გულის დაავადება დღეს აშშ-ში სიკვდილის წამყვან მიზეზს წარმოადგენს და მწეველთა სიკვდილის წამყვანი მიზეზითაც. სიგარეტის მოწევა უშუალოდ უკავშირდება აშშ-ში ყოველწლიურად გულის დაავადების 30% -ს. ქვედა ხაზი: მოწევა მძიმეა.
გულის დაავადებების პრევენცია
1) მოწევა მოწევა
იმის გამო, რომ სიგარეტის მოწევა იმდენად გავრცელებული და დესტრუქციულია, ის იდენტიფიცირებულია აშშ-ს ქირურგიდან, როგორც დაავადების ერთი ყველაზე პრევენციული მიზეზია და ნაადრევი სიკვდილი.
მოწევა ზრდის გულ-სისხლძარღვთა დაავადების რისკს (CVD), პერიფერიული სისხლძარღვთა დაავადება (PVD) და გულის კორონარული დაავადება (CHD) და ასევე CHD- ს ისტორიის მქონე ადამიანებისთვის სიგარეტის მოწევის რისკი ასევე მოულოდნელი გულის სიკვდილის რისკფაქტორია.
2) ნახეთ შენი წაბლისფერი
გულის ჯანმრთელობის რისკები, რომლებიც დაკავშირებულია სიმსუქნეში, გულის შეტევები, გულის უკმარისობა, CVD და CHD, ისევე როგორც მთელი რიგი სხვა უარყოფითი ეფექტი. არჩევა დაბალანსებული დიეტა, რომელიც დაბალია გაჯერებული ცხიმისა და მაღალი მჭლე ცილის, ხილისა და ბოსტნეულის, ჯანსაღი ზეთების და მთელი, დაუმუშავებელი მარცვლეული. კარგი იყოს თქვენი გულით თქვენი ასაკისა და სხეულის ტიპის სათანადო წონის შენარჩუნებით.
3) ნუ მოძრავი
როგორც პატარა ნახევარი საათის განმავლობაში ყოველდღიურად შეგიძლიათ დაიცვას თქვენი გული. აერობული საქმიანობა, როგორიცაა ფეხით, გაშვებული და საცურაო მუშაობა გული და დაეხმარება მას ძლიერი.
ჩვენ ყველას გვაქვს დაკავებული გრაფიკები და hectic ცხოვრების წესის და იარაღი ყოველდღიური workout შეიძლება აბსოლუტური აზრის.
თუმცა, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ სწავლება არ უნდა გაკეთდეს ერთდროულად სასარგებლოა. მიიღეთ რამდენიმე მოკლე ფეხით დღეში და გამოიყენოთ კიბეებზე შეძლებისდაგვარად. ჩვენ შეგვიძლია ყველა შეესაბამებოდეს აქ 10 წუთში და 15 წუთი იქაურობას ჩვენი ორგანოების გადაადგილების შემთხვევაში, თუ პრიორიტეტს ვაკეთებთ.
აკისრია გამოწვევა და ვფიქრობ, ვარჯიში, როგორც საჩუქარი, არ chore.
და ძალიან რეალური გზა, ეს არის მხოლოდ ის, რაც არის, საჩუქარი ... თქვენი გულისთვის.
4) ნახეთ თქვენი ქოლესტერინი
თამბაქოს თამბაქოს კვამლის შემცირება ადამიანის მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინის ქოლესტერინის (HDL ან "კარგი" ქოლესტერინის) ქვედა დონის ლიპოპროტეინის ქოლესტერინის (LDL ან "ცუდი" ქოლესტერინის) დონის გაზრდისას. სისხლში მაღალი დონის LDL არის ათეროსკლეროზის მნიშვნელოვანი რისკ-ფაქტორი, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც არტერიების გამკვრივება. სხვა ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ ქოლესტერინის გენეტიკასა და კვების ჭურჭელში ჭარბ ცხიმოვან ცხიმებსა და ტრანს ცხიმებში. თუ თქვენი ბოლო ქოლესტერინის შემოწმების წელიწადი ან წელია, დარეკეთ ექიმთან და დანიშნოს დანიშვნა. თუ თქვენი ქოლესტერინის მაღალია, არსებობს ნაბიჯები, რომელსაც შეუძლია გააკონტროლოს იგი.
