Როგორ ადამიანები ADHD შეგიძლიათ მიიღოთ მეშვეობით To-Do სია

ადამიანები ADHD- ს შეუძლია მართოს თუნდაც მოსაწყენი სამუშაოები

რატომ არის ხშირად ასე რომ რამე დაიწყო? ADD- თან მქონე ადამიანებისათვის, ამოცანები, რომლებიც უნდა გაკეთდეს, შეიძლება ასე ჩანდეს - სამრეცხაო pile, dusting და mopping, კაბინეტის რეორგანიზაცია. ხშირად იგრძნობა ადვილი არაფრის გაკეთება. რაც უფრო და უფრო მეტი ამ დაუსაქმებელი სამუშაოები დაამატეთ, ნებისმიერი მათგანი ჩხუბი შეუძლებელი იქნება.

რას იღებს სამუშაოს შესრულება?

დოქტორ Ned Hallowell, ფსიქიატრი და დამფუძნებელი Hallowell ცენტრის შემეცნებითი და ემოციური ჯანმრთელობისა და თანაავტორი წიგნი, "დისტრიბუცია განადგურების", ისევე როგორც ავტორის მრავალი სხვა წიგნი ფსიქიკური ჯანმრთელობის, განმარტავს, რომ დაწყების და დასრულების ამოცანა მოითხოვს:

1. ორგანიზებული (და ხშირად იერარქიული) ამოცანის ამოცანების გაგება.
2. უნარი გადასვლის ნაბიჯი ნაბიჯი ნაბიჯი.
3. უნარი დარჩეს ფოკუსირებული ხანგრძლივი საკმარისი დრო დაასრულებს ყველა ნაბიჯი.
4. პროექტის დასრულების უნარი და გადაადგილება.

როგორ ADHD იღებს გზების დასრულების ამოცანები

"ამ სამი სფეროდან - ორგანიზება, გარდამავალი და ფოკუსირება - განსაკუთრებით მძიმეა ADHD- ის მქონე ადამიანებისთვის", - აღნიშნავს დოქტორი ჰოლვეელი. "სინამდვილეში, იმდენად, რომ ეს მახასიათებლები გამოიყენება, რათა დაეხმაროს დიაგნოსტიკა თუ არა ვინმეს აქვს ADHD ორივე DSM-IV და მსოფლიო ჯანდაცვის ორგანიზაციის სკრინინგის ტესტი ADHD."

დოქტორ ჰელოუელი განმარტავს, რომ თქვენი ტვინი სასიამოვნოა, რაც ძნელია ახალი დავალების დავიწყება, განსაკუთრებით მოსაწყენი. "ADHD არის გზა ყოფნის მსოფლიოში, რომ შედეგების კომპლექსური ურთიერთქმედების თქვენი ტვინის (ტვინის ვიზუალიზაციის გვიჩვენებს, რომ თქვენი ტვინის პასუხობს სხვადასხვა ადგილებში და სხვადასხვა ინტენსივობის ვიდრე იმ გარეშე ADHD), და როგორ neurotransmitters თქვენს ტვინის გაგზავნას (ან დოპამინი და სხვა მნიშვნელოვანი ქიმიური ნივთიერებები გარკვეული სტიმულის საპასუხოდ. "სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ამოცანაა, რომელიც არის mundane და უინტერესო, უბრალოდ არ არის სტიმულირება თქვენს ADHD ტვინში.

Spoonful of შაქარი ხდის მოსაწყენი ამოცანები გართობა

საბედნიეროდ, არსებობს გზები ამ საკითხთან დაკავშირებით. "საუკეთესო გზა არის გზა, რათა ამოცანა გაატაროს," ამბობს დოქტორი Hallowell. "თუ თქვენ უნდა გააკეთოთ სამრეცხაო, ალბათ თქვენ შეგიძლიათ დაალაგოთ იგი პრაქტიკოსი თქვენი უფასო ჩააგდოს თქვენი შემოვიდა up წინდები, ან plugging თქვენს iPod და ცეკვა ხოლო სარეცხი.

თუ თქვენ არ შეგიძლიათ მთელი ამოცანა გართობა, მაშინ შესვენება ის პატარა ცალი ერთად ჯილდოები interspersed. მაგალითად, გადაიხადეთ პირველი 50% ან თქვენი გადასახადები, შემდეგ გაუტეხეთ ლატეზე, მეორე ნახევრის დასრულება და დაჯილდოვდებით საკუთარ თავს რაღაცას, რომელსაც ნამდვილად გიყვართ! (არ მოტყუება, არ მისცეს თავს პრიზი სანამ არ დასრულდება!) "

დოქტორ ჰელოუელი ხაზს უსვამს პოზიტიურ მიდგომას. "ნება მიბოძეთ ამაყად იგრძნო ის ფაქტი, რომ თქვენ დაიწყო (და დასრულდა) თქვენი ამოცანა. თქვენი კეთილგანწყობის შესახებ თავს კარგად გრძნობს იმის უნარი, რომ შემდეგი დავალება ადვილი იყოს. ზოგიერთი ადამიანი აღმოაჩენს, რომ თავს ახსენებს, რომ დაწყებული ამოცანა მნიშვნელოვანია სხვა ადამიანისთვის, მაგალითად, მეუღლისთვისაც. ყველაფერი, რაც თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ იმისათვის, რომ დავაკმაყოფილოთ ნაკლებად მძიმე, რადგან თქვენ დაგეხმარებით. მიუხედავად იმისა, რომ კონკრეტული გამოსავალი თითოეული ადამიანისთვის განსხვავებულია, საუკეთესო გზა არსებობს იქიდან, რათა თქვენი მხიარული მხარე ბრწყინავს ".

_{წყარო:}

_{Ned Hallowell, MD. "Re: მოთხოვნა ექსპერტის შეთავაზებები. "ელ. 16, 2008 წლის იანვარი და 29 იანვარი.}