აღვადგინოთ overgeneralizations, რათა დაეხმაროს მართვა შფოთვა
თუ თქვენ გაქვთ სოციალური შფოთვა , შეიძლება ებრძოლოთ უარყოფით აზროვნებას. ბევრი ადამიანი სოციალურ წუხართან ბრძოლას ოვერგენირალიზაციით, შემეცნებით დამახინჯებით, რაც შეიძლება შეამციროს შფოთვა, დეპრესია და შიში. შეიტყვეთ უფრო მეტი overgeneralization და როგორ უნდა მართოს, რათა მინიმუმამდე თქვენი შფოთვა.
Overgeneralization შესახებ
Overgeneralization არის საერთო საკითხი, რომელიც ხშირად აისახება მათ, ვისაც აქვს ფსიქიკური დაავადებების, როგორიცაა დეპრესია ან შფოთვა დარღვევები.
ეს არის ფიქრის კურსი, სადაც ვრცელდება ერთი გამოცდილება და განზოგადება ყველა გამოცდილებას, მათ შორის მომავალში. მაგალითად, თუ ცუდად საუბრობენ , შეიძლება ფიქრობთ საკუთარ თავს: "მე ყოველთვის ხმამაღლა ლაპარაკობ, მე ვერც საჯაროდ მეტყველებს სიტყვები ".
თუ თქვენ განიცდი overgeneralization, თქვენ შეიძლება ნახოთ ნებისმიერი უარყოფითი გამოცდილება, რომელიც ხდება, როგორც ნაწილი გარდაუვალი ნიმუში შეცდომები. სოციალური შეშფოთებით, ეს შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს ცხოვრებაზე და ხელს უშლის თქვენს ყოველდღიურ სიტუაციას. Overgeneralization შეიძლება გააუარესოს თქვენი აზრები, რაც თქვენ გრძნობს, რომ ყველას არ მოსწონს თქვენ და რომ თქვენ ვერ გავაკეთებთ არაფერი.
თვითშეზღუდვა ზეგანაკვეთებაა, როდესაც საკუთარ თავს პოტენციურად თავს იკავებ. ეს არის საერთო აზრები, როგორიცაა "მე არ ვარ საკმარისი საკმარისი" ან "მე ვერ გავაკეთებ ამას." მათ შეუძლიათ შეინარჩუნონ რისკის ან შემდგომი ნაბიჯებისგან, ზიანი მიაყენონ თქვენს კარიერას და სოციალურ ცხოვრებას.
მიუხედავად იმისა, რომ overgeneralization შეიძლება იყოს საშინელი სიმპტომია, ეს შეიძლება მოახერხა და შფოთვა შემცირდა მიერ reframing თქვენი აღქმა.
გადაჯგუფება ზეგანაკვეთებით
Reframing არის პროცესი, სადაც იდენტიფიცირება უარყოფითი ან წარუმატებელი აზრები და შეცვლის მათ პოზიტიური და გაძლიერება. ეს არის გზა შეცვლის გზა თქვენ რაღაც. Reframing შეიძლება იყოს ძლიერი ინსტრუმენტი overgeneralizations და სოციალური შფოთვა.
Reframing არის საკმაოდ მარტივი პროცესი, რომელიც შეიძლება პრაქტიკულად დაეხმარება შემცირდეს თქვენი სიმპტომები:
- იდენტიფიცირება თქვენი აზროვნების ნიმუშები : აღიარეთ, როდესაც თქვენ აღმოჩნდებით უარყოფითად ფიქრი საკუთარ თავზე ან არ აკეთებს საქმიანობას, რადგან ფიქრობთ, რომ თქვენ ვერ. გახსოვდეს შენი აზრები, ჟურნალშიც კი წერა მათზე. ერთხელ თქვენ ჩაწეროთ თქვენი ნეგატიურობა, შეგიძლიათ აღიაროს ნიმუშების აზრები.
- გამოწვევა საკუთარ თავს: შეხედეთ ფიქრებს, რომლებიც დაწერეთ და ჰკითხე საკუთარ თავს: "ეს ასეა?" სხვა მსგავს აზრებს ამ აზრებს? თითოეული აზრის გამოწვევა. თქვენ ვერ იპოვით არავის შენიშნა, რომ ნერვიულობდი პრეზენტაციის დროს, ან ერთ დროს მოშორებით იყავი. აღიარეთ თქვენი მიღწევები, როდესაც თქვენ შესანიშნავი და მეგობრებთან ერთად გაერთეთ.
- შეცვალეთ შენი ფიქრები: როდესაც ფიქრობთ უარყოფითი აზრები, გამოიყენეთ თვითმოლაპარაკება უფრო დადებითად მოსაფიქრებლად. საჯარო გამოსვლის მაგალითზე, ფიქრის ნაცვლად, "მე საშინელი სპიკერი და ყოველთვის ხრახნიანი", შეცვალეთ იგი, "მე უფრო მომზადებული ვარ და მზად ვარ დიდი სიტყვის მისაცემად". პრეზიდიუმზე შევსება შეიძლება თქვენი სოციალური შეშფოთების საწინააღმდეგოდ და პრეზენტაციის საშუალებით დაგეხმაროთ. შეხედეთ გამოცდილებას, რომელიც იწვევს შფოთს, როგორც საფრთხეს, ვიდრე საფრთხეს.
Overgeneralizations შეიძლება იყოს დეპრესიული სიმპტომი სოციალური შეშფოთების, ზღუდავს, თუ როგორ შეიძლება ურთიერთქმედება სხვები და შენახვა თქვენ მისაღწევად ყველა რომ გსურთ.
თუმცა, დადებითი reframing, შეგიძლიათ მართოთ თქვენი სიმპტომები და დაეხმაროს შემსუბუქება თქვენი სოციალური შფოთვა .
წყარო:
ლისეკი, ს., კაჩსკურკული, ა., რაბინი, ს. "შფოთვა დარღვევები და ზედმეტად კლასიფიცირებული შიში". ბიოლოგიური ფსიქიატრია , 909-915, 2014.