გადარჩენის სტრატეგიები შენი და ფრენის დროს
თუ თქვენ უნდა ფრენა კლასტროფობიით , თქვენ შეიძლება შეშფოთებული თქვენი მოგზაურობის შესახებ.
მაგრამ კლასტროფობიასთან საფრენი არ არის კატასტროფა. ყურადღებით დაგეგმვა თქვენი მოგზაურობა დაგეხმარებათ გააკონტროლონ თქვენი ფობია კონტროლის ქვეშ.
შერჩევა შენი ფრენის
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება ცდუნება მხოლოდ ფასებით შევიძინოთ, მნიშვნელოვანია ისიამოვნოთ კონკრეტული ავიაკომპანია, მარშრუტი და კონკრეტული ფრენის შესახებ.
ეს შეიძლება იყოს ღირს უფრო მეტი ფრენისთვის, რომელიც თქვენს მოთხოვნებს აკმაყოფილებს.
ავიაკომპანია - ერთ დროს, მემკვიდრეობის ავიახაზებმა შესთავაზა სრული მომსახურების გამოცდილება. ბიუჯეტის ავიახაზები სასიამოვნო ტრიუმფის სანაცვლოდ ტრიალებს, რითაც ზღუდავდა ზღვარს და რამოდენიმე მომსახურებას იაფი ბილეთის სანაცვლოდ. დღეს, ეს აღარ არის საქმე. თითოეული ავიაბია განსხვავებულია, ამიტომ ეწვიეთ ხაზების ვებ-გვერდებს, რათა განსაზღვრონ არსებული პოლიტიკა.
მარშრუტი - ზოგიერთი მარშრუტი ჩვეულებრივ მოგზაურებს შორისაა, რაც კვირების განმავლობაში უკიდურესად ხალხმრავლობაა. სხვა უფრო პოპულარულია დამსვენებლებთან, რომლებიც ხშირად მოგზაურობენ შაბათ-კვირას. ზოგიერთი ფრენა რეალურად გრძელი მარშრუტების სეგმენტებად ითვლება, რაც იმას ნიშნავს, რომ თვითმფრინავის ბორტი შეიძლება იყოს ხალხმრავლობაზე, ვინც ადრე გაჩერდა. კვლევის მარშრუტი განიხილავს ისწავლონ რა უნდა ველოდოთ.
კიდევ ერთი მოსაზრება არის თუ არა თვითმფრინავის შეცვლა. ბევრი ქალაქის წყვილი მოითხოვს თქვენ ფრენა ქალაქის ცენტრში და გამგზავრება ახალი თვითმფრინავი თქვენი საბოლოო დანიშნულების. Hub აეროპორტები ზოგადად უფრო ხალხმრავლობაა ვიდრე რეგიონული აეროპორტები. თუ ხალხს კლასტროფობია ააქტიურებს, დაჯავშნეთ ფრენა ან შეუძლებელია პატარა ქალაქის გავლით.
კონკრეტული ფრენის - სწრაფი ვებ ძებნა შეუძლია დეტალები ნებისმიერ კონკრეტულ ფრენა. თქვენ შეგიძლიათ აღმოაჩინოთ, თუ როგორ ხალხმრავლობა ფრენის ჩვეულებრივ არის და მისი ტიპიური on- დროის თანაფარდობა. მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს გარანტიები, სწავლის წინასწარ გაცნობა დაგეხმარებათ ფრენის შერჩევისას ყველაზე დაბალშემოსავლიანობას ან დაგვიანებით.
შერჩევა შენი სავარძელი - რომელი ადგილი საუკეთესოა თქვენზეა დამოკიდებული თქვენს განსაკუთრებულ საჭიროებებზე. ბევრი ადამიანი კლაუსტროფობიასთან ერთად ურჩევნია გაეცნოს გასასვლელში, რაც უზრუნველყოფს დამატებით ფეხს. გახსოვდეთ, რომ იმისათვის, რომ აქ დასხდნენ, უნდა გონივრულად ფიზიკურად შეესაბამებოდეს და ორივე სურვილი და შესაძლებლობა ეხმარება სასწრაფო ევაკუაციას.
ფანჯრის ადგილი საშუალებას გაძლევთ გამოიყურებოდეს გარეთ და ისიამოვნეთ ხედი. ბევრი ფიქრობს, რომ ეს ხელს უწყობს ხალხმრავლობაზე გადაზრდას.
სხდომაზე აისლელი საშუალებას გაძლევთ ადვილად გადაადგილება თვითმფრინავს. გასეირნება უზრუნველყოფს შესვენების საშუალებას და დაგეხმარებათ თქვენი სიმპტომების მართვა. იგი ასევე უზრუნველყოფს ადვილი ხელმისაწვდომობის restrooms, ისევე როგორც ნებისმიერი კომფორტული ნივთები გაქვთ overhead შენახვის.
