განზოგადებული შფოთვა (GAD) მოიცავს ქრონიკულ, გადაჭარბებულ და უკონტროლო შეშფოთებას ყოველდღიურ პრობლემებზე. განსხვავებით სხვა შფოთვის დარღვევები, რომლებიც მოიცავს კონკრეტული სახის შიშებს, როგორიცაა შიში ნეგატიური შეფასების სოციალური ბოიკოტი , და შიში ესკალაცია ფიზიკური სიმპტომების პანიკა არეულობის , შიში GAD უფრო რთულია pinpoint.
გაურკვევლობის გაუარესება GAD- ში
ამ ხარვეზის გასაზრდელად განზოგადებული შიშები განზოგადებული წუხილით, კუბის კანადაში მკვლევარებმა შეიმუშავეს მოდელი 1990-იანი წლების დასაწყისში. დამზადებულია მიშელ დუგასისა და რობერტ ლადუსურის მიერ, ეს მოდელი შედგება ოთხი კომპონენტისგან.
ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტი ცნობილია გაურკვევლობის გაუსაძლისადმი და განიხილება, როგორც უმაღლესი წესრიგის პროცესი, რომელიც პირდაპირ იწვევს სხვა სამ პროცესებს:
1. დადებითი შეხედულებები შეშფოთება : დარწმუნებული, რომ შეშფოთება სასარგებლოა. ამ კონტექსტში, შემაშფოთებელია იმის თქმა, რომ მოიპოვოს რეალობა.
2. უარყოფითი პრობლემის ორიენტაცია : პრობლემების გადაჭრა, უმწეოთა და უიმედო განცდა, პრობლემების დაშინება, ან როგორც ბარიერები ან დაბრკოლებები და ეჭვქვეშ აყენებს პრობლემის გადაჭრის შესაძლებლობას.
3. შემეცნებითი თავიდან აცილება : ვფიქრობთ, რომ პრობლემებს უნდა შეეხოს მხოლოდ საჭიროების შემთხვევაში.
GAD- ის მქონე ადამიანები გაურკვევლობაზე უფრო მაღალია, ვიდრე სხვა შფოთვის დარღვევები.
მათ აქვთ რწმენა, რომელშიც გაურკვევლობა განიხილება როგორც სტრესული, უსამართლო, დააზარალებს და თავიდან უნდა იქნას აცილებული.
ამ მოდელში, როდესაც თქვენ ფიქრობთ, თქვენ ცდილობთ შეამციროს გაურკვევლობის გრძნობები. თუ ფიქრობთ, რომ შეიძლება დაგვიანებით დანიშვნა, თქვენ გაცილებით ადრე დატოვდებიან, ვიდრე საჭიროა, რომ აბსოლუტურად დარწმუნებული იყოთ დროში.
ვინაიდან მოვლენების გაურკვევლობაა და არა რომელიმე მათგანი, კერძოდ, რომ იწვევს თქვენს შეშფოთებას, რას ფიქრობთ დღის განმავლობაში. დილით, თქვენ შეიძლება აწუხებს იმის შესახებ, რომ მას სტომატოლოგი დანიშვნა დროულად, ხოლო საღამოს თქვენ შეიძლება fretting შესახებ მიღების გადაწყვეტილება, რომელიც მობილური ტელეფონის გეგმა აირჩიოს.
ამგვარად, შეშფოთება არის ტაქტიკა, რომლის გამოყენებასაც შეეცდება და გონებრივად დაგეგმოთ და მოამზადოს ნებისმიერი შესაძლო შედეგისთვის, განსაკუთრებით ცუდი პირობა. თუმცა, შეშფოთება განზოგადებული შფოთვა არეულობის შეიძლება იყოს ძალიან მძიმე, რომ ეს ხდება პრობლემა თავად.
გაურკვევლობაა?
შემდეგი აზრები და ქცევები ასახავს გაურკვევლობის გაუწყებას. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, თუ რომელიმე მათგანი ვრცელდება:
- თქვენ იხილავთ ინფორმაციას და გადაწყვეტილებებს, რომელთა წინაშეც ყველა შესაძლო პრობლემაა.
