Მინიშნებები მმართველი ADD / ADHD სამუშაო ადგილი

ეს მარტივი ნაბიჯი შეიძლება მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს მუშაობა შესრულება

ADD- ს, რა თქმა უნდა, აქვს ნეგატიური გავლენა თქვენს სამუშაო ცხოვრებაში.

თქვენ შეიძლება ჰქონდეს უბედურება გახსოვდეს ინფორმაცია, მართვის თქვენი დრო, ორგანიზება და პრიორიტეტული, სკრინინგის გარეთ distractions, და მხოლოდ მისაღებად დაიწყო ამოცანები. თქვენ შეიძლება ჰქონდეთ მძიმე დრო, თუ რა არის მნიშვნელოვანი და მიიღეთ დაბრკოლება და შეუსაბამო დეტალებზე დავრჩებოდით. თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ ვადები, როგორც ჩანს, sneak up სწრაფად ან აქვს მკაცრი დრო უბრალოდ დაგეგმვა out თქვენს დღეში.

მინიშნებები სამუშაო და გარშემო თქვენი ADD

ADHD არ უნდა იყოს შეზღუდვა. ADHD- ს მოზრდილებში შეიძლება გამოიწვიოს პროდუქტიული, შესრულებული და წარმატებული ცხოვრება. ზოგიერთი ჩვენი დიდი ბიზნეს ლიდერები, მეცნიერები, კომპოზიტორები და მხატვრები ცნობილია ADHD. ისინი ყურადღებას გაამახვილებენ თავიანთ სფეროებზე და არა პრობლემებზე - და ისინი იყენებენ მარტივი სტრატეგიების მართვა ADHD.

როგორ შეგიძლიათ მართოთ თქვენი ADHD წარმატების მისაღწევად სამუშაო ადგილი ? აქ არის რამოდენიმე რჩევა ამ ყურადღების პრობლემების წინაშე.

1. თუ თქვენ გაქვთ საოფისე სამუშაო, მოითხოვეთ კერძო ოფისი სამუშაოსთვის და დახურეთ კარი, როდესაც მუშაობთ ყურადღების გადასაწყვეტად. თუ თქვენ ვერ შეძლებთ კერძო ოფისს, მოითხოვეთ კუბიკი შუაგულში და ძირითად სამუშაო უბანზე.
2. შეინახეთ სამუშაო ადგილის გასუფთავება clutter. დანიშნულია ლაქები ფანქრები, ქაღალდი, კალენდარი და ყოველდღიური დამგეგმავი.
3. გამოიყენეთ "თეთრი ხმაური", საყურეები, ყურსასმენები და სხვა დამამშვიდებელი ხმები, რომლებიც ნიღბავს ყურადღების ცენტრში მუშაობას.

1. მიიღეთ ხშირი შესვენებები. დაგეგმეთ ისინი თქვენს დღეს. ფეხით წყალი წყლის შადრევანი, წასვლა აბაზანა, და თქვენი გზა up კიბეები for exercise შესვენების. გავიდნენ ოფისში სადილის შესვენების დროს.
2. შეეცადეთ გაატაროთ დღის განმავლობაში უწყვეტი ბლოკები. დააინსტალირეთ თქვენი ტელეფონი ავტომატური ხმოვანი ფოსტისთვის, ასე რომ თქვენ არ გადაიტანთ სხვა დავალებების შესრულებისას. დღის განმავლობაში დანიშნეთ შეტყობინებები. დაწერეთ ყველა წერილი.

1. დღის განმავლობაში შეინახეთ არაჩვეულებრივი ინფორმაცია, რათა დაავიწყდეთ ნებისმიერი ინფორმაცია. პოსტ-ეს შენიშვნები ასევე სასიამოვნოა შეგახსენებთ. სცადეთ მშრალი წაშლის ფორუმში.
2. თავიდან აცილება თქვენი დღის განმავლობაში. დამატებით დროს განრიგი სავარჯიშო დავალებებში ან შეხვედრებზე უფრო მეტია, ვიდრე მოსალოდნელია.
3. შეხვედრებზე გამართულ შეხვედრებზე ხელმოწერისას, ისინი დაკავებულნი არიან.
4. გამოიყენეთ დღეში დამგეგმავი.
5. შეამოწმეთ სიები და შეამოწმეთ ნივთები, როგორც სრული სია.
6. დაარღვიე მუშაობა პატარა, უფრო მართვადი მოცულობით.
7. მიეცით საკუთარ თავს მცირე ჯილდოები დასრულებული ამოცანები.
8. მიიღეთ მუშაობა ადრე თუ გვიან, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ იმუშაოთ, როდესაც ნაკლებად მწვავე და დაკავებული.
9. ჰკითხეთ თანამშრომელს, რომ წერილობითი ან ელფოსტით გამოაგზავნოთ ინფორმაცია, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეინახოთ უკეთესი სიმღერა.
10. შეხვედრის დაწყებამდე ხუთი საათით ადრე საყურადღებოა, რომ არ დაივიწყებ.

> წყაროები:

> Nadeau > PhD >, Kathleen G. თავგადასავლები სწრაფი წინ: ცხოვრება, სიყვარული და მუშაობა დამატებითი ზრდასრულთათვის. ბრნერ-რუტლდალი 1996

> ეროვნული რესურს ცენტრი ADHD, ბავშვთა და > მოზარდები ყურადღება დეფიციტის ჰიპერაქტიურობის განუკითხაობა. ADHD- ის დიაგნოზი მოზრდილებში. 2003 წ.

> სარქისი > PhD >, სტეფანი მულტონი. 10 მარტივი გადაწყვეტილებები ზრდასრულთა დამატება. ახალი ჰარბინგერის პუბლიკაციები 2005.