ემზადება თქვენი ფრენისთვის
- მოინახულეთ დოქტორი - ფრენის დაწყებამდე რამდენიმე კვირით ადრე, ექიმთან და თერაპევტის მონახულება. მაშინაც კი, თუ ჩვეულებრივ არ მიიღებთ მედიკამენტებს თქვენს ფობიასთან დაკავშირებით, ექიმმა შეიძლება დაგვანახოს მოკლევადიანი საწინააღმდეგო შფოთვა . ყურადღება მიაქციეთ ნებისმიერ ინსტრუქციას, რომელიც შეიძლება მოიცავდეს რამდენიმე დღით ადრე ან ალკოჰოლური მოხმარების თავიდან ასაცილებლად.
- ვისწავლოთ გზები სიმპტომების შესამსუბუქებლად - შენი თერაპევტის სწავლება დაგეხმარებათ ფრენის გამოყენების სტრატეგიების დაძლევაში. სავარჯიშო ვიზუალიზაცია , სუნთქვის წვრთნები და სხვა ტექნიკა შეიძლება გამოყენებულ იქნას თქვენს ადგილსამყოფელში და შეიძლება დაეხმაროთ პანიკის შეტევას . პრაქტიკაში ნებისმიერი ახალი ტექნიკის წინასწარ, რადგან ისინი შეიძლება მიიღოს ხოლო გრძნობენ ბუნებრივი.
- აეროპორტის უსაფრთხოებაზე ყოფნა - აეროპორტის უსაფრთხოების წესები თითქმის ყოველდღიურად იცვლება. ეწვიეთ TSA- ს ვებ-გვერდს დღეში ორი ან ორი დღის განმავლობაში, დარწმუნდით, რომ თქვენ იცით, რომ ბოლო დროს გაეცანით რეგულარულ წესებს, როგორც სავალდებულო, ასევე ბარგის შემოწმებას. ფრთხილად იყავით, რათა უზრუნველყოთ წესები.
ფრენის დღეს
- აეროპორტში უამრავი დრო დაუშვა. ოფიციალურ მითითებებს მიუთითებს, რომ საჰაერო ხომალდის გასვლამდე ორი საათით ადრე უნდა ჩამოვიდეს და საერთაშორისო ფრენის დაწყებამდე სამი საათით ადრე. თუმცა, შეგიძლიათ ფანჯრის გაფართოება. ხალხმრავალ აეროდრომთან და ინვაზიური უსაფრთხოების სკრინინგის სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს საფრთხე პანიკის შეტევით და გაინტერესებთ თუ არა ფრენა მხოლოდ გაზრდის თქვენს შფოთვას.
- იყავით hydrated. ერთხელ თქვენ მეშვეობით უსაფრთხოების, თქვენ შეძლებთ ისარგებლოს რესტორნები, მაღაზიები და კეთილმოწყობის შიგნით უსაფრთხო ფართობი აეროპორტში. სასმელი ბევრი წყალი და ცდილობენ ჭამა პატარა snack. სიმშვიდის შენარჩუნებისთვის აუცილებელია ჰიდრატაცია და სისხლის შაქარი.
- შეამოწმეთ თქვენი კარიბჭეში ფრენის დაწყებამდე სულ მცირე 30 წუთი. ამ უკანასკნელ ეტაპზე ბევრი დრო გაატარეთ, დაგეხმარებათ მშვიდად და ყურადღებით შეინარჩუნოთ.
თვითმფრინავზე
- თქვენი ფრენის დროს, შეინარჩუნეთ მაქსიმალურად განადგურება . მოიყვანეთ iPod, DVD ფლეიერი ან ლეპტოპი, ან შეძენა ყურსასმენები და უყურეთ ფრენის ფილმს. თუ თქვენ მოგზაურობთ ნათესავთან ან მეგობართან, ჩაერთეთ საუბარში. გადაიჩეხო თქვენი ფეხსაცმელი და დაისვენოთ ბალიში და საბანი.
- თუ თქვენ გაქვთ პანიკა თავდასხმა, ნება თქვენი მოგზაურობის პარტნიორი ვიცი. მას შეუძლია ისიც, რომ დაელაპარაკოს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ფოკუსირება თქვენი დაძლევის სტრატეგიები.
- პრაქტიკა დაძლევა სტრატეგიები. აიღე და ფეხით მოსიარულეთა ღვედის შუქი გამორთულია. გადადით ოთახში და გაათბეთ ცივ წყალს თქვენს სახეზე. მიიღეთ ანტი-შფოთვის პრეპარატები თქვენი ექიმის რეკომენდაციების მიხედვით, მაგრამ ალკოჰოლთან ერთად თავს იკავებენ. სასმელი შეიძლება მართლაც გაზარდოს თქვენი შფოთვა.
- დახმარებისთვის სთხოვეთ, თუ ეს გჭირდებათ. ფრენის დამსწრეთა შეუძლია ყველა სახის in- ფრენის საგანგებო სიტუაციების ჩათვლით შფოთვა თავდასხმები. მიუხედავად იმისა, რომ არ არის მომზადებული თერაპევტები, მათ შეუძლიათ სხვადასხვა სახის დახმარების გაწევა. ნუ დააყოვნებთ დახმარების მისაღებად საჭირო დახმარებას.
წყარო
ამერიკული ფსიქიატრიული ასოციაცია. (1994). ფსიქიკური აშლილობის დიაგნოსტიკური და სტატისტიკური სახელმძღვანელო (მე -4 ედ.) . ვაშინგტონი, ავტორი: ავტორი.