Სპორტული ფსიქოლოგიის რჩევები და ხრიკები

გონებრივი უნარები, რომელიც დაგეხმარებათ აღდგენა დაზიანებები

არავის არ უყვარს ფიქრი, მაგრამ ტრავმა არის რისკის ნაწილი, რომელიც სპორტსმენის ყოფნაა. თუ თქვენ ოდესმე დაშავებდით, იცით, რომ არსებობს სხვადასხვა ეტაპები, რომლებიც გადაადგილდებიან, იმ მომენტიდან, რომელიც დაზარალდება იმ დროს, როდესაც თქვენ უკან დაბრუნდებით. ამ პროცესის მეშვეობით მუშაობამ შეიძლება იგრძნოს ემოციური Rollercoaster და ყოველი ეტაპი ამ პროცესში, გააჩნია საკუთარი უნიკალური შიშები, იმედგაცრუებები და გამოწვევები.

მიღება დაშავდა

სტრესის მაღალმა რაოდენობამ ფიზიოლოგიური და ფსიქოლოგიური ზემოქმედება მოახდინა და შეიძლება ხელი შეუშალოს სამკურნალო პროცესს. პოზიტიური თვალსაზრისით, აუცილებელია წარმატებული აღდგენისთვის. წინასწარ მოამზადეთ თქვენი აღდგენის პოტენციურ გამოსწორებაზე, ასე რომ თქვენ იცით, რამდენად გინდა რეაგირება ამ სიტუაციაში, რათა დარჩეს პოზიტიური და დარწმუნებული. თუ თქვენ მხოლოდ ერთ რამეზე მუშაობთ თქვენს აღდგენის ამ ნაწილში, ამის გაკეთება:

დაისვენეთ და დადებითი

შენი ემოციური რეაქცია თქვენს ტრავმას აქვს პირდაპირი გავლენის აღდგენის მაჩვენებელი. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ფოკუსირება, თუ რას აკლია ან აირჩიე ველით რას განახორციელებენ. ბალანსი ამ სტრესული დროით რამ რაც სასიამოვნოა თქვენთვის. გარდა ამისა, ბევრი სპორტსმენი ამჯერად ამუშავებს მათი ფიტნეს სხვა ნაწილებზე და გაძლიერდეს, ვიდრე ისინი დაზიანებამდე იმყოფებოდნენ. ფოკუსირება იმაზე, თუ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ წინააღმდეგობის გაწევისას, რაც არ უნდა გააკეთოთ სიტუაციის კონტროლის გარკვეულ გრძნობაზე და უკეთესად გაუმკლავდეს სპორტულ ტრავმას.

თავში სასწავლო

შენი თავდაპირველი დაბრუნების სპორტი ხშირად ყველაზე რთული, როგორც ფიზიკური და გონებრივი. ეს არის, როდესაც თქვენ შესამოწმებლად საკუთარ თავს გარეთ; მიიღეთ ახლად რეაბილიტირებული ორგანო სასამართლო პროცესზე. სხვადასხვა საკითხებზე შეიძლება წარმოიშვას სპორტის საწყის დაბრუნება. შეიძლება არ იგრძნონ თქვენი დაზარალებული სხეულის ნაწილზე დასვენება.

თქვენ შეიძლება კარგი შეგრძნება და ძალიან მალე ძალიან ძნელია. სპორტსმენებმა სპორტამდე შეიძლება დაბრუნდეს, სანამ ისინი მზად არიან, რადგან ისინი გრძნობენ, როგორც ისინი თავიანთი წვრთნების უკან ჩამოდიან და გრძნობენ, რომ ისინი სწრაფად უნდა აღდგეს ან კონკრეტული ღონისძიებით სრულად ამოიღონ. თუ თქვენ მხოლოდ ერთ რამეზე მუშაობთ თქვენს აღდგენის ამ ნაწილში, ამის გაკეთება:

