5 მეხსიერება რჩევები, რომელიც ხელს შეუწყობს თქვენი ტვინის ძალა

1 - ჩუ გუმი

ერთ კვლევში მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ მონაწილეებმა, რომლებიც მეხსიერებისა და ყურადღების ტესტების ბატარეის მთელ ნაწილში იყენებდნენ, 25% -ით გაიზარდა, ვიდრე არა.

ამ ფენომენის ახსნა არ არის სრულიად ნათელი, მაგრამ ზოგიერთი მკვლევარი ვარაუდობს, რომ საღეჭი რეზინის შეიძლება გაიზარდოს საქმიანობა ჰიპოკამპუსის , ტვინის ფართობი, რომელიც ასოცირდება მეხსიერებასთან და ყურადღებასთან.

კიდევ ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ტესტის დაწყებამდე საცურაო ჭურჭლის ხანმოკლე პაკეტი 15-20 წუთიანი ფანჯრის საშუალებით მოხდა, სადაც მონაწილეებს შეეძლოთ 25-დან 50 პროცენტზე უფრო მეტი გაახსენდათ, ვიდრე მათი არა-საღეჭი კოლეგებს.

კიდევ ერთხელ, ზუსტი მიზეზები ჯერ კიდევ უცნობია, მაგრამ კვლევის ავტორები ვარაუდობდნენ თეორიას, რომ ისინი მიუთითებენ, როგორც "mastication გამოწვეული arousal." სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, საღეჭი რეზინი გამოიწვია ტკივილს და ზრდის ტვინის სისხლს. ეს იწვევს მოკლე ტვინის გაზრდას, რაც შედეგს უკეთესად აფასებს ტესტს.

2 - თვალის დახუჭე თვალებიდან

ერთ კვლევში მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ მონაწილეებმა, რომლებმაც თავიანთი თვალები გადაინაცვლეს მხოლოდ 30 წამში, ყოველ დილას საშუალოდ 10% -ით უკეთესად გაიხსენეს ამოცანები. კვლევამ ასევე დაადგინა, რომ ასეთი ორმხრივი თვალის მოძრაობები მეხსიერების ამოცანების შესახებ 15% -ით შემცირდა.

რატომ იმოძრავებთ შენი თვალები უკეთეს მეხსიერებას? მიუხედავად იმისა, რომ განმარტებები ჯერ კიდევ სპეკულაციაა, მკვლევარებმა მიიჩნიეს, რომ ამ ჰორიზონტალური თვალის მოძრაობები ხელს უწყობენ ტვინის მარჯვენა და მარცხენა ნახევარსფეროების გააქტიურებას და დაკავშირებას.

ასე რომ იწყებს თვალები თვალებსა და მუდამ დაგეხმარებათ ყოველდღიური გასინჯვის მომენტებში? მიუხედავად იმისა, რომ მკვლევარებმა ჯერ კიდევ არ არიან დარწმუნებული, მიაჩნიათ, რომ ეს ნამდვილად არ დააზარალებს.

3 - მიიღეთ სწრაფი Power Nap

მომდევნო დროს თქვენ მკაცრი გამოცდის ან სამუშაო პროექტის წინაშე დგანან, სცადეთ სწრაფად მძლავრი ძალაუფლება. ერთ კვლევაში მონაწილეებმა, რომლებიც მხოლოდ 45-დან 60 წუთით ადრე შეინარჩუნა, მეხსიერების ამოცანამდე ხუთჯერ გაუმჯობესდა შესრულება.

ექსპერტები უკვე დიდი ხანია ცნობილია, რომ ძილი მნიშვნელოვან როლს თამაშობს მეხსიერებაში. ერთი მთავარი ახსნა, თუ რატომ ვძინავთ ის, რომ ჩვენი ღამის დაგროვების საჭიროა მეხსიერების კონსოლიდაცია და ტვინის გასუფთავება .

მკვლევარებმა ასევე აღმოაჩინეს, რომ საძილე უფლება მოგვიანებით სწავლობენ მნიშვნელოვან როლს მეხსიერებაში. ლაბორატორიულ ექსპერიმენტებში, მაუსები, რომლებიც სწავლის პროცესის შემდეგ დაუყოვნებლივ იღებდნენ ტვინის საკვანძო სფეროებში უფრო დიდ დენდრიტულ ზრდას, ვიდრე მაუსები, რომლებიც ძილიანად იყო მოკლებული.

ასე რომ, თუ თქვენ გჭირდებათ საბაბი სწრაფი nap, უბრალოდ ახსნას, რომ თქვენ ცდილობთ თქვენი მეხსიერების გასაუმჯობესებლად.

