Როგორ იდენტიფიცირება ფსიქიკური ჯანმრთელობის ტრიგერები

გამოიყენეთ ეს სავარჯიშო BPD- ის მართვა

ბევრმა ადამიანმა სასაზღვრო პიროვნების არეულობის მქონე (BPD) ბრძოლის უნარი გამოიწვია ტრიგერების იდენტიფიცირება, რამაც მათი სიმპტომების გამწვავება გამოიწვია. ზოგჯერ BPD- ის მქონე ადამიანები გრძნობენ, რომ მათი რეაქციები "ლურჯიდან" მოდის, როდესაც სინამდვილეში არსებობს კონკრეტული სიტუაციები და მოვლენები, რომლებიც მუდმივად იწვევს სიმპტომებს. ტრიგერები შეიძლება მერყევიდან ისეთი რამ იყოს, როგორიც სიმღერა ან ფილმი უფრო სერიოზულია, როგორიც არის ინდივიდი.

ეს წვრთნები დაგეხმარებათ თქვენი უნიკალური ტრიგერების იდენტიფიცირებაში, ეხმარება თქვენს სიმპტომებს. ასეთ განხორციელებაზე მუშაობის დაწყებამდე დარწმუნდით, რომ თქვენს თერაპევტს ესაუბროთ, რომ ის თანახმაა, რომ თქვენ მზად ხართ ამ 20 წუთიანი საქმიანობისთვის:

როგორ იდენტიფიცირება სასაზღვრო პიროვნების განუკითხაობა იწვევს

1. ამოიღეთ ნაჭერი ქაღალდი და კალამი ან ფანქარი. იპოვეთ წყნარი, პირადი ადგილი, რათა ჩაიწერონ თქვენი აზრები ამ სწავლების დროს. გაითვალისწინეთ, რომ ამ წვრთნამ შეიძლება გამოიწვიოს გარკვეული უბედურება, რადგან თქვენ ფიქრობთ იმ სიტუაციებზე, რომლებიც ხელს უწყობენ თქვენს სიმპტომებს, ამიტომ გეგმავენ რაღაც დამამშვიდებელ შემდეგ.
2. თქვენს ქაღალდზე, გააკეთეთ სამი სვეტი. პირველი სვეტის დასაწყისში დაწერე "გამოიწვიოს". მეორე სვეტის დასაწყისში დაწერეთ "გრძნობები". მესამე სვეტის თავზე, დაწერეთ "რეაქცია ემოციაზე".
3. ზარის გასათვალისწინებლად ბოლო დროს გქონდათ ინტენსიური უარყოფითი ემოციური პასუხი. ეს შეიძლება იყოს ინტენსიური რისხვა, მარტოობა, შიში, მწუხარება, სირცხვილი, ან სიცარიელე. Under "Trigger" სვეტი, დაწერეთ რაც არ უნდა მოხდეს, სანამ ემოციური რეაქცია ჰქონდა. გახსოვდეთ, გამოიწვევს შიდა ან გარე მოვლენა შეიძლება იყოს ის, რაც თქვენს გარშემო მყოფ გარემოში მოხდა, მაგალითად, მეგობართან ბრძოლაში, ან იქნებ ისიც, რაც მოხდა თქვენს გონებაში, როგორიც იყო მეხსიერება ან აზროვნება.

1. "ემოციის" სვეტში, დაწერეთ ემოციური პასუხები, რომლებსაც გამოიწვიათ ტრიგერი. ეს კარგია თუ მრავლობითი ემოციური რეაგირება გაქვთ. თუ ემოციების იდენტიფიცირებისთვის იბრძოლეთ, შეგიძლიათ დატოვოთ ეს სვეტი ცარიელი, მაგრამ სცადეთ მაქსიმალურად იდენტიფიცირება, რომ გამოიწვიოთ რეაქციაზე რეაქცია.
2. "სულისკვეთების რეაგირების" სვეტში, ჩაწერეთ რეაგირება, რომელსაც ემოციები წაუკითხეთ მეორე სვეტში. მაგალითად, ალბათ იგრძნო ინტენსიური სირცხვილის გამომწვევი მიზეზების გამო, და მაშინ თვითნებურად მოიქცეთ . ან, ალბათ, გაღიზიანებდი, მაგრამ თანატოლების უნარ-ჩვევების ეფექტურად მართვაში. როგორი რეაგირება არ იყო ემოცია, ჩაწერეთ რა მოხდა.

1. ნახეთ თუ შეგიძლია ორი ან სამი ბოლო დროისა, რომ თქვენ განიცადეთ ინტენსიური ემოციური პასუხები . თითოეული ამ ეპიზოდისთვის განმეორებითი ნაბიჯები სამი, ოთხი და ხუთი.
2. ახლა გადახედეთ იმ სიაში, რომელიც თქვენ შექმენით. კერძოდ, შეხედეთ სვეტს "იწვევს". შეამჩნევთ რაიმე ნიმუშს? ანუ, არსებობს თუ არა კონკრეტული ტიპის ტრიგერები, რომლებიც მოდიან არაერთხელ თქვენთვის? იხილეთ თუ შეგიძლიათ იდენტიფიცირება ერთი ან ორი კატეგორიის ტრიგერები, რომლებიც თანმიმდევრულად ზრდის ძლიერ ემოციებს. მაგალითად, BPD- ის მქონე ბევრმა ადამიანმა გამოთქვა მოსაზრება, რომ განიცდის უარყოფის გამოცდილებას მათი ძლიერი ემოციური რეაგირების ძლიერი შედეგი.
3. შეინახეთ ეს ქაღალდი და ინტენსიური ემოციის ეპიზოდების შემდეგ დაამატეთ თქვენს სიას, რომელიც ასახავს იმ მოვლენას, რომელიც გამოიწვია ემოციამ, ემოციურმა რეაქციამ და რა გააკეთა ამ ემოციების ან ემოციების საპასუხოდ. იხილეთ თუ შეგიძლიათ იდენტიფიცირება სხვა ნიმუშების იწვევს.
4. როგორც დაამატე თქვენს სიაში, დაიწყებთ შეძლებენ პროგნოზირება სიტუაციებს, რომლებიც გამოიწვევს თქვენ. ამ ცოდნის მიღება დაგეხმარებათ შექმნას გეგმები, რომლებიც ხელს უწყობს ტრიგერებს .
5. გაუზიარეთ სია თქვენს თერაპევტთან. ის შეძლებს იმოქმედოს დაძლევის უნარ-ჩვევებსა და სტრატეგიებს, რომელთაც შეუძლიათ პრაქტიკა და გამოიყენონ უკეთესობა ამ ტრიგერების შესასრულებლად.