შეცვალეთ შენი მიზნები

პირველი ნაწილი შეცვალოს თქვენი მიზნები მიღებაზე, სადაც ხართ. თუ შენ დაშავდა, რა იყო ადრე, სავარაუდოდ არ არის რეალისტური ამ დროს. ადვილია თქვენი ნდობა სპირალის შემცირებაზე, როდესაც ყურადღება გამახვილეთ, სადაც ფიქრობთ, რომ სად უნდა იყოთ. ამ ეტაპზე ერთი მნიშვნელოვანი რამ არის აღსანიშნავად თქვენი ეტაპები - გაზრდის თქვენი წონა ძალაუფლების მომზადება, თქვენი პირველად შეუძლია აწარმოებს 20 წუთი, თქვენი პირველი სრული პრაქტიკა - აღიარების თქვენი პროგრესი ხელს შეუწყობს თქვენი ნდობა. ახალი ამოცანების შექმნა ხელს უწყობს თქვენს კონტროლს. ყოველ კვირას უნდა შეიტანოთ თქვენი მიზნები, ჩამოაყალიბოთ თქვენი პროგრესი, შეაფასეთ და შემდეგ მომდევნო კვირას ახალი გოლი.

თავში კონკურენცია

კომპენსაციის დაბრუნებისას, გადატვირთვის შიში საერთო პრობლემაა. სტრესის რეაქციის დაწყებისას თქვენ განიცდიან ყურადღებას და ფიზიოლოგიურ ცვლილებებს, რომლებიც უფრო მეტად დაზარალდებიან.

შენი კუნთები უფრო დაძაბული იქნება, რაც იწვევს ნაკლებად მოქნილი, ნაკლებად კოორდინირებული და დაღლილობა უფრო სწრაფად. ყურადღებით ცვლილებები მოიცავს პერიფერიული ხედვის დაკარგვას, ნელა რეაგირებას და შეიძლება უფრო ადვილად განადგურდეს. თუ თქვენ მხოლოდ ერთ რამეზე მუშაობთ თქვენს აღდგენის ამ ნაწილში, ამის გაკეთება:

აქტიურად გაზარდოს თქვენი ნდობა

დროს დაზიანება, თქვენი ნდობის ატროფიები უფლება ერთად თქვენი კუნთების და ზოგჯერ თქვენი სხეულის მზად არის დავუბრუნდეთ სპორტის სანამ თქვენი ტვინის. მიუხედავად იმისა, რომ შენს კუნთებს აშენებთ, შენს ნდობას ააშენებ სპორტის დამტკიცების სიაში.

სანამ პრაქტიკაში ან ნებისმიერ დროს გრძნობთ იმედგაცრუებული ან განიცდიან დიპლომატიური თქვენი ნდობა, გაიყვანეთ თქვენი სია და წაიკითხეთ თქვენი თანხმობა. აი ზოგიერთი მაგალითი:

• ჩემი სხეული დღითიდღე ძლიერდება.
• მე ვარ სიმშვიდე და დარწმუნებული.
• ამისათვის მზად არის ჩემი სხეული.
• მე აღფრთოვანებული ვარ, რომ დავუბრუნდე ჩემს სპორტს.

დაშავება შეიძლება იყოს ფსიქოლოგიურად დამანგრეველი. ეს ზოგჯერ იღებს მიზანმიმართულად და შეგნებულ ძალისხმევას ნდობის აღდგენის საქმეში და ემოციური მოპყრობის შედეგად დაზარალებულთა და ხელახლა დაზარალებულთა შიშით. გახსოვდეთ პოზიტიური დარჩენა, ყურადღება მიაქციე რა არის თქვენს კონტროლში და კიდევ უფრო ძლიერი ხარ, ვიდრე დაზარალებამდე.

_{წყაროები:}

_{გამოყენებითი სპორტული ფსიქოლოგია [appliedsportpsych.org]. ბოლო შესვლა 8/2012}

_{სპორტული ფსიქოლოგია [sportpsychology.com]. ბოლო შესვლა 8/2012}

_{დაზარალებული სპორტსმენების [www.injuredathletes.org]. ბოლო შესვლა 8/2012}