- თქვენ ფიქრიც მაშინაც კი, თუ მათი შანსები ძალიან დაბალია (მაგ., თვითმფრინავის ავარიის დროს, კიბოს დიაგნოზი).
- საჭიროა სრულყოფილი გადაწყვეტილებები, რომლებიც უნდა მუშაობდნენ 100% შანსი.
- თქვენ ეძებთ სხვათაგან, რომ ყველაფერი კარგად იქნება და მეორე და მესამე მოსაზრებები სამედიცინო საკითხებზე.
- თქვენ სიები, ორმაგი შემოწმება, უარი თქვას დელეგირება ამოცანები, ან ზედმეტად მოამზადოს მართვის გაურკვევლობა.
- თქვენ ფიქრობთ, რომ გაურკვევლობა ნიშნავს რაღაც ცუდი მოხდება.
- გრძნობთ, რომ ეს უპასუხისმგებლოა ან საშიშია, რომ თქვენს ცხოვრებაში გაურკვეველი იყოს.
- თქვენ თავიდან აცილება ახალი სიტუაციების გაურკვევლობის შიშით.
- თქვენ გაჭიანურებას , პროგნოზირებადი რუტინების შენარჩუნებას ან სხვებს სთხოვეთ გადაწყვეტილებების მიღება.
- თქვენ ფიქრობთ, რომ ვერ მოითმენს სიტუაციის შედეგს.
- თქვენ ფიქრობთ, რომ უფრო კარგად ვიცი, რა ხდება სიტუაციის შედეგზე ცუდი, ვიდრე დარჩა შედეგის იცოდე.
განზრახ თერაპიის გაუვრცელებლობა განზოგადებული შფოთვის განუკითხაობისთვის
იმავე მკვლევარებმა კანადაში მიხვდნენ, რომ ცვლილებების შეუწყნარებლობის ცვლილება წინ უძღვის ცვლილებებს GAD- ისთვის.
ამან გამოიწვია მათი მკურნალობა, რომელიც მიზნად ისახავს ამ პირების გაურკვევლობის გაუარესებას. ამ ტიპის მკურნალობის მიზანი არის ის, რომ ადამიანები გაცილებით ტოლერანტული იყოს გაურკვევლობაზე. ამ ტიპის თერაპიას შეუძლია სხვადასხვა ფორმების მიღება და სხვადასხვა კომპონენტების ჩართვა:
1. სიტუაციის განსაზღვრა და სტრატეგია
ადამიანები ასწავლიან იმ პრობლემების იდენტიფიცირებას, რომლებსაც შეუძლიათ თავიანთი კონტროლის მიღმა არსებული პრობლემების გადაჭრა და თითოეული მათგანისთვის გამოყენებული სტრატეგიები.
2. ქცევითი ექსპერიმენტები
ქცევითი ექსპერიმენტები ჩაითვალა ცდუნების სავარაუდო პროგნოზებით. ინდივიდს სთხოვს, ჩამოწეროს სიტუაციის შემდეგი სამი ასპექტი:
- მოსალოდნელი შედეგი
- ფაქტობრივი შედეგი
- დაძლევა პასუხი
მაგალითად, ადამიანი შეიძლება აირჩიოს ქცევითი ექსპერიმენტი სადილი რესტორანში არჩევის შესახებ. შენი შეშინებული შედეგი შეიძლება იყოს, რომ არ მოგწონს საკვები. თქვენ მაშინ ჩაწერეთ რეალურ შედეგს (ან არ გაგიკეთებიათ ან არ მომწონებია) და თქვენი დაძლევაზე რეაგირება. თუ სურდა საკვები, არ იქნება დაძლევა პასუხი ჩაიწერა. თუ საჭმელს არ მოსწონთ, შეიძლება დაწეროს ისეთი რამე, როგორიც "მე მქონდა რაღაც საჭმელად, როცა სახლში მივიღე" ან "მე არასწორი რესტორანი შეარჩიე".
დროთა განმავლობაში ქცევითი ექსპერიმენტების მიზანი მცირე მოვლენების გადაადგილებაა, რომლებიც მრავალრიცხოვან პარამეტრებს (სამუშაო, სახლში, სოციალურ პარამეტრებში) გადაადგილდებიან და დააკვირდებიან, რომ უმეტეს გაურკვევლობებში, შედეგი ტოლერანტულია და როცა ეს არ არის, რომ ის შეძლებს.
