თუ თქვენ გაქვთ ტიპიური განუკითხაობა, რომელსაც უწოდებენ სეზონური ეფექტურ განუკითხაობას , ასევე ცნობილია, როგორც ძირითადი დეპრესიული განუკითხაობა სეზონური ნიმუშით, შეიძლება განიცადოთ დეპრესია მხოლოდ წელიწადში. სეზონური დეპრესია ჩვეულებრივ იცვლება შემოდგომაზე და ზამთარში, როდესაც დღის სინათლის რაოდენობა შემცირდება, თუმცა შესაძლოა სხვა სეზონურ ნიმუშებშიც მოხვდეს.
მკვლევარებს მიაჩნიათ, რომ სინათლის ექსპოზიციის ნაკლებობა, განსაკუთრებით დილით, შესაძლოა გამოიწვიოს ამ ტიპის დეპრესია ადამიანის ჩოკეან რიტმს, რომელიც რეგულირდება თვალის შემოვლით გარემოსთან.
სეზონური დეპრესიისთვის საუკეთესო ტიპის მკურნალობა ითვლება სინათლის თერაპიაზე მსუბუქი შუქის აპარატით, რომელსაც ეწოდება მსუბუქი ყუთი . სინათლის თერაპია მიზნად ისახავს გაზარდოს პირის შუქი სინათლეზე, რათა გადაეცვალა მათი რიტმი.
იდეალურ შემთხვევაში, უმჯობესია, ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალიზმისკენ მიისწრაფოდეთ, თუ ზამთრის დეპრესია განიცდიან, განსაკუთრებით მაშინ, თუ ის უფრო მწვავედ დგას ან თვითმკვლელობის მოსაზრებებს. გარდა ამისა, ჯანმრთელობის დაზღვევის ზოგადად მოიცავს ღირებულება მსუბუქი ყუთი, რომელიც რეკომენდირებულია თქვენი ექიმი. თუმცა, რეცეპტი არ არის საჭირო მსუბუქი ყუთის შეძენა; და, თუ თქვენი დეპრესია მხოლოდ ზომიერად ზომიერად იჩენს თავს, შეგიძლიათ შეიძინოთ სინათლის ყუთისა და ზამთრის ბლუზის თავმოყვარეობა.
როგორ გამოვიყენოთ მსუბუქი ყუთი
საუკეთესო სინათლის ყუთი, გარემოს დაცვის თერაპიის ცენტრის თანახმად, ერთია:
- იძლევა 10,000 ლუქის განათებას.
- გაიარა კლინიკური ტესტირება მისი ეფექტურობის დასადასტურებლად.
- აქვს UV ფილტრები, რათა გაფილტრული მავნე სხივები.
- აქვს თეთრი სინათლე. (მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს ობიექტები, რომლებიც მხოლოდ ლურჯ სინათლეს ქმნიან, არ არსებობს დადასტურებული უპირატესობა ამ სინათლის ყუთებით და არსებობს თეორიული რისკი, რომ მათ შეუძლიათ ხელი შეუწყონ მაკულარულ დეგენერაციას, იმის გათვალისწინებით, რომ თეთრი სინათლის ძალიან კარგი უსაფრთხოების ჩანაწერი აქვს, მასთან ერთად სანამ უფრო მეტია ცნობილი ლურჯი შუქის უსაფრთხოებაზე).
- ამცირებს წვდომას სინათლის დაცემის კუთხით.
- არის დიდი ზომის ზომა, რომ მცირე ზომის ხელმძღვანელები არ თვალები თერაპიული დიაპაზონისგან.
სინათლის ყუთში გამოყენებულია დროით, რომ ის წინათ განსაზღვრულ დროში (30-დან 90-მდე ტიპიურია) თქვენს თვალებთან ერთად, მაგრამ პირდაპირ არ უყურებს. კვლევა მიუთითებს იმაზე, რომ გამთენიისას სავარაუდოდ საუკეთესო დროა თერაპიისთვის. მსუბუქი ყუთი განკუთვნილია იმისთვის, რომ საჭირო თამბაქოს დონის უზრუნველსაყოფად, როდესაც თვალები კონკრეტულ მანძილზეა დაშორებული, ასე რომ თქვენ გვინდა დარწმუნებული ვიყოთ, რომ სწორ მანძილზე ხართ საუკეთესო თერაპიული ეფექტის მისაღებად. თქვენ შეძლებთ განახორციელოთ სხვა საქმიანობა, როგორიცაა მოსმენით ან მუშაობისას თქვენს კომპიუტერში ამ დროს, თუ გსურს, რადგან სინათლე შემოდის თვალებზე, მიუხედავად იმისა, თუ სად უყურებთ სინათლის ყუთს. საუკეთესო დრო, რომ დაიწყოს სინათლის თერაპიის დასაწყისში სეზონი, როდესაც თქვენი სიმპტომები პირველი, როგორც წესი, დაიწყოს იმოქმედებს თქვენ. შეიძლება დაგჭირდეთ სეზონის დასაწყისში უფრო დაბალი დოზით, გაზარდოს ყოველდღიური ექსპოზიცია სინათლეში, როგორც სეზონის პროგრესირებასთან და დღე-ღამეში ხდება.
თუ სინათლის თერაპია მუშაობს თქვენთვის, შეიძლება გრძნობდეს მსუბუქად განწყობილებით, მშვიდი და ენერგიული.
ძლიერი მადა და კარბოჰიდრატი cravings, რომლებიც ხშირად ასოცირდება ზამთრის დეპრესიის შეიძლება გახდეს ნაკლები. ფიქრი და გადაწყვეტილების მიღება შეიძლება უფრო ადვილი გახდეს. სავარჯიშო და სხვა ფიზიკური აქტივობა შეიძლება უფრო მიმზიდველი გახდეს.
მიუხედავად იმისა, რომ მოვლენები განსხვავდება პიროვნებისგან, ადამიანები ზოგადად იწყებენ მკურნალობის დაწყებიდან დაახლოებით ორიდან ოთხ დღეში უკეთესობისკენ, თუმცა შეიძლება უფრო მეტი დრო დასჭირდეს.
შესაძლო გვერდითი ეფექტები
ზოგიერთი ადამიანი შეიძლება განიცადოს გვერდითი მოვლენები სინათლის თერაპიიდან, განსაკუთრებით თუ მათი დოზა ძალიან მაღალია. დროთა შემცირება სინათლის ყუთში რომ იჯდეს, ამ პრობლემებზე უნდა იზრუნოს.
გვერდითი მოვლენები შეიძლება მოიცავდეს:
- თავის ტკივილი
- თვალები
- გაღიზიანება
- შფოთვა
- უმოქმედობა
- Sleeplessness
- დაღლილობა კუჭის
- დაღლილობა
- მშრალი თვალები
- მშრალი ცხვირის პასაჟები და სინუსები
- კანის მზის აბაზანების ტიპის რეაქცია
წყაროები
CET.org . გარემოს დაცვის თერაპიის ცენტრი. ხელმისაწვდომი: 23 ნოემბერი, 2015
Rosenthal, ნორმან E. ზამთრის Blues: ყველაფერი თქვენ უნდა სცემეს სეზონური ეფექტურ განუკითხაობა. მეოთხე გამოცემა. ნიუ-იორკი: გილფორდის პრესა, 2013.