კვლევის მხარდაჭერილი ჩვევები, რომლებიც გააუმჯობესებს თქვენს მსოფლმხედველობას და პოზიტიურ დამოკიდებულებას
ყოველდღიურად მადლობას ვუხდი. მადლიერების გამოხატვა ნაჩვენებია თქვენი განწყობის გასაუმჯობესებლად. ადამიანები, რომლებიც წერენ ქვემოთ რამდენიმე დადებითი რამ მათი დღეში არის ჯანმრთელი, უფრო ენერგიული, ნაკლებად აღინიშნება და შეშფოთებულია, და კიდევ უკეთესი ძილი. გასაღები ის არის, რომ ეს რეგულარული ჩვევა და ამის გაკეთება განზრახვა. დაფიქრდით პატარა მადლიერების რიტუალის შესაქმნელად. მაგალითად, ყოველ დილას, როცა ყავა გაქვთ, შეიძლება იფიქროთ იმ სამი რამის შესახებ, რომელსაც ადრე ვაფასებ.
ან გააკეთეთ ჩვევა იმისათვის, რომ დაეწყოთ სამი კარგი რამ თქვენს დღეს, სანამ ღამით მიდიხარ. შენი სამი კარგი რამ შეიძლება იყოს მართლაც პატარა - ალბათ, რაღაც ლამაზი ან უბრალოდ ვაფასებ ჯანმრთელობას, რომ დღეს. სინამდვილეში, მეცნიერება გვიჩვენებს, რომ ეს არის მცირე ყოველდღიური გამოცდილება, რომელიც გვაიძულებს ბედნიერებას (შედარებით დიდ ცხოვრებასთან შედარებით).
თქვენს გარშემო დადებითი ხალხი. ბედნიერება გადამდებია. დოქტორ ნიკოლას ქრისტაკისი და ჯეიმს ფოლლერი, ჰარვარდის მკვლევარებმა და სან-დიეგოს უნივერსიტეტმა აღმოაჩინეს, რომ თითოეული დამატებითი ბედნიერი მეგობარი იზრდება ადამიანის ბედნიერებასთან დაკავშირებით 9% -ით. თუ გრძნობთ თავს, მივუწვდები მეგობარს ან კოლეგას, რომელსაც ზოგადად აქვს უფრო დადებითი დამოკიდებულება. ჩვენი ტვინი აქვს სარკის ნეირონებს, რაც სიტყვასიტყვით მიმართავს იმას, რასაც სხვა პირი გამოხატავს; ასე რომ, როდესაც თქვენ გჭირდებათ ცოტა დადებითი ინფუზია, აკავშირებს, ვინც იზიარებს მას.
რეგულარული აქტების სიკეთე. კვლევამ აჩვენა, რომ სხვებისთვის ფულის დახარჯვა გვაიძულებს უფრო ბედნიერად, ვიდრე საკუთარ თავზე ფულის დახარჯვა და სიკეთეების მცირე აქტების ზრდა სიცოცხლის დაკმაყოფილებას.
დაიცავით კარი შენს უკან, გმადლობთ და გულისხმობ, როცა ყავის მაღაზიიდან თქვენი სასმელი მიიღე, შეარჩიე კოლეგას საყვარელი snack და დატოვონ იგი მათ მაგიდაზე. მაშინაც კი, პატარა ლამაზი ჟესტი შეიძლება ვინმეს დღე.
მეტი დრო გაატარეთ ოჯახთან და მეგობრებთან. მეგობრებთან ერთად შეგიძლიათ შეინახოთ თქვენი ცხოვრება.
დაბალი სოციალური ურთიერთქმედება შეიძლება იყოს ცუდი თქვენთვის, როგორც 15 სიგარეტის მოწევა და ორჯერ ცუდი თქვენი ჯანმრთელობისთვის, როგორც სიმსუქნე. მაშინაც კი, თუ დაკავებული ხართ, შეგიძლიათ იპოვოთ გზები, რომელთა დაკავშირებაც გსურთ. გამოიყენეთ თქვენი ლანჩები შესაძლებლობა, რომ დარეკეთ მეგობარს ან, თუ ეს შესაძლებელია, წადით სასეირნოდ. თუ კვირაში დაკავებული ხართ, როგორ მოიქეცი თქვენი მეგობრისთვის, რომ გააკეთოთ გარკვეული შეცდომები კვირის ბოლოსთან ერთად?
ფულის დახარჯვა გამოცდილების ნაცვლად. კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები ანგარიშის ბედნიერებას გრძნობენ, როდესაც ისინი ფულის დახარჯვას განიცდიან, ვიდრე ობიექტები. ჩვენ გვახსოვს მეტი დრო და ჩვენი ტვინი შეიძლება ხელახლა იცხოვრონ, რაც ჩვენი დადებითი ემოციები გრძელდება. ასე რომ ნაცვლად რომ ახალი წყვილი ჯინსების განიხილოს ცდილობს ახალი იოგას კლასის ან გიწვევთ მეგობარი ფილმები თქვენთან ერთად.