დაეხმარება საკუთარ თავს დაუცველობა გაუმართლებლად
რა მოხდება, თუ საკუთარ თავს ფიქრობთ, "კარგია, რომ კარგია, მაგრამ ნამდვილად არ შემიძლია არ გავუმკლავდე ახალ რესტორანში სასურველ გაურკვევლობას, მე უბრალოდ ვიცი, რა ვიცი"?
ჰკითხეთ საკუთარ თავს: არსებობს რაიმე უპირატესობა, რომ მიიღოთ გარკვეული გაურკვევლობა?
ზოგიერთი შეიძლება იდენტიფიცირება მოიცავს:
- შეგრძნება ნაკლებად შეშფოთებულია და შეშფოთებულია
- ახალი გამოცდილების მიღება და ახალი გამოწვევების მიღება
- დროა ფოკუსირება რეალური პრობლემების გადაჭრაზე, ვიდრე ფიქრებზე ფიქრი, რაც არასდროს არ მოხდება
თუ ეს მიზეზები თქვენთვის მნიშვნელოვანია, თქვენ შეგიძლიათ გადაადგილდეთ გაურკვევლობის მიღებაზე, რომელიც მოახდენს ქცევითი ექსპერიმენტების ჩატარებას საკუთარი შეხედულებების შესამოწმებლად, შეშფოთების გრძნობისგან განცალკევებით, და ამ დროისთვის გატარებულ პრაქტიკას.
მაგალითად, გააცნობიერეთ, რომ თქვენი ფიქრები მხოლოდ ფიქრებია და რომ არ რეაგირებთ. თქვენ ალბათ ფიქრობთ "ისე, ეს შეიძლება იყოს დღეს თვითმფრინავის დამსხვრევა". მაშინ, ვფიქრობ, რომ საინტერესო აზრია, და მოდით წავიდეთ მოშორებით. არ რეაგირებთ მას, უბრალოდ გააცნობიეროს, რომ ეს მხოლოდ აზროვნებაა. შეინახეთ ის, რომ წამოვა, სანამ წუხილია თქვენი შფოთვა.
პრაქტიკა მავიწყდება სუნთქვა, და დარჩება მომენტში.
გახსოვდეთ, რომ თქვენი დადებითი რეაგირება ხელს უშლის თქვენ ხედავთ, რომ ნამდვილად არ იყო მიზანშეწონილი თქვენი შეშფოთება პირველ რიგში. თუ ყოველთვის დაგიბრუნდებათ დანიშვნები ერთი საათის დასაწყისში, არასდროს არ გაიგებ, რამდენი დრო ნამდვილად უნდა გამოყოთ, რათა დრო გამოვიდეთ.
გასაღები არის გაურკვევლობა, ვიდრე ყოველდღიური ცხოვრების თავიდან აცილება. სწავლის შემწყნარებლობა და გაურკვევლობის მოგვარება არის გასაღები თქვენი შეშფოთებისა და შეშფოთების შემცირებისთვის.
> წყაროები:
> Boswell JF, Thompson-Hollands J, Farchione TJ, Barlow DH. გაუგებრობის შეუწყნარებლობა: ემოციური აშლილობის მკურნალობის საერთო ფაქტორი. ჯ კლი კლინიკა . 2013 წ. 69 (6). doi: 10.1002 / jclp.21965.
> დუგას მ.ჯ., ლადუჩური რ. მიზანშეწონილობის ტოლერანტობის შეფასება ორი ტიპის შეშფოთებისას. Behav Modif . 2000; 24 (5): 635-657. doi: 10.1177 / 0145445500245002.
> Leahy RL. "მაგრამ რა მოხდება, თუ მე ვარ?" როგორ გაღიზიანებას შეუწყობს ხელს? ფსიქოლოგია დღეს ონლაინ; 14 მაისი, 2008.
> Robichaud M. შემოტანა სპეციფიკური განზოგადების განუკითხაობა: GAD- ის კონცეპტუალიზაცია და მკურნალობა გაურკვევლობის გაუვრცელებლობის მიზნით, როგორც საფრთხის თემა . ADAA; აპრილი 2013.