გაცნობა ტესტის შფოთვის პოტენციურ მიზეზებს
თუ თქვენ გაუმკლავდეთ ტესტი შფოთვა, თქვენ იცით, თუ როგორ სტრესული ეს შეიძლება იყოს. თქვენ შეიძლება მარტო იგრძნონ, როგორიც ხართ მხოლოდ ის, ვისაც აქვს ეს საკითხი, მაგრამ გამოცდის შფოთვა საკმაოდ ხშირია. ნევროზულობა და შფოთვა სტრესისადმი საკმაოდ ნორმალური რეაქციებია. თუმცა, ზოგიერთი ადამიანი, ეს შიში შეიძლება გახდეს ძალიან ინტენსიური, რომ იგი რეალურად ერევა მათი უნარი შეასრულოს კარგად გამოცდა.
რა იწვევს გამოცდის შფოთვას? ბევრი სტუდენტი, ეს შეიძლება იყოს კომბინაცია რამ. ცუდი სასწავლო ჩვევები, ცუდი წარსული ტესტის შესრულება და ძირითადი შფოთვა პრობლემები შეიძლება წვლილი შეიტანოს შესამოწმებლად შფოთვა.
ბიოლოგიური მიზეზები ტესტი შფოთვა
სტრესულ სიტუაციებში, როგორიცაა ადრე და დროს გამოცდა, ორგანო ავრცელებს ჰორმონი მოუწოდა ადრენალინი. ეს ხელს უწყობს სხეულის მომზადებას, რაც უნდა მოხდეს და რა თქმა უნდა მოიხსენიება, როგორც "ბრძოლა-ფრენის" რეაქცია . არსებითად, ეს რეაქცია ამზადებს თქვენ ან დარჩება და გაუმკლავდეთ სტრესს ან გაქცევა სიტუაცია მთლიანად. ბევრ შემთხვევაში, ეს ადრენალინი ჭეშმარიტად კარგია. ის ეხმარება მოსამზადებლად გამკაცარებულ სიტუაციებთან გამკლავების მიზნით, რათა უზრუნველყოთ, რომ მზად ხართ და მზად ხართ.
ზოგიერთი ადამიანი, თუმცა, სიმპტომები შფოთვის გრძნობს შეიძლება გახდეს იმდენად გადაჭარბებული, რომ იგი ხდის რთული ან თუნდაც შეუძლებელია ფოკუსირება ტესტი.
სიმპტომები, როგორიცაა გულისრევა, ოფლიანობა და შერყევისკენ ხელები, შეუძლიათ ხალხს უფრო მეტად ნერვიულობდნენ, მით უმეტეს, რომ ისინი ტკივილის საწინააღმდეგო სიმპტომების გამოვლენას განიცდიან.
ტესტის შფოთვის ფსიქიკური მიზეზები
გარდა ამისა, ბიოლოგიური მიზეზების შფოთვა, არსებობს ბევრი ფსიქიკური ფაქტორები, რომ შეუძლია როლი გამოცდა შფოთვა.
სტუდენტური მოლოდინი ერთი ძირითადი გონებრივი მიზეზია. მაგალითად, თუ სტუდენტი მიიჩნევს, რომ ჩაატარებს გამოცდაზე ცუდად, იგი ბევრად უფრო სავარაუდოა, რომ გამოცდის დაწყებამდე და მის შეშფოთებას იწვევს.
გამოცდა შფოთვა შეიძლება გახდეს მანკიერი ციკლი. ერთი გამოცდის დროს შფოთვის გაჩენის შემდეგ მოსწავლეები შეიძლება იმდენად საშიში აღმოჩნდნენ, რომ ის კვლავ კიდევ უფრო შეშფოთებულია მომდევნო გამოცდის დროს. ტესტის შფოთვის გამეორების შემდეგ სტუდენტებმა შეიძლება დაიწყონ თავიანთი სიტუაციის შეცვლა.
როგორ შემცირდეს სატესტო შფოთვა
ასე რომ, რა უნდა გააკეთოთ იმისათვის, რომ თავიდან ავიცილოთ ან შევამციროთ ტკივილის შეგრძნება? აქ არის რამოდენიმე სტრატეგია, რათა დაეხმაროს:
- დარწმუნდით, რომ მზად ხართ. ეს იმას ნიშნავს, რომ შესწავლა ტესტის დასაწყისში სანამ გრძნობთ კომფორტულად მასალა. არ დაველოდოთ ღამეს. თუ არ ხართ დარწმუნებული, თუ როგორ უნდა სწავლა, მიმართეთ თქვენს მასწავლებელს ან მშობელს დახმარებისათვის. მზადდება თქვენი ნდობა, რაც შეამცირებს თქვენს ტესტს.
- უარყოფით უარყოფით აზრებს. თუ დაიწყებთ შეშფოთებას ან დამარცხებულ აზრებს, როგორიცაა "მე არ ვარ საკმარისი საკმარისი," "მე არ ვსწავლობდი საკმარისად", ან "მე არ შემიძლია ამის გაკეთება", დააყენოს ეს აზრები და შეცვალოს ისინი დადებითი აზრები. "მე შემიძლია ამის გაკეთება", "მე ვიცი მასალა" და "მე შეისწავლე რთული", შეიძლება შორს წავიდეს ეხმარება მართვის თქვენი სტრესი დონეზე, როდესაც ტესტი.
- მიიღეთ საკმარისი ძილი. კარგი ღამის ძილი ხელს შეუწყობს თქვენს კონცენტრაციას და მეხსიერებას.
- მიიღეთ ღრმა სუნთქვა. თუ იწყებთ შეგრძნებას, როცა ჩაიტარებთ თქვენს ტესტს, ღრმად სუნთქეთ თქვენი ცხვირის მეშვეობით და ამოიღეთ პირი. თითოეული კითხვისა თუ პრობლემის მეშვეობით მუშაობა ერთდროულად, თითოეულს შორის ღრმა სუნთქვის მიღება. დარწმუნდით, რომ თქვენს ფილტვებს აწვდიან უამრავი ჟანგბადი, რაც ხელს უწყობს თქვენს ყურადღებას და სიმშვიდის გრძნობას.
- მოერიდეთ პერფექციულ ხაფანტს . არ ველით, რომ იყოს სრულყოფილი. ჩვენ ყველა შეცდომას ვუშვებთ და ეს კარგად არის. იცის, რომ თქვენ გააკეთეთ თქვენი საუკეთესო და მუშახელისთვის მართლაც მართლა ყველაფერს, რაც სრულყოფილებას არ წარმოადგენს.
> წყაროები:
საბავშვო ჯანმრთელობა. ტესტის შფოთვა.
> უნივერსიტეტის Alabama უნივერსიტეტის აკადემიური წარმატება. რა იწვევს ტესტის შფოთვას?