მინიშნებები იმისთვის, რომ გახსოვდეთ, რაც ახლა წაიკითხეთ
თუ თქვენ ხართ ზრდასრული ADHD , თქვენ ალბათ იბრძოდა ერთად დამახსოვრების რა წაიკითხა. წაკითხვის ამოცანები შეიძლება გრძნობდეს, რომ ისინი სამუდამოდ იღებენ, მით უმეტეს, თუ თქვენ აღმოაჩენთ, რომ თქვენ უნდა წაიკითხოთ და ხელახლა წაიკითხოთ (და კვლავ ხელახლა წაიკითხოს), რათა დაამუშაოს ინფორმაცია ზუსტად.
ეს ნიშნავს იმას, რომ თქვენ განწირულნი ხართ სკოლაში ან სამსახურში? ალბათ არა!
ეს იმიტომ, რომ ერთხელ, როდესაც თქვენ ნამდვილად გესმის იმ საკითხებს, რომლებიც მიიღებენ თქვენს გზას, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სცადეთ და დაამტკიცოთ ქვემოთ მოყვანილი რჩევები პრობლემის დასაძლევად.
ასე რომ, რა არის პრობლემა? რატომ არის ეს ასე მკაცრი ადამიანები ADHD უნდა გვახსოვდეს, რაც მათ წაიკითხა? არსებობს რამდენიმე საკითხი, რომელიც სავარაუდოდ მიიღებს თქვენს გზას.
- ეს არ არის უჩვეულო, რომ შიდა ჩანაფიქრი ან გარე დისკრედიტაცია გამოიწვიოს, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც კითხულობს რაღაც უინტერესო ან უცნაური მოსაწყენი.
- თქვენ ხშირად შეგიძლიათ იპოვოთ ის, რომ თქვენ კარგავს თქვენს ადგილს ან სიტყვებს გაფუჭებით აღარ გაღრმავებით, რადგან თქვენ ვიზუალურად გამოიყურება გვერდის ყველა სიტყვით.
- თქვენ შეიძლება ჰქონდეს პრობლემები გამოვლენა და დამახსოვრების ძირითადი პუნქტები, რაც თქვენ ახლახან წაიკითხეთ.
- თქვენ შეიძლება უბრალოდ ზონაში და გახდეს sleepy ხოლო კითხულობს.
მინიშნებები კითხვა და გავიხსენოთ
დაეხმაროს საკუთარ თავს დარჩენაზე ორიენტირებული და ყურადღებიანი, რათა გახსოვდეთ რას წაიკითხავთ, სცადეთ ერთი ან მეტი სტრატეგია.
- წაიკითხეთ ხმამაღლა ნაცვლად. ეს შეიძლება ითქვას, მაგრამ ეს დაგეხმარებათ თითოეული სიტყვის ფოკუსირებაზე.
- ფეხით ან ფეხით გარშემო, ხოლო წაიკითხოთ. ეს სტრატეგია დაგეხმარებათ თავიდან იქნას აცილებული ზონდირება ან აქცენტი შიდა distractions on სიტყვა სიტყვები გვერდზე.
- ხანმოკლე შესვენებები გადაადგილება.
- გამოიყენეთ აუდიო წიგნები, ან ვინმე წაიკითხეთ. ეს მიდგომა განსაკუთრებით სასარგებლოა იმ ადამიანებისათვის, რომლებიც სწავლობენ მოსმენით ან ადვილად გადატვირთულნი არიან, როდესაც ტექსტის სავსე გვერდით იწყება.
- ისაუბრეთ იმაზე, რაც წაიკითხეთ. განიხილეთ იგი მეგობარს , ან უბრალოდ ხმამაღლა გაიგო საკუთარ თავს.
- გამოიყენეთ ფერადი მამოძრავებელი კალმები ძირითადი ხაზების ხაზგასმით. არა მარტო ეს გაამახვილებთ ყურადღებას, არამედ ისიც დაგვეხმარება გავიხსენოთ ძირითადი რაოდენობა.
- მიიღეთ შენიშვნები კითხვისას, შემდეგ დაბრუნდით და შეაჯამეთ ძირითადი პუნქტები.
- გამოიყენეთ სანიშნე ან მმართველი გვერდის გასწორება გვერდზე, როგორც წაიკითხეთ თითოეული ხაზი, ასე რომ თქვენ არ კარგავს თქვენს ადგილს.
- თუ თქვენ გაქვთ დიდი რაოდენობით მოსმენა, გაყოფა მასალა უფრო პატარა მართვადი მოცულობები, შემდეგ მიიღოს შესვენების და დააჯილდოებს თავს ყოველი სექციაში.
- გაერკვია, თუ რა მუშაობს საუკეთესო თქვენთვის - წყნარი მოსმენის ადგილი ან ერთი ფონური ხმაური.
- შეინახეთ pad ქაღალდის მიმდებარე. თუ შიდა შინაგანი აზროვნებით განცვიფრებთ, ფიქრობთ, რომ გახსოვდეთ და მოგვიანებით დაიბრუნოთ. მას შემდეგ, რაც თქვენ გაანადგურეს აზრის ქვემოთ, მითითებული იგი განზე მოგვიანებით.