5) დაიცავით ჩვეულებრივი წნევა
ექიმის კაბინეტში მიღებისას თქვენი ქოლესტერინის შემოწმება ხდება სისხლის წნევაც. ჯანმრთელი არტერიული წნევის შენარჩუნება გულის შეტევა, ინსულტი და გულის უკმარისობის რისკი ამცირებს. მაღალი არტერიული წნევა 140-ზე მეტი სისტოლური არტერიული წნევაა და დიასტოლური არტერიული წნევის 90-ით. თუ თქვენი მაღალია, მიიღეთ სერიოზულად და დაიცვას თქვენი ექიმის რეკომენდაციები.
მოწევის მოშორება შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამციროს გულის დაავადება
მოწევის დატოვებისას გულის დაავადების სხვა რისკ-ფაქტორები მცირდება.
მწეველები ჩვეულებრივად ახორციელებენ ნაკლებად, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ხანდაზმულები და ფილტვის ფუნქცია გაუარესდა. ეს უმოქმედობა ხშირად იწვევს წონის მომატებას. სიგარეტის მოწევა ასევე ზრდის ცუდი ქოლესტერინის და მოწევა არ გამოიწვევს არტერიულ წნევას, თუ მწეველს აქვს ჰიპერტენზია, მოწევა შეუძლია გაზარდოს ავთვისებიანი ჰიპერტენზიის რისკი, მაღალი წნევის სახიფათო ფორმით.
თუ თქვენ კვლავ მოწევთ, მე მოგიწოდებთ ვალდებულების დატოვება. ყოველი სიგარეტის შებოლილი იწვევს დამატებით სტრესს და დაზიანებას თქვენს სხეულში. და აღარ მიიღებს უფრო ადვილად შეჩერებას, ვიდრე თქვენ დაველოდებით. წლების მანძილზე ვფიქრობდი, რომ მოტივაციისა და სიამოვნების სწორი კომბინაცია მივიღე იმისათვის, რომ სიგარეტის დატოვება კარგი ყოფილიყო.
ერთი მნიშვნელოვანი გაკვეთილი გავიგე, რომ ეს იყო: ნიკოტინის დამოკიდებულებისთვის, არ არსებობს "იდეალური" დრო, რომ დატოვოს. არ გჯერათ, რომ მომაკვდინებელია, როდესაც შენ მზად ხარ ".
სიმართლე ის არის, რომ დამოკიდებულება ქმნის შიშის გამოტოვებას, რაც ძნელია გადალახოს, მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ გადაწყვეტთ, რომ შევწყვიტოთ მოწევა. მაგრამ გადავლახავთ მას, რადგან თქვენ მიიღებთ ყველა მნიშვნელოვან პირველ ნაბიჯს და სიგარეტს ქვემოთ. აქედან, თქვენ ნახავთ, რომ მხარდაჭერა, განათლება და მოთმინება იმუშაოს თქვენი დატოვების პროგრამის ერთი მარტივი დღე, შეგიძლიათ დაამარცხოთ ეს შიში და დაიპყროთ ნიკოტინის დამოკიდებულება ... ერთხელ და სამუდამოდ.
წყაროები:
1. "მოწევა ჯანმრთელობა: ქირურგის გენერალური ანგარიში." . 2004. ქრონიკული დაავადებათა პრევენციისა და ჯანმრთელობის ხელშეწყობის ეროვნული ცენტრი. 2004 წ. ჯანმრთელობისა და სოციალური დაცვის დეპარტამენტი, დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრები, ქრონიკული დაავადებათა პრევენციისა და ჯანმრთელობის ხელშეწყობის ეროვნული ცენტრი, მოწევა და ჯანმრთელობა.
2. "მოწევა ჯანმრთელობაზე - ფაქტი ფურცელი". . 2006 წლის დეკემბერი. დაავადებათა კონტროლის ცენტრები.