდგენის ნაწილად. თქვენ არ უნდა შეუერთდეთ პროფესიულ გიმნაზიას, აიღონ პირადი ტრენერი ან ძვირადღირებული აღჭურვილობის შეძენა, თუმცა ეს ვარიანტები სასარგებლოა.
სავარჯიშო არის ის, რასაც თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ საკუთარი.
სანამ დაიწყებ
ყველას არ არის ჯანსაღი საკმარისი იმისათვის, რომ გადადით მარჯვენა შევიდა სრული გაბერილი exercise რეჟიმი. თუ ბოლო ხნის განმავლობაში არ ხორციელდებოდით და წელიწადზე უფრო მეტია, თქვენ უნდა დაინახონ ექიმი და მიიღოთ შემოწმება, სანამ დაიწყებთ რაიმე სავარჯიშო პროგრამას.
თუ თქვენ გაქვთ რაიმე სამედიცინო მდგომარეობა - გულის დაავადება, დიაბეტი ან მაღალი წნევა - აუცილებლად უნდა შეამოწმოთ თქვენი ჯანდაცვის პროვაიდერთან დაწყებამდე. ასევე, თუ ორსულად ხართ, აქვს ქრონიკული უკანა ან კისრის ტკივილი ან დაზიანებისგან აღმოფხვრა, ექიმთან ერთად შეამოწმეთ.
მიღება მოტივირებული
ზოგჯერ, სწავლების უმძიმესი ნაწილი იწყება. გრძელვადიანი .com სავარჯიშო ექსპერტი პეიჯე ვაჰერნერს აქვს რამოდენიმე კარგი რჩევა, თუ როგორ უნდა მოტივირებული იქნეს სწავლება. მან ასევე აღნიშნავს, თუ როგორ შეგიძლიათ ისარგებლოს დაბალი ზემოქმედების განხორციელება, განსაკუთრებით თუ თქვენ ხართ დამწყები.
- მიღება მოტივირებული განახორციელოს
- მიღება კარგი Workout დაბალი ზემოქმედების სავარჯიშო
- სავარჯიშო დამწყებთათვის
ფეხით თქვენი ჯანმრთელობა
გასეირნება არის სწავლების ფორმა, რომ თითქმის ყველას შეუძლია გააკეთოს და მას აქვს მნიშვნელოვანი სარგებელი - არა მხოლოდ გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობისთვის, არამედ წონის დაკარგვაც. .com Walking Expert Wendy Bumgardner აქვს რჩევები იმ ახალი ფეხით წვრთნები და აფრთხილებს შეცდომები თქვენ უნდა თავიდან ავიცილოთ.
- როგორ ფეხით აბსოლუტური დამწყებთათვის
- 10 ფეხით შეცდომები თავიდან აცილება
- 15 წუთის ფეხით ნებისმიერი კარგი?
სირბილი და გაშვებული
თუ ფეხით არ არის საკმარისი განხორციელება შეინარჩუნოს თქვენი ინტერესი, გაშვებული ან სირბილი არის კიდევ ერთი ვარიანტი, რომ თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ გარეშე ბევრი ძვირადღირებული აღჭურვილობა ან წევრობა. მიმდინარე და სირბილი გზამკვლევი ქრისტინე ლუფს აქვს რვაკვირიანი გეგმა, რომელიც დაგეხმარებათ დაწყებისა და ტკივილისა და დაზიანების თავიდან აცილების მიზნით.
- როგორ დავიწყოთ გაშვება
- როგორ თბილი და ზემოთ Down
- როგორ თავიდან ასაცილებლად მიმდინარე დაზიანებები
იაფი სავარჯიშო პარამეტრები
თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ მონაწილეობა სხვა ფორმით იაფი, მაგრამ ეფექტური განხორციელება.
შემდეგნაირად შეგიძლიათ მოგაწოდოთ ინფორმაცია თქვენთვის საჭირო ინფორმაციის მისაღებად.
- წონა ტრენინგი
- იოგა
- Pilates
წყარო:
> ნარკოტიკების ეროვნული ინსტიტუტი. "NIDA იკვლევს განახორციელოს როგორც ნარკოტიკების მოხმარების პრევენციის ინსტრუმენტი." 2008 წლის ივნისი.