ინსულტის სინდრომის ქცევის დაძლევა
Impostor სინდრომი არის ტერმინი, რომელიც კლინიკურ ფსიქოლოგთა დოქტორმა პოლინ კლაენმა და სუზან იესმა 1978 წელს გამოიყენეს. ის აღწერს ადამიანებს, რომლებმაც აღასრულეს თავიანთი მიღწევების აღიარება. ეს ხალხი სხვების შიშით ცხოვრობს, რომ ისინი გაყალბებულად არიან. რა თქმა უნდა, ისინი არ არიან თაღლითობა; მათი წარმატებები მათი შრომის და ძალისხმევის პირდაპირი შედეგია.
როგორ ADHD მივყავართ Imposter სინდრომი
ბევრი ადამიანი ADHD გრძნობს, როგორც ისინი imposters. ამის ერთ-ერთი მიზეზი ისაა, რომ თქვენი საზოგადოების გადალახვა ზოგადად საზოგადოებაა. ადამიანები, როგორიცაა თქვენი უფროსი და თანამშრომელი, იციან, რომ თქვენ ჭკვიანი ხართ და მიიღეთ შედეგები. მაგრამ თქვენ იცით, რომ თქვენ უნდა მუშაობდეს მეტი საათი, ვიდრე ვინმეს ოფისში მიიღოს ეს შედეგები. თქვენ შეხვდებით ვაკანსიებს მთელი ღამის გასათბობად და პირადი მსხვერპლის გაღებით, როგორიცაა თქვენი ოჯახისთვის ნაკლები დრო.
მხოლოდ მეუღლე ან მჭიდრო ოჯახის წევრი იცის ტანჯვა და ბრძოლა თქვენ განიცდიან. როცა შენს თავს დაიმალება, მას შეუძლია გამოიწვიოს სირცხვილი და დანაშაული . ეს ასევე იწვევს შიშს იმის შესახებ, თუ რა მოხდება, თუ ადამიანებმა გაიგეს რეალური რეალობა.
5 სტიპენდიანტების მქონე ადამიანების ქცევები
Judith S. Beck- მა გამოავლინა ქცევები, რომ ადამიანებს გააჩნიათ იმპულსის სინდრომი. ნუ ეს ხმის ნაცნობი?
- თქვენ არ გჯერა შენი წარმატება თქვენი შრომისმოყვარეობით, დაზვერვით, ან შემოქმედებითობით. ამის ნაცვლად, თქვენ ფიქრობთ, რომ ეს უნდა იყოს წარმატებული, გლუვი, ან სხვა შემთხვევითი ფაქტორი.
- წარმატება არ აღინიშნება. ამის ნაცვლად, შეხედეთ შემდეგი რამ, რაც უნდა გაკეთდეს. იმის ნაცვლად, რომ ვამაყობ პრეზენტაციაზე, თქვენ ფიქრობთ, "დიახ, მაგრამ ორი კვირის განმავლობაში რა უნდა გავაკეთო?" თქვენ არ გაატაროთ დრო, რომ ფეხით გაეკეთებინათ საქმის დიდებაში.
- თქვენ გაატარეთ ბევრი დრო და ენერგია ფიქრი, თუ რა არ წავიდა კარგად, მაშინაც კი, თუ ეს იყო მხოლოდ ძალიან პატარა დეტალი. თქვენ ცხოვრობთ უარყოფითი, და თქვენ ხარჯავთ დროს არ ფიქრობს თქვენი წარმატებები ან რა წავიდა კარგად.
- თქვენ არ იგნორირებით თქვენი მიღწევები ან დიდება იღებენ მათთვის. თქვენ არ გჯერათ, რომ იმსახურებ მას ან გრძნობთ, რომ უკეთესად უნდა გააკეთო.
- თქვენ რეგულარულად შეადარებთ საკუთარ თავს სხვებისთვის და ყოველთვის არასასურველია. ალბათ ფიქრობთ, "მათ არ ჰქონდათ ღამის განმავლობაში მუშაობა პრეზენტაციის მოსამზადებლად და ჩემზე უკეთესი შედეგი ჰქონდათ".
როდესაც ADHD- ის მქონე ადამიანებს გააცნობიერებენ, არსებობს სახელი, თუ როგორ გრძნობენ თავს, როგორც წესი, გრძნობენ უზარმაზარ გრძნობას. იციან, რომ ისინი მარტო არ არიან.
3 გზები დამპყრობლის სინდრომის დასაძლევად
აქ არის რჩევები, რომლებიც დაგეხმარებათ სტიპენდიანტის დაძლევაში.
- Address სირცხვილი : სირცხვილის მისამართი ძალიან სასარგებლოა. დამახსოვრება ADHD არის ნევროლოგიური მდგომარეობა და ნაწილები, რომ თქვენ იმალებიან პირდაპირი შედეგი მქონე ADHD. അഴി
- შემეცნებითი ქცევის თერაპია : შემეცნებითი ქცევის თერაპევტის მუშაობა სასარგებლოა. მათ დაგეხმარებათ თქვენი აზრების დაბალანსება. იმის ნაცვლად, რომ ყურადღება არ მიაქციოთ უარყოფითობას, ისინი დაგეხმარებათ სურათის სრული სანახავად.
- შეინახეთ ტრეკზე : დაიწყე აკონტროლოთ ის, თუ რა ქმედებებს აკეთებთ, რომ შეძლებთ წარმატების მიღწევას. მაგალითად, თუ ორ საათში ნახევრად მარათონი გაიქცა, გააცნობიერეთ, რომ ეს არ იყო მხოლოდ წარმატებისთვის. ალბათ, კვირაში ოთხჯერ კვირაში ჩავვარდი და ჯანსაღი საკვები შეჭამა. შენი შრომისმოყვარეობა დიდ დროს მოჰყვა, მიუხედავად იმისა, რომ შესაძლოა სიგიჟე იყო, როგორიც ამინდი შეიძლება ხელსაყრელი ყოფილიყო. როდესაც თქვენი ქმედებების აკონტროლე, ადვილი ხდება იმის დანახვა, თუ რა როლი ითამაშა თქვენს წარმატებაში. ეს, თავის მხრივ, უფრო ადვილად ფლობს და წარმატებებს აღნიშნავს. შენი ცხოვრების რა ნაწილია?