Რა არის საწინააღმდეგო შფოთვა?

არასაკმარისი ძილი შეიძლება გახდეს ანტიკოაგულული შფოთვა ცუდ

თუ თქვენ გაქვთ anticipatory შფოთვა, თქვენ შიში ხანგრძლივი პერიოდის შესახებ წარმოიდგენენ მომავალი სიტუაციის თქვენ აღიქვამენ, როგორც არაპროგნოზირებადი საფრთხე.

ეს ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობა, როგორც წესი, არ განიხილება, როგორც კონკრეტული არეულობის, არამედ სიმპტომია გარკვეული შფოთვა დაკავშირებული დარღვევები, მათ შორის პანიკა არეულობის, განზოგადებული შფოთვა და სოციალური phobia.

შენი შეშფოთებული გრძნობები შეიძლება მიაღწიოს პიკს საათით ადრე დაგეგმილი ღონისძიება ან ბოლო რამდენიმე თვით ადრე სიტუაცია, რომელიც შეიძლება ან ოდესმე არ მოხდეს.

ანტიკრიპტორიული შფოთვის სიმპტომები

თუ იცით, რომ მალე უნდა შეგეშინდეს თქვენი შიშის ობიექტი , შეიძლება განვითარდეს ფიზიკური და ემოციური სიმპტომები , როგორიცაა:

• hyperventilating
• მკერდის ტკივილი
• კუნთის სპაზმები
• რიტუნა
• სირთულე კონცენტრაცია
• გატაცების გრძნობები

Anticipatory შფოთვა შეიძლება უკიდურესად სიცოცხლის შეზღუდვა, როგორც თქვენ მოძებნოთ გზები, რათა თავიდან ავიცილოთ გამოცდილება. მას შეუძლია განათავსოს სტრესი თქვენს პირად ურთიერთობებზე, რადგან თქვენ განცალკევებულნი არიან და თავს იჩენს თავს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ ის კომპრომისზე თქვენი უნარი ფუნქციონირება შეასრულოს მუშაობა თუ თქვენ თანმიმდევრულად განადგურდეს.

მიღება საკმარისი ძილი დაგეხმარებათ

ძილის საკმარისი რაოდენობის მიღება ხელს უწყობს ანტიტეროიდული შფოთვის გაძლიერებას, მაგრამ ვერ მიიღებს საკმარისობას სიტუაციის გამწვავებას, იტყობინება UC Berkley neuroscientists.

ეს იმიტომ, რომ ძილის არარსებობა არღვევს თქვენს ტვინს , ამიგდალას და შიგნით მწვავე კოორდს, რომელიც დაკავშირებულია გადამუშავების ემოციებთან. ეს არის მანკიერი ციკლი, რადგან ადამიანები, რომლებიც განიცდიან შფოთვა შეიძლება ჰქონდეს პრობლემები საძილე და შემდეგ ძილის აღკვეთა ხდის მათ უფრო შეშფოთებულია.

Phasic შიში წინააღმდეგ Anticipatory შფოთვა

Phasic შიში გრძელდება მოკლე დროში და არის რეაქცია პროგნოზირებადი საფრთხე.

ანტიკრიპტორიული შფოთვა, პირიქით, გრძელვადიან დროში გრძელდება და არაპროგნოზირებადი საფრთხის რეაქციაა. ჟურნალში დეპრესიასა და შფოთვაზე გამოქვეყნებულ კვლევაში, ნეირომეცნიერებმა ფუნქციონალური მაგნიტური რეზონანსული გამოსახულების გამოყენებით (fMRI) სკანირების ტექნოლოგია აღმოაჩინეს, რომ ამ ორი ტიპის შიში არ არის იგივე, რადგან ისინი ტვინის სხვადასხვა ნაწილების გააქტიურებას.

Anticipatory შფოთვა და მფრინავი

როდესაც ფრენის შეშფოთება გაქვს, თქვენ ხედავთ დღევანდელობას და შიშს რეალურ დროში. შენ იჯდეს ადგილი ნამდვილ თვითმფრინავზე და შემაშფოთებელია იმის შესახებ, რომ შეიძლება გაღიზიანდეთ, თუ უცნაურ ხმაურს გაიგებთ.

ამის საპირისპიროდ, თუ თქვენ გაქვთ anticipatory შეშფოთება საფრენი, თქვენ ეშინია წარმოსახვითი თვითმფრინავი და რა შეიძლება მოხდეს, თუ თქვენ თვითმფრინავი. თქვენ ხართ სახლში, წარმოიდგინა ერთი ან სხვადასხვა წარმოსახვითი ფრენის კატასტროფები.

თქვენი მომდევნო ფრენისთვის ანტიტეროლოგიური შეშფოთების დასაძლევად შემდეგია:

• მიღება, რომ თქვენ ფიქრობთ ფრენის უსაფრთხოდ საკმარისი იმისათვის, რომ დაჯავშნა და გითხრათ, რომ შეწყვიტოს ფიქრი მასზე.
• მიიღეთ რეალობა, რომ კატასტროფისთვის ფრენის მიღების შანსი გაცილებით ნაკლებია ერთი პროცენტით, და კიდევ კი იცის, რომ თქვენ მხოლოდ ამის გაკეთებას აპირებთ.
• თქვენი მდგომარეობის შევსება . მაგალითად, თუ ეს ტურბულობის შიშია, რომელიც ღამით ინახავს, ​​შეგახსენოთ, რომ საუკეთესო ადგილია ტურბულენტში, რომელიც თქვენს ადგილს იყავით თქვენს სავარძელში.

_{წყაროები:}

> ანვარ, იასმინ. UC Berkeley: დაღლილი და Edgy? ძილის აღკვეთა ხელს უწყობს ანტიჰიპრაციული შფოთვა (2013). http://news.berkeley.edu/2013/06/25/anticipate-the-worst/.

_{შფოთვა ბრიტანეთი: Anticipatory შფოთვა.} > https://www.anxietyuk.org.uk/our-services/anxiety-information/anxiety-disorders/anticipatory-anxiety/.

_{Bunn, Tom. ფსიქოლოგია დღეს: Anticipatory შფოთვა და Reframing (2014).} > https://www.psychologytoday.com/blog/conquer-fear-flying/201408/anticipatory-anxiety-and-reframing-0.

_{მიუნსტერკტორტერი, და სხვები. დეპრესია და შფოთვა: ობობა თუ არა ობობა? მდგრადი და ფაზური შიშის ნერვული კორელატები Spider Phobia (2015).}