როგორც დღეებში იზრდება მოკლე და მუქი, შემოდგომაზე და ზამთარში, ბევრი ადამიანი იწყებს სეზონური ეფექტურ აშლილობის სიმპტომებს, ასევე SAD- ს. ეს განწყობა უკავშირდება სინათლის სეზონურ ცვლილებებს და აღინიშნება დეპრესიის, დაღლილობისა და სოციალური თავიდან აცილების პერიოდები. ეს სიმპტომები ჩვეულებრივ იწყება გვიან შემოდგომაზე, როგორც დღის სინათლის შემცირება, და გაგრძელდება ზამთარში, რომელიც შეინიშნება ნაცრისფერი ცისით, ნაკლები მზისა და ცივი ამინდით, რომელიც ინახავს ხალხს.
SAD- ის სიმპტომებია:
- სეზონური დეპრესია
- დღისით დაღლილობა
- ცვლილებები საძილე ნიმუშებში
- სოციალური სიტუაციიდან და ყოველდღიური საქმიანობის ნორმალიზება
- ცვლილებები კვების ჩვევებში, მათ შორის საკვების მწვავე და წონის მომატება
საბედნიეროდ, ხალხს განიცდის სეზონური ეფექტურ განუკითხაობას არ უნდა გადავიდეს მზიან ტროპიკებს, რათა იპოვოს რელიეფი. არც მათ სჭირდებათ უბრალოდ მკაცრი და გაზაფხულისა და ზაფხულის საშინელი დღეები. შედარებით მარტივი თერაპიის ტექნიკის წყალობით, SAD დაზარალებულებს შეუძლიათ თავიანთი განწყობა და მათი გარემოში გააზრება.
კვლევა მკურნალობა
სეზონურ ეფექტურ განუკითხაობაზე მკურნალობის ერთ მნიშვნელოვან კვლევაში მკვლევარებმა გამოავლინეს მონაწილეები ნათელი განათების მქონე 10 დან 20-ჯერ უფრო ნათელი, ვიდრე ნორმალური შიდა ელექტრო განათება. ერთ ჯგუფს დილით დაახლოებით ერთი და ნახევარი საათის მანძილზე დაუცველობდნენ, ხოლო მეორე ჯგუფი საღამოს იმავე დროისთვის სინათლისთვის იყო გამოვლენილი.
მესამე ჯგუფმა პლაცებო მკურნალობა მიიღო. შედეგებმა გამოავლინა, რომ მონაწილეებმა, რომლებიც დილით გამოვლინდნენ, ნათელი მოპყრობა განიცდიდა დეპრესიისგან სრულ ან მთლიანად გათავისუფლებას.
რჩევები
თუ თქვენ განიცდიან სეზონური დეპრესიის სიმპტომებს, არსებობს მთელი რიგი სხვადასხვა გზები. ზომიერი დეპრესიისთვის, დღის განმავლობაში უფრო მზარდი ზემოქმედების მიღება.
მიიღეთ შუადღის ფეხით მიიღოს იმდენი მზე რაც შეიძლება დაეხმაროს გაათავისუფლოს სიმპტომები. დეპრესიის უფრო მწვავე გამოძახების მიზნით, ექიმთან კონსულტაციისთვის მიმართეთ მკურნალობას. სინათლის თერაპია, ანტიდეპრესანტები და ფსიქოთერაპია ყველა შესაძლო ვარიანტია, მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი შეშფოთება განვიხილოთ ფსიქიკური ჯანდაცვის პროფესიონალით, რათა უზრუნველყოთ, რომ თქვენს მიერ შერჩეული მკურნალობა თქვენი კონკრეტული საჭიროებების საუკეთესო არჩევანია.
ლიტერატურა:
აღმოსავლეთმცოდნე, ჩ. მე.; ახალგაზრდა, მაგ., ფოგგი, ლ.ფ., ლიუ, ლ., და მეიდენი, პრემიერი (1998). ზამთრის დეპრესიის ნათელი სინათლის მკურნალობა: პლაცებო კონტროლირებადი პროცესი. ზოგადი ფსიქიატრიის არქივები, 55, 883-889.