4 - გაბედული შენი მუშტებით

ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ (მარჯვენა ხელით მყოფ ხალხს) თქვენი მარჯვენა მუწუკის გაბრწყინება, სანამ რამეს გაიგებ, შემდეგ კი გაგიხსნით მარცხნივ, როცა გახსოვდეთ, რომ ეს შეიძლება უკეთესად მოგონებდეს. (თუ მარცხნივ ხარ, გააკეთე საპირისპირო).

რატომ იქნებოდა ასეთი სხეულის მოძრაობები უკეთ გაახსენდება? განმარტებები გაცილებით ნათელია, მაგრამ უცნაური შეჯიბრი შესაძლოა იმუშაოს, რადგან თქვენი მუწუკის ტალღოვანი ტვინის გარკვეულ სფეროს ააქტიურებს. მარჯვენა ხელის მქონე ადამიანებისთვის, მარჯვენა ხელით მუშავდება მუცლის მარცხენა მხარეს, რომელიც დაკავშირებულია მეხსიერების ფორმირებით. მარცხენა ხელით გააქტიურება საპირისპირო მხარე, რომელიც უკავშირდება მეხსიერების გაწვევას.

კვლევაში მკვლევარებმა მონაწილეები თავიანთი მარჯვენა ხელით 45 წამში პატარა ბურთებს აჭიანურებდნენ. მონაწილეებმა თავიანთი მარცხნივ გაიტანეს ბურთი, რადგან ისინი წერდნენ, როგორც ბევრი სიტყვები, რომ მათ ახსოვდათ. მონაწილეთა სხვა ჯგუფები მოჰყვა საპირისპირო პროცედურას ან მხოლოდ ბურთის ფსკერზე იმყოფებოდნენ.

მათ, ვინც დაიწყო მათი უფლებით და შემდეგ მარცხენა მხარეს გადავიდა, უკეთესად შესრულდა მეხსიერების ამოცანებზე, ვიდრე სხვა ჯგუფებში.

მიუხედავად იმისა, რომ ექსპერტები გვაფრთხილებენ, რომ საჭიროა მეტი კვლევა, ისინი აცხადებენ, რომ ამ უბრალო მეხსიერების გატაცების მცდელობა არ დააზარალებს და შესაძლოა დაეხმარება.

5 - დაწერეთ ის ქვემოთ

სცადეთ წერა, თუ რა გსურთ გახსოვდეთ. არა, ასე არ არის, რომ მოგვიანებით გამოიყურებოდეს და შევახსენო საკუთარ თავს (ეს მხოლოდ დამატებითი სარგებელია). ფსიქოლოგებმა სინამდვილეში აღმოაჩინეს, რომ მხოლოდ წერის ნიმუშის აქტს შეუძლია მეხსიერების გაზრდა.

ერთი კვლევა UCLA- ს მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ მოსწავლეები, რომლებიც კლასს კლავიატურაზე წერენ, უფრო მეტს ისწავლიან, ვიდრე ლეპტოპებზე მათი შენიშვნები. გასაკვირი არ არის, რომ ლეპტოპმა მომხმარებლებმა უფრო მეტი შენიშვნები შეძლეს, ვიდრე ხელით მწერლები, მაგრამ ექსპერიმენტებმა აღმოაჩინეს, რომ მათ, ვინც აკრეფილი იყო სუსტი მეხსიერების და შესწავლის მასალის გაგება.

ხელწერა შეიძლება იყოს ნელი და უფრო შრომატევადი, მაგრამ როდესაც საქმე მეხსიერებას ეხება, როგორც ჩანს, ნელი და სტაბილურია რას იგებს რასი.

_{წყაროები:}

_{Mueller, PA, და Oppenheimer, DM კალამი უფრო ძლიერია, ვიდრე კლავიატურის: უპირატესობები longhand მეტი ლეპტოპი შენიშვნა აღების. ფსიქოლოგიური მეცნიერება; 2014. დოი: 10.1177 / 0956797614524581.}

_{ოზი, SV, Carr, TL, Farrar, JS, ფლოიდი, BR საღეჭი რეზინის შემეცნებითი უპირატესობები. ახლა ხედავთ მათ, ახლა კი არა. მადლობა. 2011 წ. 57 (2): 321-328.}

_{პროპერი, რე, მაკგრე, SE, ბრიუნი, TT, და ვაისი, მ. (2013). მეხსიერების მიღება: მეხსიერების ცალმხრივი ხელი იცვლება ეპიზოდური გაფრთხილება. პლაზონი, 2013; 8 (5).}